Selbstberuhigung mit allen Sinnen
Selbstberuhigung, Sicherer-Ort-Visualisierung und reizkontrollierte Entspannung unterscheiden.
- 3
- Konzepte
- 3
- Module
- 4
- Situationen
Leitidee
Starte hier, wenn erst ein konkretes körpernahes oder sensorisches Beruhigungsmittel gebraucht wird.
Entscheidungshilfe
Alle drei Skills beruhigen, aber über unterschiedliche Zugänge: Selbstberuhigung arbeitet breit über Sinne, Körpernähe und freundliche Selbstzuwendung, Sicherer-Ort-Visualisierung nutzt innere Bilder von Schutz und Halt, reizkontrollierte Entspannung koppelt Beruhigung an ein trainiertes Signal. Der Cluster unterscheidet, ob jetzt konkrete Sinnespflege, ein inneres Sicherheitsbild oder ein abrufbarer Entspannungsanker passender ist.
Ein möglicher Einstieg
Selbstberuhigung
Eher hier starten, wenn Beruhigung über Sinne, Körpernähe oder freundliche Selbstzuwendung gebraucht wird.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
Weitere Möglichkeiten
Reizkontrollierte Entspannung
Eher hier starten, wenn Entspannung über ein geübtes Signal schneller und verlässlicher abrufbar werden soll.
Auch in: Emotionsregulation
Sicherer-Ort-Visualisierung
Eher hier starten, wenn ein inneres Bild von Sicherheit, Halt oder Schutz starke Erregung senken soll.
Auch in: Emotionsregulation