{ "kind": "node-detail-initial-slice", "version": "0.2.78", "generatedAt": "2026-10-02T19:25:44.275Z", "locale": "fr", "route": "/fr/savoir/modules/emotion-regulation/", "nodeId": "module-emotion-regulation", "nodeType": "module", "node": { "id": "module-emotion-regulation", "type": "module", "title": "Régulation émotionnelle", "description": "Comprendre et modifier les émotions.", "cardPreview": "La régulation émotionnelle est l'espace d'orientation pour comprendre, influencer et modifier durablement les schémas émotionnels.", "purpose": "Cette vue de module aide à cadrer la régulation émotionnelle comme un espace systématique de changement plutôt qu'une simple collection d'outils isolés.", "applicationContext": "Particulièrement adapté aux schémas émotionnels récurrents, à la prévention, et à la question de comment renforcer la résilience émotionnelle.", "whenToUse": "Utile quand on veut comprendre comment les émotions se construisent, quels leviers rendent le changement possible, et par où entrer dans le module.", "relatedIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "mindfulness-of-current-emotions", "recognizing-emotions", "check-the-facts", "accumulating-positive-emotions", "opposite-action", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "emotion-exposure", "cope-ahead", "exercise-check-the-facts-worksheet", "emotion-functions", "emotions-model", "please-skills", "exercise-opposite-action-worksheet", "exercise-problem-solving-worksheet", "problem-solving", "cognitive-vulnerability", "abc-please-skills", "build-mastery", "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "build-mastery-and-cope-ahead", "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability", "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "sleep-hygiene", "exercise-practicing-please-skills", "weekly-regulator", "nightmare-protocol" ], "moduleOverviewSections": [ { "id": "primary-space", "title": "Entrées principales de ce module", "description": "Affiche toutes les entrées principalement assignées à ce module dans le modèle de vue.", "nodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "mindfulness-of-current-emotions", "recognizing-emotions", "check-the-facts", "accumulating-positive-emotions", "opposite-action", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "emotion-exposure", "cope-ahead", "exercise-check-the-facts-worksheet", "emotion-functions", "emotions-model", "please-skills", "exercise-opposite-action-worksheet", "exercise-problem-solving-worksheet", "problem-solving", "cognitive-vulnerability", "abc-please-skills", "build-mastery", "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "build-mastery-and-cope-ahead", "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability", "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "sleep-hygiene", "exercise-practicing-please-skills", "weekly-regulator", "nightmare-protocol" ] } ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "mindfulness-of-current-emotions", "check-the-facts", "opposite-action", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "exercise-check-the-facts-worksheet", "exercise-opposite-action-worksheet", "exercise-problem-solving-worksheet", "problem-solving", "abc-please-skills", "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability", "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "exercise-practicing-please-skills" ], "learningPathType": "framework-to-application", "learningPathTitle": "Régulation émotionnelle: prochains points d'entrée", "learningPathDescription": "Ces 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guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.", "purpose": "Traiter le maintien des sentiments actuels comme un exercice concret au lieu de seulement connaître le titre du Skill.", "applicationContext": "Quand les émotions actuelles doivent être maintenues, observées et non repoussées de manière réflexe.", "longDescription": { "text": "La discipline essentielle dans cette feuille de travail est de rester avec la description de l'émotion comme un événement — ce qui se manifeste, ses sensations physiques, son impulsion d'action — sans dériver vers l'analyse de pourquoi elle est survenue ou ce qu'elle signifie. La pleine conscience des émotions échoue quand elle devient une rumination déguisée. Le but de la feuille de travail est de construire la capacité d'observer une émotion pleinement sans la supprimer ni agir selon son impulsion — et de remarquer, au fil du temps, que les émotions observées de cette façon ont tendance à diminuer en intensité plutôt qu'à s'intensifier.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 15", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 15", "whenToUse": "Si la Mindfulness des émotions actuelles doit être pratiquée par écrit ou de manière guidée.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Cette feuille de travail est une pratique directe de pleine conscience avec les émotions — elle transfère les compétences de pleine conscience dans le travail de régulation émotionnelle." