Culpa o sentimiento de culpa
Para presión de conciencia, impulso de reparar o rumiación dolorosa sobre la propia conducta.
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De qué se trata
La culpa se distingue clínicamente de la vergüenza en la DBT: la culpa se refiere a la conducta; la vergüenza, al yo completo. Por eso la pregunta central no es solo cuán intensa se siente, sino a qué se refiere exactamente. Cuando existe responsabilidad real, la reparación es central; cuando la culpa es prestada, exagerada o fusionada con vergüenza, el trabajo pasa a verificar los hechos, cultivar autocompasión y detener el autocastigo. Errores frecuentes son rumiar sin fin en lugar de reparar de forma concreta, o pedir perdón por cosas que nunca fueron totalmente responsabilidad propia.
Cómo se muestra esta emoción
Señales corporales, impulso típico de acción y evolución como orientación para entrar en habilidades adecuadas.
- CuerpoPresión en pecho o estómago, hombros pesados, mirada hacia abajo, opresión interna, pensamientos circulares
- Impulso de acciónPedir perdón, reparar, castigarse, evitar contacto, repetir mentalmente la escena
- Evolución e intensidadCon la culpa, la pregunta central es si existe responsabilidad real o si se está confundiendo culpa con condena global del yo. Las habilidades ayudan a separar reparación de autocastigo innecesario.
Primer acceso (1)
El primer paso más directo para esta situación.
Orientar (3)
Ayuda a encuadrar la situación y obtener una visión general.
comprobar hechos
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
También en: Atención plena
Habilidades prácticas de atención plena
Cuando no es el siguiente contenido lo que necesita ser aclarado, sino la actitud de ejecución interna de atención plena.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Mente sabia
Cuando, antes del siguiente paso, se necesita una orientación interior que tome en serio tanto los sentimientos como la razón.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Comprender (1)
Explica relaciones y profundiza la comprensión.
Aplicar (1)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
Estabilizar (2)
Apoya la calma y la regulación en la situación.
Autocompasión
Cuando lo que se necesita no es un análisis o una actuación primaria, sino una actitud de uno mismo compasiva y al mismo tiempo sostenible para volver a ser capaz de actuar.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Bondad amorosa
Cuando la atención plena no sólo debe ser una observación neutral, sino también expresamente amigable y benévola.
También en: Efectividad interpersonal
Preparar (1)
Prepara para situaciones futuras similares.