Terminar una relacion o decidir salir
Para situaciones en las que hay que considerar o preparar una separación, una retirada clara o una salida consciente de una relación.
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De qué se trata
Terminar una relación en DBT no es solo poner límites ni solo un asunto relacional. Suele ser una mezcla compleja de autorrespeto, lógica de seguridad, trabajo de duelo y comunicación clara. En el manual, la primera distinción es entre relaciones destructivas y relaciones simplemente interferentes: si el vínculo daña la seguridad, la integridad o la posibilidad de vivir bien, la tarea ya no es la misma que una reparación ordinaria del conflicto.
También importa decidir desde Wise Mind y no desde Emotion Mind. Si aún hay esperanza fundada, primero va la resolución de problemas; si el final es necesario, cope ahead, DEAR MAN GIVE FAST, lenguaje directo y planificación con seguridad primero deben ir juntos. Errores habituales son aplazarlo sin fin, acomodarse demasiado a costa de la propia protección o cortar de forma brusca sin claridad preparada.
Cómo se presenta esta situación
Señales corporales, impulsos comunicativos típicos y patrones de evolución en la dinámica relacional.
- CuerpoPesadez en el pecho, presión de culpa o miedo, temblor antes de la conversación, alivio al pensar en claridad, conflicto interno
- Impulso típicoPosponerlo, suavizarlo demasiado, cortar de golpe, querer salvarlo todo, dejarse convencer, explicarlo de más o desaparecer sin palabras
- Evolución y dinámicaTerminar relaciones suele exigir claridad, protección y duelo al mismo tiempo. Se vuelve clínicamente relevante donde autorrespeto, seguridad y cuidado del vínculo ya no apuntan en la misma dirección.
Primer acceso (1)
El primer paso más directo para esta situación.
Orientar (3)
Ayuda a encuadrar la situación y obtener una visión general.
FAST
Cuando las interacciones suelen dejar atrás la autodesvalorización, la amargura o el sentimiento de haberse perdido o traicionado a uno mismo.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Valores y proporciones interpersonales
Antes de elegir una habilidad interpersonal, primero hay que aclarar si los objetivos, las relaciones o el respeto por uno mismo son los criterios rectores.
También en: Atención plena · Regulación emocional
¿Con qué claridad debo decir algo o decir no?
Si antes DEAR MAN o FAST hay que aclarar con qué fuerza se debe representar una preocupación.
También en: Efectividad interpersonal
Aplicar (4)
Ejercicios y habilidades concretas para la situación.
DEAR MAN
Cuando la tranquilidad primaria, la protección de la relación o el respeto por uno mismo no son la prioridad, sino que se debe perseguir de forma clara y eficaz el objetivo específico de la interacción.
También en: Atención plena · Regulación emocional
FAST: Cíñete a los valores
Cuando están en contacto, el compromiso con los valores se vuelve más importante que el alivio a corto plazo, la aprobación o la evitación de conflictos.
FAST: Veraz
Cuando el respeto por uno mismo depende de permanecer claro y veraz en el contacto, incluso cuando resulte incómodo.
También en: Regulación emocional · Atención plena
Escucha asertiva
Cuando una buena interacción depende de la comprensión, el cuestionamiento y la autodefensa se mantienen unidos en lugar de simplemente reaccionar o simplemente discutir.
También en: Atención plena