Stresstoleranz
Krisen bewältigen, ohne alles schlimmer zu machen.
Dieser Modul-View hilft dabei, Stresstoleranz als zusammenhängenden Krisen- und Überlebensraum der DBT zu verstehen.
Wann passt das?
Hilfreich, wenn akute Belastung, starke Anspannung oder die Frage im Vordergrund stehen, was zuerst stabilisiert werden sollte.
Wie dieser Modulraum aufgebaut ist
Die Modulansicht fasst die primären Einträge als gegliederte Bereiche zusammen. Oben siehst du nur die Struktur, darunter den vollständigen Inhaltskörper.
Bereiche
5
Primäre Einträge
26
Alle primären Bereiche in diesem Modul
Diese Übersicht zeigt alle primären Einträge des Moduls genau einmal und ordnet sie in lesbare Bereiche statt in konkurrierende Empfehlungslisten.
Krisenbewältigung & Startsequenzen
Hier liegen die primären Bündel und Protokolle für akute Unterbrechung, erste Stabilisierung und schnelle Krisenlogik.
Krisenüberlebensstrategien
Wenn eine Krise überstanden werden muss, ohne sie zu verschlimmern.
STOP-Fertigkeit
Wenn ein Impuls oder Eskalationsmoment sofort unterbrochen werden muss, bevor er dich weiter mitreisst.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
TIP-Skills
Wenn extreme Anspannung schnell über den Körper herunterreguliert werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
REST-Strategie
Wenn du eine kurze Unterbrechungs- und Sammelphase brauchst, bevor andere Skills greifen können.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Bundle-Schritte im Detail
Diese Einträge machen STOP und TIP bis auf ihre einzelnen Handlungsschritte auf und eignen sich für präzises Durchgehen statt nur Überblick.
STOP: Stopp
Wenn zuerst jedes automatische Weiterreagieren gestoppt werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
STOP: Einen Schritt zurücktreten
Wenn Abstand gebraucht wird, damit nicht sofort aus Erregung heraus gehandelt wird.
STOP: Beobachten
Wenn nach dem Unterbrechen erst wahrgenommen werden muss, was gerade wirklich geschieht.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
STOP: Achtsam weitergehen
Wenn nach der Unterbrechung bewusst und nicht reflexhaft weitergehandelt werden soll.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
TIP: Temperatur
Wenn starke körperliche Aktivierung über Temperaturreize schnell gesenkt werden soll.
Auch in: Emotionsregulation
TIP: Intensive Bewegung
Wenn überschüssige Hochspannung erst über intensive Bewegung abgebaut werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
TIP: Gezielte Atmung
Wenn Atmung gezielt eingesetzt werden soll, um das System runterzufahren.
Auch in: Emotionsregulation
TIP: Gezielte Muskelentspannung
Wenn körperliche Spannung systematisch gelöst werden muss, um wieder ruhiger zu werden.
Auch in: Emotionsregulation
Beruhigung & Herunterregulation
Dieser Bereich bündelt direkte Beruhigung, sensorische Selbstregulation und körpernahe Entlastung, wenn Spannung erst sinken muss.
Den Moment verbessern
Wenn der Augenblick nicht sofort lösbar ist, aber innerlich anders getragen werden muss.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Physiologische Coping-Skills
Wenn der Körper direkt reguliert werden muss, bevor Denken oder Reden wieder möglich wird.
Auch in: Emotionsregulation
Selbstberuhigung
Wenn dein System zuerst Beruhigung und freundliche Selbstregulation braucht.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Reizkontrollierte Entspannung
Wenn ein verknüpftes Signal den Körper schneller in Entspannung führen soll.
Auch in: Emotionsregulation
Sicherer-Ort-Visualisierung
Wenn innere Bilder von Sicherheit gebraucht werden, um Erregung und Überforderung zu senken.
Auch in: Emotionsregulation
Akzeptanz & Realitätsarbeit
Hier liegen die Einträge, die vom Kampf gegen Fakten in Richtung Annehmen, Umlenken und innere Bereitschaft führen.
Realitätsakzeptanz
Wenn Widerstand gegen unveränderliche Realität den Schmerz vergrößert.
Radikale Akzeptanz
Wenn Widerstand das Leiden vergrößert und zuerst die Realität anerkannt werden muss.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Den Geist wenden
Wenn du Akzeptanz kennst, aber innerlich immer wieder in Ablehnung zurückkippst.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Bereitschaft
Wenn nicht nur Einsicht, sondern offene Bereitschaft für den nächsten Schritt fehlt.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Klarer Geist
Wenn falsche Sicherheit vor einem Rückfall sichtbar gemacht werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
Rückfallnahe Stabilisierung
Dieser Bereich fokussiert Rückfallnähe, Abstinenzlogik und das aktive Stabilisieren eines tragfähigen Umfelds.
Dialektische Abstinenz
Wenn rückfallfreies Dranbleiben mit realistischem Umgang mit Fehltritten verbunden werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
Gemeinschaftsverstärkung
Wenn ein abstinenzförderliches Umfeld aktiv aufgebaut werden muss.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten · Emotionsregulation
Arbeitsblatt zur Planung dialektischer Abstinenz
Wenn Dialectical Abstinence in einen echten schriftlichen Rückfall- und Rückkehrplan übersetzt werden muss statt nur ein gutes Prinzip zu bleiben.
Auch in: Emotionsregulation
Arbeitsblatt zur Verstärkung nicht-suchtbezogener Verhaltensweisen
Wenn Community Reinforcement in konkrete neue Belohnungen, Routinen und abstinenzförderliche Alternativen für den Alltag übersetzt werden muss.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten · Emotionsregulation