Duelo o perdida
Para reacciones de pérdida, depresión o tristeza dolorosa.
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De qué se trata
El duelo se trata en la DBT como una emoción justificada que merece reconocimiento más que supresión, pero que puede volverse problemática cuando persiste más allá del afrontamiento funcional. Se distingue de la depresión porque permanece vinculado a un evento de pérdida claro y tiene un carácter ondulante en vez de persistente.
Las categorías de habilidades relevantes son la regulación emocional (observación sin juicio), la autocompasión, el mindfulness y la aceptación radical para pérdidas irreversibles. La acción opuesta para el duelo implica retomar actividades significativas, no eliminar la tristeza. Un error frecuente es tratar el duelo como un problema a resolver en vez de un proceso a acompañar — lo que tiende a prolongar la dificultad emocional en lugar de reducirla.
Cómo se muestra esta emoción
Señales corporales, impulso típico de acción y evolución como orientación para entrar en habilidades adecuadas.
- CuerpoPesadez en el cuerpo, fatiga, opresión o presión en el pecho, llanto, movimientos lentos, falta de apetito, cambios en el sueño.
- Impulso de acciónRetraimiento y aislamiento, hacer pausas y no hacer nada, buscar conexión con los demás, centrarse en lo que se ha perdido, llorar y dejar ir.
- Evolución e intensidadCurso a menudo ondulado, no lineal. La intensidad puede volver a aumentar después de unos días. Períodos frecuentes de entumecimiento emocional entre oleadas dolorosas. Duración de horas a semanas dependiendo de la pérdida.
Primer acceso (1)
El primer paso más directo para esta situación.
Orientar (1)
Ayuda a encuadrar la situación y obtener una visión general.
Comprender (2)
Explica relaciones y profundiza la comprensión.
Aceptación radical
Cuando lo que se necesita no es una comprensión o un cambio primarios, sino más bien el reconocimiento de la facticidad.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Funciones de las emociones
Cuando, antes de regular o cambiar de comportamiento, primero hay que entender qué significa realmente una emoción en el contexto actual.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
Aplicar (3)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
Hoja de trabajo para mantenerse consciente de los sentimientos actuales
Si se va a practicar la Atención Plena de las Emociones Actuales por escrito o de forma guiada.
También en: Atención plena · Tolerancia al malestar
acción opuesta
Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
También en: Tolerancia al malestar
Hoja de trabajo de acción opuesta
Cuando es necesario elaborar la Acción Opuesta no sólo como una idea, sino como un cambio planificado de comportamiento.
Estabilizar (2)
Apoya la calma y la regulación en la situación.
Autocompasión
Cuando lo que se necesita no es un análisis o una actuación primaria, sino una actitud de uno mismo compasiva y al mismo tiempo sostenible para volver a ser capaz de actuar.
También en: Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Bondad amorosa
Cuando la atención plena no sólo debe ser una observación neutral, sino también expresamente amigable y benévola.
También en: Efectividad interpersonal
Preparar (1)
Prepara para situaciones futuras similares.