Poser des limites
Pour la délimitation, dire non ou se protéger contre l'agression et la surcharge.
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De quoi il s’agit
Poser des limites est distinct d'exprimer sa colère ou son rejet — c'est un acte interpersonnel qui relie une valeur ou un besoin à une conséquence. Dans la DBT, les limites sont gouvernées par des compétences, pas réactives. Les catégories de compétences pertinentes sont l'efficacité interpersonnelle (FAST pour le respect de soi, GIVE pour la préservation de la relation) et DEAR MAN quand les limites doivent être négociées explicitement.
La distinction clinique la plus importante : une limite n'est pas une menace ou une punition, mais une déclaration honnête de ce qu'une personne fera ou ne fera pas. Les modes d'échec les plus courants sont de poser des limites réactivement dans la colère, ce qui confond la limite avec l'agression, et de ne pas suivre les conséquences énoncées, ce qui érode la crédibilité dans le temps.
Comment cette situation se manifeste
Signaux corporels, impulsions de communication typiques et schémas d'évolution dans les dynamiques relationnelles.
- CorpsPression dans la poitrine lors du refus, sentiment de culpabilité comme oppression physique, soulagement après des limites claires, peur de la réaction de l'autre
- Impulsion typiqueBrouiller ou retirer les limites, éviter plutôt qu'être direct(e), ajouter des explications et des justifications, céder pour protéger la relation
- Évolution et dynamiquesPoser des limites est particulièrement difficile quand on a peur de la culpabilité ou de perdre une relation. Les compétences FAST et le focus sur le respect de soi aident. Maintenir la relation et le respect de soi peuvent entrer en conflit.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
S'orienter (1)
Aide à cadrer la situation et à obtenir un aperçu.
Appliquer (8)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Mettre fin à des relations
Quand ce qui est nécessaire n'est pas la réparation de la relation ou une meilleure négociation, mais une prise de distance claire, une séparation ou une discussion finale.
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FAST
Quand les interactions laissent typiquement derrière une dévalorisation de soi, de l'amertume ou le sentiment d'avoir perdu ou trahi quelque chose.
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DEAR MAN
Quand la réassurance primaire, la protection de la relation ou l'estime de soi ne sont pas la priorité, mais que l'objectif spécifique de l'interaction doit être poursuivi clairement et efficacement.
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DEAR MAN : Affirmer
Quand une conversation resterait autrement non contraignante et que le message central doit être clairement énoncé.
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FAST : Équitable
Si vous voulez vous protéger sans être injuste ou dégradant envers les autres.
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FAST : Honnête
Quand l'estime de soi dépend du fait de rester clair et véridique dans le contact, même quand c'est inconfortable.
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FAST : Sans excuses
Quand vous devez défendre quelque chose qui ne nécessite pas d'excuse, mais où vous vous faites rapidement plus petit que nécessaire.
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Scripts d'assertivité
Quand, avant une conversation, non seulement l'attitude mais aussi une forme linguistique concrète est nécessaire pour une demande, une limite ou un feedback.
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