Akzeptanz oder Veränderung
Für Dilemmata zwischen Annehmen, Loslassen und aktivem Verändern.
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- Einträge
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- Rollen
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Worum es geht
Die dialektische Spannung zwischen Akzeptanz und Veränderung ist das grundlegende Organisationsprinzip der DBT, keine Fertigkeitskategorie. Diese Situation trifft zu, wenn die Kernfrage nicht lautet 'Welche Fertigkeit soll ich nutzen?' sondern 'In welche Richtung bewege ich mich: etwas akzeptieren oder es verändern?'
Relevante Fertigkeitskategorien sind radikale Akzeptanz (und ihre Erweiterungen: Umlenken des Geistes, Bereitschaft), Achtsamkeit zur nichturteilenden Beobachtung der Spannung sowie Emotionsregulation für Frustration oder Trauer beim Akzeptieren von etwas Schmerzhaftem. Der häufigste Fehler: Akzeptanz und Veränderung als Gegensätze zu behandeln — DBT hält beides gleichzeitig.
Ein zweiter Fehler: Akzeptanz als passive Resignation zu nutzen statt als aktive, gewählte Haltung gegenüber der Realität.
Wie Orientierungsbedarf sich zeigt
Körperliche Signale, typische Denk- und Handlungsimpulse und Verlauf als Orientierung für den ersten Schritt.
- Signale im KörperInnere Spannung und Hin-und-Her, Erschöpfung durch das Ringen, manchmal Erleichterung beim Loslassen, Widerstand oder Druck wenn Akzeptanz sich wie Aufgeben anfühlt
- Typischer ImpulsKämpfen und Kontrollieren wollen, aufgeben und sich ergeben, nach einem Mittelweg suchen, die Spannung des Dilemmas einfach aushalten, einen Pol annehmen um die Spannung schnell aufzulösen
- Verlauf und RisikoZentrale DBT-Dialektik: weder blinde Akzeptanz noch erschöpfendes Kämpfen. Verlauf oft nicht linear, Rückfall in alte Muster häufig. Beide Pole haben Berechtigung und brauchen unterschiedliche Skills.
Erster Einstieg (1)
Der direkteste erste Schritt für diese Situation.
Orientierung (7)
Hilft, die Situation einzuordnen und einen Überblick zu bekommen.
Was muss hier eher akzeptiert als bekämpft werden?
Wenn zuerst geklärt werden muss, was in einer Lage überhaupt nicht mehr wegverhandelbar ist.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation
Ist hier eher Validation oder Radikale Akzeptanz gemeint?
Wenn sich eine Situation zwischen relationaler Deeskalation und Realitätsakzeptanz schwer sortieren lässt.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten · Stresstoleranz
Was ist der Unterschied zwischen ähnlichen Skills?
Wenn Check the Facts, Opposite Action, Problem Solving oder ähnliche Nachbarskills auseinandergehalten werden müssen.
Auch in: Emotionsregulation · Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Ist hier eher Turning the Mind oder Willingness gemeint?
Wenn zwischen Mikrobewegung zur Akzeptanz und anschließender wirksamer Bereitschaft unterschieden werden muss.
Auch in: Stresstoleranz
Welche Grundrichtung hilft mir bei diesem Problem?
Wenn vor der Skillwahl zuerst entschieden werden muss, welche Art von Antwort auf das Problem gerade passt.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Klarer Geist
Wenn nicht akute Krise, sondern gefährliche Sorglosigkeit oder Rückfallblindheit das eigentliche Problem ist.
Auch in: Emotionsregulation
Weiser Verstand
Wenn vor dem nächsten Schritt zuerst eine innere Ausrichtung gebraucht wird, die sowohl Gefühl als auch Verstand ernst nimmt.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Verstehen (3)
Erklärt Zusammenhänge und vertieft das Verständnis.
Fakten prüfen
Wenn vor Opposite Action oder Problem Solving zuerst geprüft werden muss, ob die Emotion und ihre Intensität faktenangemessen sind.
Auch in: Achtsamkeit
Mittlerer Pfad
Wenn Schwarz-Weiß-Muster aufweichen müssen, damit mehr als eine scheinbar einzig richtige Position denkbar wird.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Radikale Akzeptanz
Wenn nicht primär Verstehen oder Verändern, sondern Anerkennen von Faktizität gebraucht wird.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Anwenden (4)
Konkrete Übungen und Skills für die Situation.
Bereitschaft
Wenn trotziges, starres oder passives Verweigern die wirksame Reaktion blockiert.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Den Geist wenden
Wenn zwischen Verstehen eines Akzeptanz-Skills und konkreter Anwendung eine Mikrobewegung gebraucht wird.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Problemlösen
Wenn Check the Facts zeigt, dass nicht die Emotion korrigiert, sondern die reale Problemsituation bearbeitet werden sollte.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Middle-Path-Kalender
Wenn Middle Path als wiederkehrende Praxis dokumentiert und über mehrere Tage hinweg stabilisiert werden soll.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten