TIP : Température, exercice intense et contrôle respiratoire
Die drei physiologischen TIP-Techniken wirken ueber unterschiedliche Koerperkanale auf das Nervensystem: Temperatur daempft sofort die Amygdala-Reaktion, intensive Bewegung abbaut Stresshormone, Atemkontrolle aktiviert den Parasympathikus.
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Idée directrice
Commencez ici si une intervention physiologique rapide de crise est nécessaire avant que les skills cognitifs puissent agir.
De quoi s'agit-il dans chacune ?
TIP : Exercice intense
Eher hier starten, wenn Adrenalin und Kortisol abgebaut werden muessen — kurze intensive Bewegung (30-60 Sekunden) reguliert die Stresshormone direkt.
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- 30-60 Sekunden maximale Anstrengung (Liegestuetze, Burpees, Sprint)
- baut Stresshormone ab und schafft Raum fuer Handlung statt Reaktion
- besonders stark bei Wut, Panik oder starkem Handlungsdrang
TIP : Respiration rythmée
Eher hier starten, wenn das vegetative Nervensystem beruhigt werden muss — langsame Ausatmung aktiviert den Parasympathikus.
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- langsame Ausatmung (laenger als Einatmung) aktiviert Parasympathikus
- senkt Herzrate und foerdert parasympathische Aktivierung
- besonders stark bei Angst, Panik und chronischer Anspannung
TIP : Température
Eher hier starten, wenn eine sofortige physiologische Notbremse gebraucht wird — Eiswasser oder Kaelte daempft die Amygdala-Reaktion in Sekunden.
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- kaltes Wasser im Gesicht oder Eiswuerfel an Handgelenken/Hals
- wirkt in Sekunden auf den Tauchreflex und daempft akute Emotionalitaet
- besonders stark bei sehr hoher Erregung oder Dissoziationsgefahr
Où diffèrent-ils ?
| Axe de comparaison | TIP : Exercice intense | TIP : Respiration rythmée | TIP : Température |
|---|---|---|---|
| Wirkmechanismus | Stresshormon-Abbau durch kurze maximale Belastung | Parasympathikus-Aktivierung durch verlangsamte Atmung | Tauchreflex: daempft Amygdala-Reaktion sofort |
| Schnelligkeit | 30-60 Sekunden Belastung | 1-5 Minuten kontinuierliche Praxis | Sekunden (sofortige Wirkung) |