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Tenir les émotions actuelles mindfully sans escalade est une forme d'endurance — la feuille de travail pratique la tolérance envers son propre ressenti." } ], "relatedIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Agitation intérieure", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true } ] }, { "id": "mindfulness-of-current-emotions", "type": "skill", "title": "Mindfulness des émotions actuelles", "searchAliases": [ "Mindfulness of Current Emotions", "Achtsamkeit auf aktuelle Emotionen" ], "description": "Modifier les réponses émotionnelles · Observation consciente des émotions actuelles · Observation des vagues émotionnelles", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand une émotion actuelle doit être traversée avec pleine conscience au lieu d'être immédiatement évitée ou repoussée.", "purpose": "Être pleinement conscient d'une émotion actuelle et rester en contact avec elle sans l'éviter immédiatement, la renforcer ou la repousser.", "applicationContext": "Quand un sentiment est déjà présent et ne doit pas d'abord être corrigé, mais doit d'abord être porté, observé et supporté au fil de son évolution.", "longDescription": { "text": "La pleine conscience des émotions actuelles est la pratique d'observer et d'expérimenter une émotion telle qu'elle est, sans essayer de la supprimer, d'y échapper ou de la prolonger. Les émotions ne sont pas des faits sur le monde — ce sont des événements se produisant dans le corps et l'esprit. Les observer sans jugement, et sans agir selon elles, leur permet de passer sans s'intensifier. La suppression et l'évitement maintiennent paradoxalement la douleur émotionnelle : les recherches sur le PTSD montrent que tenter d'éviter les indices liés à la douleur garantit que la douleur persistera. Les émotions observées en pleine conscience ont tendance à suivre un schéma de vague — elles montent, atteignent un pic et descendent — plutôt que de rester bloquées à haute intensité. Le Skill implique de remarquer le nom de l'émotion, ses sensations physiques, son impulsion d'action et son événement déclencheur — tout en restant présent pour la vivre comme un événement passager plutôt que comme une identité fixe.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII", "page": 441 } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 22", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Handout 22", "whenToUse": "Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Dans une crise, rester en contact mindful avec le sentiment au lieu de le repousser est une forme de tolérance aux crises — cela rend possible l'endurance sans escalade." }, { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Accompagner mindfully les émotions actuelles est la pleine conscience appliquée visant l'objet le plus difficile — ce concept connecte directement la régulation émotionnelle à la pratique de la pleine conscience." } ], "relatedIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "emotions-model" ], "situations": [ "innere-unruhe", "trauer-verlust", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld", "freude-glueck", "eifersucht", "ueberraschung", "interesse", "liebe" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Émotions et bases physiques", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Cette pratique de pleine conscience concerne la relation à une émotion vécue maintenant. 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Les recherches montrent qu'être précis sur une émotion (plutôt que de la décrire en termes généraux) améliore la capacité à la réguler. Le Skill implique de faire correspondre l'expérience actuelle au schéma caractéristique d'une émotion : ses événements déclencheurs, les sensations corporelles typiques, les impulsions d'action et les expressions. La culpabilité et la honte sont distinguées (la honte évalue tout le soi ; la culpabilité évalue un comportement spécifique), et la jalousie et l'envie sont séparées (la jalousie implique une menace pour quelque chose qu'on a ; l'envie implique de vouloir ce qu'un autre a). Nommer les émotions avec précision réduit leur intensité et sépare la personne de l'émotion suffisamment pour choisir une réponse.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "X", "page": 346 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Cahier McKay", "sourceLocator": "Chapitre 7", "sourceCategory": "Orienté cahier d'exercices", "sourceType": "Cahier d'exercices", "sourceTrustSignal": "Proche de la pratique", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orienté apprentissage", "sourceNote": "Cahier McKay · Chapitre 7", "whenToUse": "Quand, avant la régulation émotionnelle, la vérification des faits ou le choix d'un Skill, il faut d'abord reconnaître plus clairement ce qui se passe émotionnellement.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Percevoir les émotions tôt nécessite une conscience mindful du corps et du ressenti — sans pleine conscience, les premiers signes passent inaperçus." } ], "relatedIds": [ "opposite-action", "check-the-facts" ], "situations": [ "orientierung-verstehen", "scham", "innere-unruhe", "wut-aerger", "ekel", "freude-glueck", "ueberraschung", "interesse" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Comprendre et influencer les émotions", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "emotion-exposure" ], "comparisonDescription": "La reconnaissance permet de nommer l’émotion actuelle et ses signaux. 