Envidia
Para comparación dolorosa, sensación de carencia o amargura por lo que otras personas tienen.
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De qué se trata
La envidia suele recibir un juicio moral y por eso se observa mal, pero clínicamente puede ser muy informativa. Con frecuencia señala que otra persona encarna algo conectado con los propios valores, carencias o deseos no realizados. En la DBT, la pregunta útil no es solo cómo eliminar la envidia, sino cómo traducir la comparación en orientación.
Las habilidades relevantes son conciencia sin juicio, verificar los hechos frente a la exageración, y construir maestría o experiencias positivas propias. La acción opuesta ante la envidia injustificada consiste en reconocer y valorar conscientemente lo que uno ya tiene, y resistir el impulso de restar valor a lo que poseen los demás. La envidia se vuelve más dañina cuando se transforma silenciosamente en resentimiento o autodesvalorización crónica.
Cómo se muestra esta emoción
Señales corporales, impulso típico de acción y evolución como orientación para entrar en habilidades adecuadas.
- CuerpoPinchazo en el estómago, estrechamiento interno, atención tensa hacia otros, inquietud, presión en el rostro
- Impulso de acciónCompararse, desvalorizarse, desvalorizar a otros, exigirse más, retirarse o querer alcanzar algo a cualquier precio
- Evolución e intensidadLa envidia puede señalar valores, deseos o áreas vitales desatendidas. Se vuelve problemática cuando pasa sin notarse a resentimiento o autodesvalorización crónica.
Orientar (4)
Ayuda a encuadrar la situación y obtener una visión general.
comprobar hechos
Si antes de oponerse a una acción o resolución de problemas, primero se debe comprobar si la emoción y su intensidad son adecuadas a los hechos.
También en: Atención plena
Habilidades prácticas de atención plena
Cuando no es el siguiente contenido lo que necesita ser aclarado, sino la actitud de ejecución interna de atención plena.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Sin prejuicios
Antes de una mayor comprensión o acción, primero debe liberarse la estrechez evaluativa para que la realidad pueda volver a verse con mayor precisión.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Mente sabia
Cuando, antes del siguiente paso, se necesita una orientación interior que tome en serio tanto los sentimientos como la razón.
También en: Tolerancia al malestar · Regulación emocional · Efectividad interpersonal
Aplicar (2)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
Construir dominio
Cuando la estabilización requiere no sólo tranquilidad, sino también competencia notable, éxito en la acción y rectitud interior.
También en: Tolerancia al malestar
Acumular emociones positivas
Cuando lo que se necesita no es principalmente una regulación aguda de las crisis, sino más bien el desarrollo a largo plazo de contrapesos positivos, alegría y cercanía a la vida.
También en: Tolerancia al malestar · Atención plena
Estabilizar (1)
Apoya la calma y la regulación en la situación.
Preparar (1)
Prepara para situaciones futuras similares.