Emotionen
Starte hier, wenn du ein Gefühl einordnen willst: mit Körpersignalen, Handlungsimpulsen und passenden Skills.
12 Emotionen
Angst oder Panik
Für Angstspitzen, Paniknähe, Kontrollverlustangst oder massive Besorgnis.
Enthält: Entgegengesetztes Handeln · Das DBT-Emotionsmodell · Fakten prüfen
Wut oder Ärger
Für intensive Wut, Gereiztheit oder Eskalationsnähe.
Enthält: Entgegengesetztes Handeln · Problemlösen · STOP-Fertigkeit
Scham
Für Rückzug, Bloßgestelltsein oder selbstabwertende Reaktionen.
Enthält: Entgegengesetztes Handeln · Fakten prüfen · Funktionen von Emotionen
Trauer oder Verlust
Für Verlustreaktionen, Niedergeschlagenheit oder schmerzliche Traurigkeit.
Enthält: Entgegengesetztes Handeln · Fakten prüfen · Funktionen von Emotionen
Ekel oder Abscheu
Für starken Widerwillen, Abstoßung oder das Bedürfnis, sofort auf Distanz zu gehen.
Enthält: Entgegengesetztes Handeln · Fakten prüfen · Achtsamkeits-How-Skills
Schuld oder Schuldgefühl
Für Gewissensdruck, Wiedergutmachungsdrang oder quälendes Grübeln über eigenes Verhalten.
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Freude oder Glück
Für Freude, Erleichterung oder Dankbarkeit, wenn ein positiver Zustand bewusst gehalten, zugelassen und ausgekostet werden soll.
Enthält: Achtsamkeits-What-Skills · ABC-PLEASE-Skills · Emotionen erkennen
Eifersucht
Für Verlustangst in Beziehungen, Vergleichsdruck oder Alarm, ersetzt zu werden.
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Neid
Für schmerzhaften Vergleich, Mangelgefühl oder Bitterkeit gegenüber dem, was andere haben.
Enthält: Weiser Verstand · Fakten prüfen · Achtsamkeits-How-Skills
Überraschung
Für plötzliche Wendungen, unerwartete Informationen oder Momente, in denen schnelle Neuorientierung nötig ist.
Enthält: Weiser Verstand · Fakten prüfen · Achtsamkeits-What-Skills
Interesse oder Neugier
Für Neugier, Lernzugang und vorsichtige Offenheit, wenn etwas noch nicht positiv ist, aber wieder annäherbar wird.
Enthält: Achtsamkeits-What-Skills · ABC-PLEASE-Skills · Emotionen erkennen
Liebe oder Verbundenheit
Für Zuneigung, tiefe Verbundenheit, Wärme oder den Wunsch, Beziehung bewusst zu pflegen.
Enthält: Weiser Verstand · Achtsamkeits-How-Skills · GIVE