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catastrophisations pour clarifier si une réponse émotionnelle correspond à la situation en direction ou en intensité.", "applicationContext": "Quand de fortes émotions, des suppositions de menace ou des interprétations absolues sont présentes et qu'il n'est pas encore clair si une correction émotionnelle ou un changement de situation est nécessaire.", "longDescription": { "text": "Check the Facts est la première étape pour modifier des émotions indésirables : avant d'agir sur une émotion ou de décider qu'elle est justifiée, examiner si l'émotion correspond aux faits réels de la situation — et non aux interprétations, aux exigences envers la réalité ou à la pensée en termes absolus. Les émotions sont des réponses à la façon dont nous percevons les événements, et non aux événements eux-mêmes. Vérifier les faits implique de se demander : Quel est l'événement réel qui a déclenché cette émotion ? Est-ce que j'interprète, je suppose ou je catastrophise ? Un observateur neutre serait-il d'accord avec ma lecture de la situation ? L'émotion correspond-elle aux faits en nature et en intensité ? Si l'émotion ne correspond pas aux faits, Opposite Action est la prochaine étape. Si elle correspond, la résolution de problème est nécessaire.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII", "page": 351 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9, section 8", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9, section 8", "whenToUse": "Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Séparer les faits des interprétations nécessite une observation mindful — vérifier les faits est la pleine conscience cognitive appliquée aux évaluations émotionnelles." } ], "relatedIds": [ "emotions-model", "chain-analysis", "emotion-functions", "recognizing-emotions" ], "situations": [ "angst-panik", "akzeptanz-vs-veraenderung", "wut-aerger", "scham", "trauer-verlust", "innere-unruhe", "ekel", "schuld", "eifersucht", "neid", "ueberraschung" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-check-the-facts-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Vérifier les faits vs. Action contraire vs. Résolution de problèmes", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [ { "label": "Question principale", "current": "Mon évaluation correspond-elle réellement à la situation ?", "candidates": { "opposite-action": "Quelle action irait délibérément contre ma direction émotionnelle actuelle ?", "problem-solving": "Quelle partie 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émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.", "purpose": "Rendre utilisable le passage de la vérification des faits à la stratégie de suivi appropriée comme un exercice de prise de décision concret.", "applicationContext": "Quand une émotion est comprise, mais qu'il reste peu clair si la résolution de problèmes, l'action contraire, la pleine conscience émotionnelle ou l'acceptation des conséquences sont plus adaptées.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail guide la décision entre Opposite Action et la résolution de problèmes — deux Skills qui abordent les émotions dans des directions opposées. 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La feuille de travail prévient l'erreur courante d'utiliser Opposite Action quand la situation a réellement besoin de changer, ou d'utiliser la résolution de problèmes quand l'émotion est basée sur une mauvaise lecture de la situation.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "whenToUse": "Quand, après la vérification des faits, ce n'est pas le terme qui est utilisé, mais la prochaine direction d'action spécifique.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", 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quotidiennes deviennent de plus en plus difficiles.", "longDescription": { "text": "L'exposition émotionnelle est le protocole DBT pour approcher systématiquement les expériences émotionnelles craintes plutôt que de les éviter. 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Elle est distincte de l'exposition aux traumatismes en ce qu'elle cible l'émotion elle-même plutôt que des souvenirs traumatiques spécifiques.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXIII" } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Cahier McKay", "sourceLocator": "Chapitre 8", "sourceCategory": "Orienté cahier d'exercices", "sourceType": "Cahier d'exercices", "sourceTrustSignal": "Proche de la pratique", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orienté apprentissage", "sourceNote": "Cahier McKay · Chapitre 8", "whenToUse": "Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi supporté dans un cadre protégé afin que son emprise sur le comportement diminue.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "L'exposition émotionnelle signifie tolérer les sentiments au lieu de les éviter — c'est la version thérapeutique de la tolérance à la détresse : pratiquer l'endurance, pas seulement la gestion." } ], "relatedIds": [ "weekly-regulator" ], "situations": [ "angst-panik" ], "comparisonTitle": "Comprendre et influencer les émotions", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "opposite-action", "recognizing-emotions" ], "comparisonDescription": "Reconnaître les émotions précise le sentiment vécu. L’exposition émotionnelle concerne l’accueil de sentiments auparavant évités ; l’action opposée porte sur l’impulsion à agir lorsqu’elle ne correspond pas aux faits ou au but.", "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds mènent d'un outil ou d'une procédure à la prochaine continuation significative.