Celos
Para miedo a perder un vínculo, presión comparativa o alarma ante ser reemplazado.
- 9
- entradas
- 4
- roles
- 2
- Clústeres
De qué se trata
Los celos rara vez son una emoción única; suelen combinar miedo a perder, vergüenza por la propia vulnerabilidad y enojo frente a una amenaza percibida. En la DBT, la tarea central no es obedecer al impulso de control, sino separar sus componentes: qué hechos existen, qué historia se está añadiendo, qué necesidad se siente amenazada y dónde empieza a desestabilizarse el autorrespeto.
Las habilidades relevantes son verificar los hechos, atención plena a la activación, validación de la vulnerabilidad y acción opuesta frente al control impulsivo o al apego ansioso. La acción opuesta concreta ante los celos injustificados es soltar el control: dejar espacio al otro, compartir en lugar de asegurar. Si no, los celos organizan rápidamente toda la relación.
Cómo se muestra esta emoción
Señales corporales, impulso típico de acción y evolución como orientación para entrar en habilidades adecuadas.
- CuerpoOpresión en pecho y abdomen, calor interno, estado de alarma, pensamientos repetitivos, tensión en el rostro
- Impulso de acciónControlar, comparar, buscar seguridad, aferrarse, atacar o retirarse
- Evolución e intensidadLos celos suelen ser una emoción mixta compuesta por miedo, vergüenza y enojo. Verificar los hechos, autorregularse y sostener el autorrespeto ayuda más que el control impulsivo.
Primer acceso (1)
El primer paso más directo para esta situación.
Orientar (3)
Ayuda a encuadrar la situación y obtener una visión general.
comprobar hechos
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
También en: Atención plena
Habilidades prácticas de atención plena
Cuando no es el siguiente contenido lo que necesita ser aclarado, sino la actitud de ejecución interna de atención plena.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Mente sabia
Cuando, antes del siguiente paso, se necesita una orientación interior que tome en serio tanto los sentimientos como la razón.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Aplicar (4)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
acción opuesta
Si Check the Facts va en contra de la dirección de la reacción emocional y no es necesario cambiar la situación en sí en primer lugar.
También en: Tolerancia al malestar
Sin prejuicios
Antes de una mayor comprensión o acción, primero debe liberarse la estrechez evaluativa para que la realidad pueda volver a verse con mayor precisión.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
GIVE
Cuando una relación necesita ser protegida, reparada o mantenida socialmente abierta en contacto y la pregunta rectora no es sólo la meta o el respeto a uno mismo.
También en: Atención plena
Validación
Cuando se necesita desescalada, primero se necesita resonancia o una clasificación comprensible.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Estabilizar (1)
Apoya la calma y la regulación en la situación.