Fragen
Starte mit einer Frage: aus einer konkreten Situation, von einem Gefühl aus oder zur Wahl zwischen Skills. Jede Frage führt zu passenden DBT-Einstiegen.
43 Fragen
Fragen aus konkreten Situationen
Diese Einstiege starten bei Alltags-, Krisen- oder Beziehungslagen und führen von dort in passende Skills, Konzepte oder nächste Schritte.
Welcher Skill hilft mir zuerst, wenn gerade alles eskaliert?
Ich bin total angespannt. Wo sollte ich anfangen?
Ich weiß gerade nicht, was mit mir los ist. Wo bekomme ich Orientierung?
Soll ich etwas akzeptieren oder lieber verändern?
Wie spreche ich ein Anliegen klar an?
Wie setze ich eine Grenze, ohne mich zu verlieren?
Wie komme ich nach Spannung wieder in Beziehung?
Wie bereite ich mich auf eine belastende Situation vor?
Ich kann nicht zur Ruhe kommen. Wo anfangen?
Ich stecke in einem Konflikt. Was ist ein guter erster Schritt?
Ich verliere gerade mich selbst. Was stärkt meine Selbstachtung?
Ich kann nicht schlafen - was kann ich heute Nacht tun?
Ein Suchtimpuls kommt auf. Welche Skills können mich unterstützen?
Ich fühle mich nicht verstanden. Was kann mir helfen?
Wie kam es zur Eskalation, und was kann ich daraus lernen?
Soll ich eine Beziehung beenden, und wie gehe ich dabei vor?
Wie halte ich einen schwierigen Moment aus und beruhige mich?
Was kann mich bei Albträumen und belastenden Nächten unterstützen?
Wie kann ich aufmerksam zuhören und mein Gegenüber besser verstehen?
Fragen aus benannten Gefühlen
Diese Einstiege beginnen bei einem klar benannten Gefühl und führen weiter zu Regulation, Akzeptanz oder dem nächsten sinnvollen Handlungsschritt.
Angst überwältigt mich gerade - was hilft sofort?
Ich bin wütend und weiß nicht wohin damit. Was zuerst?
Ich schäme mich sehr. Wie komme ich da heraus?
Ich bin traurig und erschöpft. Was kann mir helfen?
Wie gehe ich mit starkem Ekel um?
Wie gehe ich mit Schuldgefühlen um?
Wie kann ich Freude bewusst wahrnehmen und genießen?
Ich bin eifersüchtig. Wie gehe ich damit um?
Wie gehe ich mit Neid und Vergleichen um?
Etwas überrascht mich. Wie finde ich Orientierung?
Wie kann ich meiner Neugier bewusst nachgehen?
Wie kann ich Liebe und Verbundenheit bewusst erleben?
Fragen zur Wahl und Abgrenzung von Skills
Starte hier, wenn du eine Frage hast, aber den passenden Skill noch nicht kennst. Jede Leitfrage führt zu konkreten Einstiegen.
Was hilft sofort und was langfristig?
Wenn du zwischen Soforthilfe und längerfristigem Aufbau unterscheiden musst.
Welcher Skill hilft mir zuerst?
Wenn du nicht zuerst suchen, sondern den passenden ersten Skillraum finden willst.
Ist hier eher Selbstberuhigung oder den Moment verbessern gemeint?
Wenn unklar ist, ob du dich eher beruhigen oder den ganzen Moment breiter erträglicher machen musst.
Was muss hier eher akzeptiert als bekämpft werden?
Wenn Kampf gegen Fakten mehr Leiden erzeugt und erst Realitätsarbeit nötig wird.
Was ist der Unterschied zwischen ähnlichen Skills?
Wenn mehrere Skills ähnlich klingen, aber nicht dieselbe Aufgabe haben.
Was gehört zu diesem Bundle?
Wenn du zuerst verstehen willst, wie ein Bundle aufgebaut ist und welche Teile zusammengehören.
Ist hier eher Validation oder Radikale Akzeptanz gemeint?
Wenn unklar ist, ob hier eher ein Erleben validiert oder eine Tatsache akzeptiert werden muss.
Ist hier eher Turning the Mind oder Willingness gemeint?
Wenn unklar ist, ob du noch zur Akzeptanz zurückdrehen oder schon in Bereitschaft gehen musst.
Ist hier eher Selbstbehauptungs-Skripte oder DEAR MAN gemeint?
Wenn unklar ist, ob du ein komplettes Bundle oder eher eine konkrete Gesprächsvorlage brauchst.
Ist hier eher Validation oder Mutual Validation gemeint?
Wenn unklar ist, ob erst eine Perspektive validiert oder schon beidseitig verhandelbar gemacht werden muss.
Wie deutlich sollte ich etwas ansprechen oder Nein sagen?
Wenn du nicht nur was du sagen willst, sondern auch wie deutlich du es sagen solltest, klären musst.
Wie verändere ich ein unerwünschtes Gefühl?
Wenn ein Gefühl da ist und du den nächsten wirksamen Veränderungsschritt klären musst.