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action", "recognizing-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "recognizing-emotions", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "angst-panik", "label": "Peur ou panique", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0.4, "isPreferred": true } ] }, { "id": "cope-ahead", "type": "component", "title": "Faire face par anticipation", "searchAliases": [ "Cope Ahead", "Im Voraus bewältigen" ], "description": "Réduction de la vulnérabilité · Préparation au stress · Gestion anticipatoire", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand un stress prévisible doit être préparé mentalement et pratiquement à l'avance.", "purpose": "Se préparer à l'avance à un stress prévisible afin que les étapes efficaces, l'attitude intérieure et les obstacles possibles soient clarifiés avant que l'urgence ne survienne.", "applicationContext": "Quand une situation difficile est prévisible et que la préparation améliore significativement la chance d'agir de manière stable.", "longDescription": { "text": "Cope Ahead est la pratique de répéter mentalement un coping efficace avant d'entrer dans une situation émotionnellement difficile — pas seulement planifier, mais s'imaginer vivement dans la situation et répondre habilement. Les recherches montrent que s'imaginer un comportement habile active de nombreuses régions cérébrales identiques à celles activées lors de l'exécution réelle, rendant la réponse habile plus automatique quand elle est nécessaire. Les étapes impliquent d'identifier la situation à venir et les émotions susceptibles d'émerger, de décider quels Skills utiliser, de s'imaginer vivement la situation au présent et de répéter la réponse efficace — y compris la gestion des revers dans le scénario. La répétition remplace la peur par un sentiment de préparation.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV.B", "page": 394 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9 ; Emotion Regulation Handout 19", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9 ; Emotion Regulation Handout 19", "whenToUse": "Quand les rendez-vous, conversations, conflits ou situations à risque à venir ne doivent pas être gérés spontanément, mais plutôt avec prévoyance.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Les situations difficiles anticipées déclenchent souvent du stress et des crises à l'avance — Anticiper retire une partie de ce pouvoir déstabilisant grâce à la préparation." } ], "relatedIds": [], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "belastung-vorbereiten", "angst-panik" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet" ], "comparisonTitle": "Contenus associés", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "abc-please-skills" ], "learningPathType": "step-to-pattern", "learningPathTitle": "D'une partie individuelle au schéma", "learningPathDescription": "Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Retourner à la structure globale", "description": "Cela rend à nouveau l'étape individuelle lisible comme partie du schéma plus large.", "pathType": "step-to-pattern" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Connecter la prochaine étape du module", "description": "Cette connexion mène de l'élément actuel à la prochaine étape fonctionnelle de la même structure.", "pathType": "step-to-pattern" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.92, "isPreferred": true }, { "situationId": "angst-panik", "label": "Peur ou panique", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-check-the-facts-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Vérifier les faits", "searchAliases": [ "Check the Facts Worksheet", "Check-the-Facts-Arbeitsblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand une vérification des faits doit être réalisée par écrit et non seulement mentalement.", "purpose": "Effectuer la vérification des faits non seulement conceptuellement, mais comme un exercice étape par étape.", "applicationContext": "Quand il y a de fortes émotions ou des interprétations et que la vérification des faits doit être soigneusement travaillée par écrit.", "longDescription": { "text": "Lors de la complétion de cette feuille de travail, la clé est la spécificité concernant l'événement déclencheur : décrire uniquement les quelques moments immédiatement avant que l'émotion se déclenche, pas le contexte. Le contexte appartient aux facteurs de vulnérabilité. L'erreur la plus courante est de lister une interprétation comme événement déclencheur (par exemple, « Elle m'a rejeté ») plutôt que le fait observable (par exemple, « Elle n'a pas répondu à mon message »). Travailler lentement la feuille de travail — en particulier les étapes d'identification de l'impulsion d'action de l'émotion et de demande si l'intensité correspond aux faits — révèle souvent que l'émotion est basée sur une interprétation qui peut être vérifiée, et non sur un fait qui doit être accepté.