Achtsamkeit
Die Grundlage aller DBT-Skills.
Dieser Modul-View hilft dabei, Achtsamkeit nicht nur als einzelnes Skill-Thema, sondern als grundlegenden Orientierungsraum der DBT zu lesen.
Wann passt das?
Hilfreich, wenn du zuerst verstehen willst, wie Achtsamkeit als Grundordnung funktioniert und welche Begriffe in diesem Raum zusammenhängen.
Wie dieser Modulraum aufgebaut ist
Die Modulansicht fasst die primären Einträge als gegliederte Bereiche zusammen. Oben siehst du nur die Struktur, darunter den vollständigen Inhaltskörper.
Bereiche
5
Primäre Einträge
18
Alle primären Bereiche in diesem Modul
Diese Übersicht zeigt alle primären Einträge des Moduls genau einmal und ordnet sie in lesbare Bereiche statt in konkurrierende Empfehlungslisten.
Grundhaltung & Orientierungsrahmen
Diese Einträge klären, aus welcher inneren Grundordnung Achtsamkeit in der DBT verstanden wird und wie sich Wahrnehmen, Präsenz und Balance rahmen lassen.
Weiser Verstand
Wenn Verstand und Gefühl zusammengeführt werden müssen, bevor du weitergehst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Handlungs-Geist und Seins-Geist
Wenn zwischen zielgerichtetem Tun und offenem Dasein eine bessere Balance gebraucht wird.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation
Geisteshaltung des Anfängers
Wenn eine festgefahrene Sichtweise aufgebrochen werden muss, um etwas wieder frisch wahrzunehmen.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Mittlerer Pfad
Wenn Schwarz-Weiß-Reaktionen zu eng werden und ein dialektischer Zwischenraum gebraucht wird.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Wahrnehmen, Benennen, Teilnehmen
Hier liegen die primären What-Skills und ihre konkrete Aufschlüsselung für Beobachten, Beschreiben und Teilnehmen am aktuellen Moment.
Achtsamkeits-What-Skills
Wenn du die drei Grundschritte der Achtsamkeit erst als zusammengehörige Praxis greifen willst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Beobachten
Wenn zuerst gesammelt werden muss, was gerade tatsächlich da ist.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Beschreiben
Wenn Wahrgenommenes klar benannt werden muss, ohne es vorschnell zu deuten.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Teilnehmen
Wenn nicht nur Beobachtung, sondern volle Beteiligung am Moment gebraucht wird.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Wie-Praxis im Vollzug
Dieser Bereich bündelt die Haltungen des Achtsam-Seins im Tun: nicht bewerten, konzentriert bleiben und wirksam statt impulsiv handeln.
Achtsamkeits-How-Skills
Wenn du nicht nur was du tust, sondern wie du es tust achtsam ausrichten musst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Nicht-bewertend
Wenn Bewertung den Blick verengt und erst eine nicht wertende Haltung wieder Raum schafft.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Konzentriert
Wenn Zerstreuung oder Multitasking dich vom eigentlichen Moment wegziehen.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Wirkungsvoll
Wenn nicht Rechthaben, sondern das wirksame Tun für die aktuelle Lage wichtiger ist.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Mitgefühl & wohlwollende Haltung
Diese Einträge öffnen den achtsamen Raum in Richtung Freundlichkeit, Selbstmitgefühl und innerer Weite statt bloßer Technik.
Liebende Güte
Wenn du aktive warme Zuwendung statt nur Distanz zu dir oder anderen üben willst.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Selbstmitgefühl
Wenn du dir selbst mit Mitgefühl statt mit Härte oder Beschamung begegnen musst.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Übungsformen & Routinen
Hier werden achtsame Praxis in wiederholbare Routinen, Protokolle und Arbeitsblätter übersetzt.
Tägliches Achtsamkeitsregimen
Wenn Achtsamkeit eher als feste tägliche Praxis als nur als Einzelübung aufgebaut werden soll.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Weite und Stille
Wenn innere Weite und Ruhe kultiviert werden müssen statt weiterer gedanklicher Verdichtung.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation
Loving-Kindness-Arbeitsblatt
Wenn Mitgefühl nicht abstrakt bleiben, sondern als konkrete Praxis für dich oder andere geübt werden soll.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Middle-Path-Kalender
Wenn du Middle Path nicht nur einmal verstehen, sondern über Tage hinweg praktisch einüben willst.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten