Regular mejor las emociones
Reconocer las emociones, comprender qué influye en ellas y conocer formas de responder.
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Idea guía
Empieza aquí si quieres no solo entender la regulación emocional, sino practicarla activamente.
Ayuda de decisión
Reconocer las emociones y la vulnerabilidad cognitiva ayuda a comprender la experiencia actual y lo que influye en ella. La exposición emocional se centra en abordar sentimientos que, de otro modo, se evitarían. La acción opuesta aborda el impulso de actuar; la resolución de problemas aborda una situación que puede cambiarse. El enfoque depende, entre otras cosas, de cómo se ajusta la emoción a los hechos y al propio objetivo.
Un posible punto de partida
Reconocer las emociones
Cuando quieres identificar la emoción, las señales corporales y los impulsos de acción presentes.
También en: Atención plena
Otras opciones
Abordar pensamientos y sentimientos
Vulnerabilidad cognitiva
Cuando los hábitos de pensamiento o las suposiciones contribuyen a mantener las dificultades emocionales.
También en: Atención plena
Exposición a las emociones
Cuando quieres practicar tolerar gradualmente un sentimiento evitado en un entorno protegido.
También en: Tolerancia al malestar
Cambiar acciones y situaciones
acción opuesta
Cuando tu impulso de acción emocional no encaja con los hechos o con tu objetivo.
También en: Tolerancia al malestar
Resolución de problemas
Cuando la emoción encaja con la situación y quieres abordar un problema real que puede cambiarse.
También en: Tolerancia al malestar · Efectividad interpersonal