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 5", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 5", "whenToUse": "Quand Vérifier les faits doit non seulement être compris, mais réellement appliqué à une situation réelle.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "check-the-facts" ], "situations": [ "angst-panik", "wut-aerger", "scham" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "check-the-facts" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "check-the-facts", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "angst-panik", "label": "Peur ou panique", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "scham", "label": "Honte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "emotion-functions", "type": "framework", "title": "Fonctions des émotions", "searchAliases": [ "Funktionen von Emotionen", "Funktionen von Emotionen" ], "description": "Compréhension des émotions · Interprétation des fonctions émotionnelles · Décodage des fonctions émotionnelles", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand il faut clarifier quelle fonction de signalisation ou de protection significative une émotion a réellement.", "purpose": "Rendre compréhensibles les fonctions des émotions afin que les sentiments puissent être lus non seulement comme des états perturbateurs, mais aussi comme des signaux, des réactions de protection et des instructions d'action.", "applicationContext": "Quand les émotions sont trop rapidement pathologisées, supprimées ou mal comprises et que leur message possible ou leur fonction de protection doit d'abord être clarifié.", "longDescription": { "text": "Les fonctions des émotions décrivent pourquoi les humains ont des émotions — les trois objectifs adaptatifs primaires que les émotions servent. Premièrement, les émotions motivent et organisent l'action : la peur énergise la fuite, la colère énergise la défense, l'amour énergise le soin. Ces réactions sont partiellement câblées et répondent plus vite que la pensée délibérée. Deuxièmement, les émotions communiquent aux autres : les expressions émotionnelles non verbales transmettent rapidement des informations sociales critiques qui prendraient beaucoup plus de temps à exprimer par les mots. Troisièmement, les émotions nous communiquent à nous-mêmes : elles signalent ce qui compte, ce qui est dangereux, ce qui a de la valeur. Comprendre ces fonctions est fondamental à l'approche de la DBT en matière de régulation émotionnelle — parce que savoir ce que fait une émotion rend possible de décider si on la change, et si oui, comment.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "III", "page": 327 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9", "whenToUse": "Quand, avant la régulation ou le changement de comportement, il faut d'abord comprendre ce qu'une émotion représente réellement dans le contexte actuel.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": 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"priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Si vous voulez comprendre les émotions comme un système de déclencheurs, de corps, d'évaluation, d'impulsion et d'action.", "purpose": "Organiser les émotions comme une séquence cohérente de déclencheurs, d'évaluation, de réaction corporelle, d'impulsion et de comportement afin que la régulation puisse commencer à plusieurs points.", "applicationContext": "Quand les émotions semblent diffuses, submersibles ou difficiles à comprendre et qu'une carte d'ensemble structurée de la manière dont les épisodes émotionnels sont structurés est nécessaire.", "longDescription": { "text": "Le modèle DBT pour décrire les émotions fournit un cadre systématique pour comprendre les composants d'une réponse émotionnelle et où dans le système une intervention est possible. Le modèle cartographie la séquence : les facteurs de vulnérabilité créent le contexte ; un événement déclencheur déclenche l'émotion ; des interprétations et des émotions secondaires se développent ; des changements biologiques se produisent dans le corps ; des impulsions d'action surgissent ; et des expressions comportementales et verbales suivent. Parce que les émotions sont des réponses du système entier, changer n'importe quel composant peut modifier toute l'expérience émotionnelle. Ce modèle est enseigné avant les Skills de régulation parce que comprendre la structure d'une émotion est nécessaire pour choisir où intervenir.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "V", "page": 334 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9", "whenToUse": "Quand, avant de choisir réellement un Skill, un modèle est nécessaire qui décompose les réactions émotionnelles en leurs composantes et points d'intervention.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", 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"comparisonDescription": "Aide à distinguer s’il faut d’abord comprendre comment une émotion est construite ou à quoi elle sert sur les plans biologique et social.", "learningPathType": "framework-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds mènent du cadre conceptuel de référence à la première application ou approfondissement concret.