Skills

Emotionale Reaktionen verändernAktuelle Emotionen achtsam wahrnehmenBeobachtung der Emotionswelle

Achtsamkeit für aktuelle Emotionen

Wenn Emotionsvermeidung das Problem vergrößert und zuerst ein achtsamer Kontakt mit dem gegenwärtigen Gefühl gebraucht wird.

Auch in: Stresstoleranz · Achtsamkeit

BeziehungswirksamkeitAchtsamkeit im KontaktRelationale Einstimmung

Achtsamkeit für andere

Wenn im Kontakt ein bewussteres Wahrnehmen der anderen Person gebraucht wird, bevor du reagierst, urteilst oder verhandelst.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

BeziehungsverhandlungAktives ZuhörenAktive Informationsgewinnung

Aktives Zuhören

Wenn gute Interaktion daran hängt, dass Verstehen, Rückfragen und Selbstvertretung zusammen gehalten werden, statt nur zu reagieren oder nur zu argumentieren.

Auch in: Achtsamkeit

BeziehungswirksamkeitBeziehungen beendenGrenz- und Ausstiegsentscheidung

Beziehungen beenden

Wenn nicht Beziehungsreparatur oder bessere Verhandlung, sondern klare Distanzierung, Trennung oder ein Abschlussgespräch gebraucht wird.

Auch in: Emotionsregulation · Stresstoleranz

RealitätsakzeptanzAkzeptanzrückkehrRückkehr zur Akzeptanz

Den Geist wenden

Wenn zwischen Verstehen eines Akzeptanz-Skills und konkreter Anwendung eine Mikrobewegung gebraucht wird.

Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit

KrisenbewältigungMomentbezogene EntlastungUmrahmen des Moments und Erträglichkeit

Den Moment verbessern

Wenn die sekundäre Überforderung des Moments gesenkt werden soll, damit Durchhalten, Denken und spätere Skill-Nutzung wieder möglich werden.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

Emotionale Reaktionen verändernGegengerichtete VerhaltensänderungUmkehr des Handlungsimpulses

Entgegengesetztes Handeln

Wenn Check the Facts eher gegen die emotionale Reaktionsrichtung spricht und nicht primär die Situation selbst verändert werden muss.

Auch in: Stresstoleranz

Emotionale Reaktionen verändernFaktenprüfungFaktenprüfungs-Entscheidung

Fakten prüfen

Wenn vor Opposite Action oder Problem Solving zuerst geprüft werden muss, ob die Emotion und ihre Intensität faktenangemessen sind.

Auch in: Achtsamkeit

BeziehungsverhandlungWechselseitige ValidierungWechselseitige relationale Validierung

Gegenseitige Validierung

Wenn nicht nur eine Person validiert werden soll, sondern die Beziehung davon lebt, dass beide Sichtweisen nachvollziehbar werden.

Auch in: Achtsamkeit

RückfallpräventionAbstinenzförderliches UmfeldGestaltung eines unterstützenden Umfelds

Gemeinschaftsverstärkung

Wenn nachhaltige Veränderung daran hängt, dass das Umfeld Verhalten mitträgt statt es laufend zu unterlaufen.

Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten · Emotionsregulation

MitgefühlspraxisMetta-PraxisPraxis wohlwollender Wünsche

SkillAchtsamkeit

Liebende Güte

Wenn Achtsamkeit nicht nur neutral beobachtend, sondern ausdrücklich freundlich und wohlwollend ausgerichtet werden soll.

Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten

KrisenbewältigungKörperbasierte RegulationKörperbasierte Herunterregulation

Physiologische Coping-Skills

Wenn der Körper zuerst herunterreguliert werden muss, bevor andere Skills überhaupt wieder erreichbar werden.

Auch in: Emotionsregulation

Emotionale Reaktionen verändernProblemorientierte VeränderungAktive Situationsveränderung

Problem Solving

Wenn Check the Facts zeigt, dass nicht die Emotion korrigiert, sondern die reale Problemsituation bearbeitet werden sollte.

Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten

RealitätsakzeptanzAkzeptanzkernAnerkennen von Faktizität

Radikale Akzeptanz

Wenn nicht primär Verstehen oder Verändern, sondern Anerkennen von Faktizität gebraucht wird.

Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit

BeziehungsverhandlungVerhandlungRelationale Verhandlung

RAVEN-Verhandlung

Wenn in einer Verhandlung oder schwierigen Abstimmung mehrere Interessen zusammengebracht werden müssen, ohne das eigentliche Ziel aus dem Blick zu verlieren.

Auch in: Achtsamkeit

BeziehungsverhandlungGesprächsskriptStrukturierte Selbstvertretung

Selbstbehauptungs-Skripte

Wenn vor einem Gespräch nicht nur die Haltung, sondern eine konkrete sprachliche Form für Bitte, Grenze oder Rückmeldung gebraucht wird.

Auch in: Achtsamkeit

KrisenbewältigungSensorische SelbstberuhigungSensorische Selbstregulation

Selbstberuhigung

Wenn vor Problemlösung, Emotionsregulation oder Interpersonal Skills zuerst Beruhigung, Körperregulation oder eine nicht-strafende Form der Selbstzuwendung gebraucht wird.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

BeziehungswirksamkeitEinseitige ValidierungEinseitige Erlebensvalidierung

Validierung

Wenn Deeskalation, Resonanz oder verstehbares Einordnen zuerst gebraucht werden.

Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation

KernachtsamkeitIntegrative AusrichtungIntegrative Selbststeuerung

SkillAchtsamkeit

Weiser Verstand

Wenn vor dem nächsten Schritt zuerst eine innere Ausrichtung gebraucht wird, die sowohl Gefühl als auch Verstand ernst nimmt.

Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten