Eifersucht
Für Verlustangst in Beziehungen, Vergleichsdruck oder Alarm, ersetzt zu werden.
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- Einträge
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Worum es geht
Eifersucht ist selten eine singuläre Emotion; sie mischt meist Angst vor Verlust, Scham über die eigene Verletzlichkeit und Ärger über die wahrgenommene Bedrohung. In der DBT ist deshalb entscheidend, nicht nur dem Kontrollimpuls zu folgen, sondern die Anteile zu entflechten: Welche Fakten liegen vor, welche Geschichte wird ergänzt, welches Bedürfnis ist bedroht, und welcher Selbstrespekt ist gerade instabil?
Relevante Fertigkeitskategorien sind Faktenprüfung, Achtsamkeit auf Aktivierung, Validierung der Verletzlichkeit und entgegengesetztes Handeln gegenüber impulsiver Kontrolle oder Klammern. Entgegengesetztes Handeln bei ungerechtfertigter Eifersucht bedeutet konkret: Kontrolle loslassen, die andere Person gewähren lassen, teilen statt sichern. Sonst organisiert Eifersucht schnell das ganze Verhalten.
Wie diese Emotion sich zeigt
Körperliche Signale, typischer Handlungsdrang und Verlauf als Orientierung für den Einstieg in passende Skills.
- KörperEnge in Brust und Bauch, innere Hitze, Alarmbereitschaft, gedankliches Kreisen, Anspannung im Gesicht
- HandlungsdrangKontrollieren, vergleichen, sich rückversichern lassen, klammern, angreifen oder sich zurückziehen
- Verlauf und IntensitätEifersucht ist meist eine Misch-Emotion aus Angst, Scham und Wut. Faktenprüfung, Selbstberuhigung und Selbstrespekt sind wichtiger als impulsive Kontrolle.
Erster Einstieg (1)
Der direkteste erste Schritt für diese Situation.
Orientierung (3)
Hilft, die Situation einzuordnen und einen Überblick zu bekommen.
Fakten prüfen
Wenn vor Opposite Action oder Problem Solving zuerst geprüft werden muss, ob die Emotion und ihre Intensität faktenangemessen sind.
Auch in: Achtsamkeit
Achtsamkeits-How-Skills
Wenn nicht der nächste Inhalt, sondern die innere Ausführungshaltung der Achtsamkeit geklärt werden muss.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Weiser Verstand
Wenn vor dem nächsten Schritt zuerst eine innere Ausrichtung gebraucht wird, die sowohl Gefühl als auch Verstand ernst nimmt.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Anwenden (4)
Konkrete Übungen und Skills für die Situation.
Entgegengesetztes Handeln
Wenn Check the Facts eher gegen die emotionale Reaktionsrichtung spricht und nicht primär die Situation selbst verändert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz
Nicht-bewertend
Wenn vor weiterem Verstehen oder Handeln zuerst die bewertende Enge gelöst werden muss, damit Realität wieder genauer gesehen werden kann.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
GIVE
Wenn eine Beziehung im Kontakt geschützt, repariert oder sozial offen gehalten werden muss und nicht bloß das Ziel oder der Selbstrespekt die Leitfrage sind.
Auch in: Achtsamkeit
Validierung
Wenn Deeskalation, Resonanz oder verstehbares Einordnen zuerst gebraucht werden.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Stabilisieren (1)
Unterstützt Beruhigung und Regulation in der Situation.