Module
Starte hier, wenn du DBT entlang der vier Module kennenlernen willst. Sie sind nach Akzeptanz- und Veränderungs-Skills geordnet.
4 Module
Akzeptanz-Skills:
Achtsamkeit und Stresstoleranz
Hier beginnt DBT mit Wahrnehmen, Annehmen und dem Aushalten schwieriger Wirklichkeit, ohne sie sofort eskalierend verändern zu müssen.
Stresstoleranz
Krisen bewältigen, ohne alles schlimmer zu machen.
Typische Einstiege
Veränderungs-Skills:
Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten
Hier geht es darum, Gefühle wirksamer zu regulieren und Beziehungen so zu gestalten, dass Ziele, Kontakt und Selbstachtung tragfähiger werden.
Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Beziehungen klären und Ziele erreichen.
Typische Einstiege
Akzeptanz-Skills: Achtsamkeit und Stresstoleranz
Hier beginnt DBT mit Wahrnehmen, Annehmen und dem Aushalten schwieriger Wirklichkeit, ohne sie sofort eskalierend verändern zu müssen.
Achtsamkeit
Akzeptanzraum
12 Inhalte in diesem Modul. Starte hier, wenn du die DBT-Grundstruktur zuerst sehen willst.
Weiser Verstand
Wenn Verstand und Gefühl zusammengeführt werden müssen, bevor du weitergehst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Achtsamkeits-How-Skills
Wenn du nicht nur was du tust, sondern wie du es tust achtsam ausrichten musst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Achtsamkeits-What-Skills
Wenn du die drei Grundschritte der Achtsamkeit erst als zusammengehörige Praxis greifen willst.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Handlungs-Geist und Seins-Geist
Wenn zwischen zielgerichtetem Tun und offenem Dasein eine bessere Balance gebraucht wird.
Auch in: Stresstoleranz · Emotionsregulation
Liebende Güte
Wenn du aktive warme Zuwendung statt nur Distanz zu dir oder anderen üben willst.
Auch in: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Mittlerer Pfad
Wenn Schwarz-Weiß-Reaktionen zu eng werden und ein dialektischer Zwischenraum gebraucht wird.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Stresstoleranz
Akzeptanzraum
18 Inhalte in diesem Modul. Starte hier, wenn du die DBT-Grundstruktur zuerst sehen willst.
TIP-Skills
Wenn extreme Anspannung schnell über den Körper herunterreguliert werden muss.
Auch in: Emotionsregulation
Krisenüberlebensstrategien
Wenn eine Krise überstanden werden muss, ohne sie zu verschlimmern.
Selbstberuhigung
Wenn dein System zuerst Beruhigung und freundliche Selbstregulation braucht.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
STOP-Fertigkeit
Wenn ein Impuls oder Eskalationsmoment sofort unterbrochen werden muss, bevor er dich weiter mitreisst.
Auch in: Emotionsregulation · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Den Moment verbessern
Wenn der Augenblick nicht sofort lösbar ist, aber innerlich anders getragen werden muss.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Radikale Akzeptanz
Wenn Widerstand das Leiden vergrößert und zuerst die Realität anerkannt werden muss.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Realitätsakzeptanz
Wenn Widerstand gegen unveränderliche Realität den Schmerz vergrößert.
Bereitschaft
Wenn nicht nur Einsicht, sondern offene Bereitschaft für den nächsten Schritt fehlt.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Den Geist wenden
Wenn du Akzeptanz kennst, aber innerlich immer wieder in Ablehnung zurückkippst.
Auch in: Emotionsregulation · Achtsamkeit
Veränderungs-Skills: Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten
Hier geht es darum, Gefühle wirksamer zu regulieren und Beziehungen so zu gestalten, dass Ziele, Kontakt und Selbstachtung tragfähiger werden.
Emotionsregulation
Veränderungsraum
25 Inhalte in diesem Modul. Starte hier, wenn du die DBT-Grundstruktur zuerst sehen willst.
Entgegengesetztes Handeln
Wenn der emotionale Impuls dich tiefer ins Problem führt statt heraus.
Auch in: Stresstoleranz
Das DBT-Emotionsmodell
Wenn du Emotionen als System aus Auslöser, Körper, Bewertung, Impuls und Handlung verstehen willst.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz
Problemlösen
Wenn das Problem real ist und nicht nur das Gefühl, sondern die Situation verändert werden muss.
Auch in: Stresstoleranz · Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Fakten prüfen
Wenn unklar ist, ob Gefühl und Annahmen wirklich zu den Fakten passen.
Auch in: Achtsamkeit
Funktionen von Emotionen
Wenn klar werden muss, welche sinnvolle Signal- oder Schutzfunktion eine Emotion überhaupt hat.
Auch in: Achtsamkeit · Stresstoleranz
ABC-PLEASE-Skills
Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Wenn Kompetenzaufbau und die vorausschauende Bewältigung kommender Belastung zusammen gedacht werden müssen.
Auch in: Stresstoleranz
Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Veränderungsraum
14 Inhalte in diesem Modul. Starte hier, wenn du die DBT-Grundstruktur zuerst sehen willst.
GIVE
Wenn Beziehung, Resonanz und Entschärfung im Kontakt zuerst geschützt werden müssen.
Auch in: Achtsamkeit
Validierung
Wenn ein Zustand erst verstehbar werden muss, bevor Gespräch oder Veränderung tragen.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
DEAR MAN
Wenn du etwas klar ansprechen, erbitten, ablehnen oder aushandeln musst.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
FAST
Wenn du im Kontakt fair bleiben willst, ohne dich selbst zu verraten.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation