Komponenten

Beobachten

Wenn vor Sprache, Bewertung oder Handlung erst einmal gesammelt werden muss, was innerlich oder äußerlich tatsächlich gerade geschieht.

Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten

Beschreiben

Wenn Beobachtetes benannt werden muss, um zwischen Fakt und Zuschreibung zu unterscheiden oder um Rückmeldung, Einordnung und Regulation zu erleichtern.

Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten

DEAR MAN: Appear Confident

Wenn Inhalt vorhanden ist, aber Haltung, Auftreten oder innere Sicherheit das Anliegen noch besser tragen müssen.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

DEAR MAN: Assert

Wenn ein Gespräch sonst unverbindlich bleibt und die Kernbotschaft klar ausgesprochen werden muss.

Auch in: Achtsamkeit

DEAR MAN: Describe

Wenn am Anfang eines schwierigen Gesprächs Fakten und Beobachtungen geklärt werden müssen, bevor Bitte oder Gefühl folgen.

Auch in: Achtsamkeit

DEAR MAN: Express

Wenn nach der Beschreibung auch klar werden soll, wie sich die Situation für dich anfühlt oder auswirkt.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

DEAR MAN: Mindful

Wenn du schon weißt, was du sagen willst, es aber unter Druck oder Gegenwehr leicht aus dem Fokus verlierst.

Auch in: Achtsamkeit

DEAR MAN: Negotiate

Wenn Klarheit erhalten bleiben soll, aber ein starrer Kurs die Lösung eher blockieren als fördern würde.

Auch in: Achtsamkeit

DEAR MAN: Reinforce

Wenn Zielklarheit allein nicht reicht und das Gespräch zusätzlich Motivation für Zustimmung oder Mitarbeit braucht.

Auch in: Achtsamkeit

FAST: Fair

Wenn du dich selbst wahren willst, ohne dabei unfair oder entwertend gegenüber anderen zu werden.

Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit

FAST: no Apologies

Wenn du für etwas einstehen musst, das keiner Entschuldigung bedarf, du dich aber sonst schnell kleiner machst als nötig.

Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit

FAST: Stick to Values

Wenn im Kontakt Wertebindung wichtiger wird als kurzfristige Entlastung, Zustimmung oder Konfliktvermeidung.

FAST: Truthful

Wenn Selbstrespekt daran hängt, im Kontakt klar und wahrhaftig zu bleiben, auch wenn das unangenehm ist.

Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit

GIVE: Easy Manner

Wenn Beziehungsoffenheit davon profitiert, dass Druck und Schwere etwas gelockert werden, ohne das Anliegen zu verharmlosen.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

GIVE: Gentle

Wenn Klarheit gebraucht wird, aber ohne zusätzliche Härte, die die Beziehung unnötig belastet.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

GIVE: Interested

Wenn Beziehungsoffenheit davon abhängt, dass du erkennbar beim Gegenüber und nicht nur bei deinem eigenen Ziel bleibst.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

GIVE: Validate

Wenn Beziehungsoffenheit und Entschärfung davon abhängen, dass das Gegenüber sich nachvollzogen fühlt.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

Kompetenz aufbauen

Wenn für Stabilisierung nicht nur Beruhigung, sondern wieder spürbare Kompetenz, Handlungserfolg und innere Aufrichtung gebraucht werden.

Auch in: Stresstoleranz

Konzentriert

Wenn nicht mehr Inhalte, sondern weniger Zersplitterung gebraucht werden, damit der aktuelle Schritt wieder ganz getan werden kann.

Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten

Nicht-bewertend

Wenn vor weiterem Verstehen oder Handeln zuerst die bewertende Enge gelöst werden muss, damit Realität wieder genauer gesehen werden kann.

Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten

PLEASE-Skills

Wenn nicht nur akute Regulation, sondern die Senkung von Grundverletzlichkeit über alltägliche Körperfaktoren gebraucht wird.

Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit

Positive Emotionen aufbauen

Wenn nicht primär akute Krisenregulation, sondern der langfristige Aufbau von positiven Gegengewichten, Freude und Lebensnähe gebraucht wird.

Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit

STOP: Observe

Wenn zwischen Stoppen und Weitergehen erst ein kurzer Beobachtungsschritt gebraucht wird, um die Lage neu zu erfassen.

Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit

STOP: Proceed Mindfully

Wenn nach Stoppen und Abstand nicht mehr bloße Hemmung, sondern ein überlegtes Weiterhandeln nötig ist.

Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit

STOP: Stop

Wenn noch kein differenziertes Weiterdenken möglich ist und zuerst nur das blinde Weitermachen gestoppt werden muss.

Auch in: Emotionsregulation

STOP: Take a Step Back

Wenn nicht sofortes Eingreifen, sondern erst ein kleiner Distanzgewinn nötig ist, um nicht reflexhaft weiterzuhandeln.

Teilnehmen

Wenn Observe und Describe ihren klärenden Dienst bereits geleistet haben und die Situation jetzt mehr Präsenz, Flow oder unmittelbares Mitgehen als weitere Analyse braucht.

Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten

TIP: Gezielte Atmung

Wenn innerhalb akuter Anspannung eine unmittelbar verfügbare, körpernahe und diskret einsetzbare Regulierung gebraucht wird.

Auch in: Emotionsregulation

TIP: Gezielte Muskelentspannung

Wenn körperliche Alarmbereitschaft über Muskel- und Spannungsniveau gezielt reguliert werden soll.

Auch in: Emotionsregulation

TIP: Intensive Bewegung

Wenn Hochspannung nicht nur beruhigt, sondern zuerst körperlich abgebaut werden sollte, damit andere Skills danach greifen.

Auch in: Emotionsregulation

TIP: Temperatur

Wenn innerhalb der TIP-Skills besonders schnell über den Körper und nicht über Sprache oder Kognition reguliert werden muss.

Auch in: Emotionsregulation

Vorausschauend bewältigen

Wenn bevorstehende Termine, Gespräche, Konflikte oder Risikosituationen nicht spontan, sondern vorausschauend bewältigt werden sollten.

Auch in: Stresstoleranz

Wirkungsvoll

Wenn die Leitfrage nicht mehr lautet, was ideal wäre, sondern was jetzt in dieser Lage tatsächlich hilft.

Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten