Problèmes de sommeil
Pour les difficultés à s'endormir et à rester endormi(e) ou les nuits stressantes.
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De quoi il s’agit
Le sommeil est traité dans la DBT comme un facteur de vulnérabilité central, pas un symptôme secondaire — un sommeil perturbé réduit directement la capacité de régulation émotionnelle et augmente la réactivité le lendemain. Les catégories de compétences pertinentes sont PLEASE (la sous-composante sommeil), les compétences ABC qui réduisent l'activation diurne, et la tolérance à la détresse pour la boucle d'anxiété d'endormissement.
La distinction la plus critique est entre les problèmes d'endormissement (souvent dus à l'hyperéveil), les problèmes de maintien du sommeil, et le réveil matinal précoce (souvent associé à la dépression) — les interventions diffèrent selon le type. Une erreur courante est d'appliquer des conseils d'hygiène du sommeil sans aborder l'activation émotionnelle qui conduit le problème.
Le travail sur le sommeil est le plus efficace quand il cible le schéma spécifique et la vulnérabilité plutôt que d'appliquer des recommandations générales de bien-être.
Signes précoces et évolution
Premiers signes d'alerte corporels, réactions typiques et évolution sans intervention précoce.
- Signes précoces dans le corpsTension musculaire lors de l'endormissement, pensées qui tournent en rond en s'allongeant, hypersensibilité au bruit ou à la lumière, cœur qui s'emballe la nuit, épuisement malgré un long temps au lit
- Impulsion typiqueAttendre le sommeil au lit et ainsi l'empêcher, écrans comme distraction, vouloir forcer le sommeil, évaluer une mauvaise nuit comme une catastrophe
- Évolution sans interventionLes problèmes de sommeil aggravent presque tous les autres problèmes liés à la DBT. Le module PLEASE traite le sommeil directement. L'hygiène du sommeil et le contrôle des stimuli sont des premiers pas efficaces.
Première entrée (1)
Le premier pas le plus direct pour cette situation.
Appliquer (1)
Exercices concrets et compétences pour la situation.
Se préparer (3)
Prépare pour de futures situations similaires.
Fiche pratique d'hygiène du sommeil
Quand l'hygiène du sommeil doit être construite non seulement comme une indication mais comme une pratique continue.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Pratiquer les Skills PLEASE
Quand les facteurs PLEASE doivent être travaillés comme une vraie routine et non seulement comme un rappel.
Étapes pour réduire la vulnérabilité à l'Emotion Mind
Quand la vulnérabilité physique, quotidienne ou organisationnelle doit être abordée étape par étape.