Autocalmarse con todos los sentidos
Distinguir autoconsuelo, visualización de un lugar seguro y relajación controlada por señales.
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- Conceptos
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- Módulos
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- Situaciones
Idea guía
Empieza aquí si primero necesitas un medio concreto de calma corporal o sensorial.
Ayuda de decisión
Las tres habilidades calman, pero por accesos distintos: la Autocalma trabaja de forma amplia a través de los sentidos, la cercanía al cuerpo y la atención amable hacia uno mismo, la visualización del lugar seguro usa imágenes interiores de protección y apoyo, la relajación guiada por señales asocia la calma a una señal entrenada. El cluster distingue si ahora encaja mejor un cuidado sensorial concreto, una imagen interior de seguridad o un ancla de relajación que se pueda evocar.
Un posible punto de partida
Auto-calmante
Mejor empezar aquí cuando se necesita calma a través de los sentidos, la cercanía al cuerpo o la atención amable hacia uno mismo.
También en: Atención plena · Regulación emocional
Otras opciones
Relajación controlada por señales
Mejor empezar aquí cuando la relajación debe poder evocarse más rápido y con más fiabilidad mediante una señal practicada.
También en: Regulación emocional
Visualización de lugar seguro
Mejor empezar aquí cuando una imagen interior de seguridad, apoyo o protección debe reducir una activación fuerte.
También en: Regulación emocional