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions", "opposite-action", "check-the-facts", "please-skills", "emotionsdysregulation", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "opposite-action", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la 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santé de telle sorte que la vulnérabilité émotionnelle diminue dans la vie quotidienne.", "applicationContext": "Quand l'humeur, l'irritabilité ou la crise sont aggravées par le sommeil, l'alimentation, les substances, la maladie ou le manque de soin de soi.", "longDescription": { "text": "Les PLEASE skills traitent du substrat biologique de la vulnérabilité émotionnelle : un corps déséquilibré rend les émotions négatives plus intenses et plus difficiles à réguler. PLEASE signifie traiter les Maladies Physiques (Physical iLlness), alimentation équilibrée (balanced Eating), Éviter les substances altérant l'humeur (Avoiding mood-Altering substances), sommeil équilibré (balanced Sleep) et Exercise (exercice). Ce sont des conditions structurelles qui élèvent ou abaissent le seuil émotionnel pour tous les autres Skills de régulation. La maladie non traitée, l'alimentation irrégulière, les substances qui altèrent l'humeur, les perturbations du sommeil et la sédentarité augmentent chacune indépendamment la réactivité aux déclencheurs émotionnels. L'exercice aérobique régulier est un antidépresseur fondé sur des preuves. Un sommeil régulier réduit la dysrégulation émotionnelle. Les PLEASE skills ne modifient pas les émotions sur le moment — ils modifient le terrain sur lequel toutes les réponses émotionnelles se produisent.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII", "page": 397 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9, section 17 ; Emotion Regulation Handout 20", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9, section 17 ; Emotion Regulation Handout 20", "whenToUse": "Quand non seulement une régulation aiguë est nécessaire, mais la réduction de la vulnérabilité de base via les facteurs corporels quotidiens.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Le soin physique de base de soi-même est le fondement silencieux de toute résilience aux crises — les personnes épuisées, affamées ou malades vivent des crises plus intensément et plus souvent." } ], "relatedIds": [ "emotions-model" ], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "belastung-vorbereiten", "angst-panik", "trauer-verlust" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-practicing-please-skills", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability" ], "comparisonTitle": "Émotions et bases physiques", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "nightmare-protocol", "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Le sommeil est l’une des bases physiques regroupées dans PLEASE. L’hygiène du sommeil approfondit les habitudes et conditions générales ; le protocole des cauchemars concerne les cauchemars récurrents. Tous deux développent cette partie de l’ensemble de compétences.", "learningPathType": "step-to-pattern", "learningPathTitle": "D'une partie individuelle au schéma", "learningPathDescription": "Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "exercise-practicing-please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Retourner à la structure globale", "description": "Cela rend à nouveau l'étape individuelle lisible comme partie du schéma plus large.", "pathType": "step-to-pattern" }, { "nodeId": "exercise-practicing-please-skills", "label": "Travailler comme exercice maintenant", "description": "Cette connexion mène non seulement à un concept voisin mais directement à un exercice ou une feuille de travail concrète.", "pathType": "step-to-pattern" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.78, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "angst-panik", "label": "Peur ou panique", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0.4, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-opposite-action-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Action contraire", "searchAliases": [ "Opposite Action Worksheet", "Opposite-Action-Arbeitsblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand l'action contraire doit être spécifiquement préparée et non seulement comprise.", "purpose": "Appliquer par écrit les étapes individuelles de l'Action contraire à une émotion et une situation spécifiques.", "applicationContext": "Quand l'impulsion à agir de l'émotion est inutile et que le comportement alternatif doit être spécifiquement préparé.", "longDescription": { "text": "La colonne la plus importante de cette feuille de travail est celle qui suit si Opposite Action a été pratiquée « jusqu'au bout » — et non à moitié. Les actions opposées à moitié ne modifient pas l'émotion. La feuille de travail demande une évaluation de l'intensité émotionnelle avant et après (0–100) : si l'évaluation n'a pas diminué, la première question diagnostique est de savoir si l'action était vraiment opposée et vraiment complète, ou si elle était partielle. Un deuxième problème courant est de compléter la feuille de travail après coup sans avoir réellement pratiqué — la feuille de travail enregistre la pratique, elle ne la substitue pas.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 7", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 7", "whenToUse": "Quand l'Action contraire doit être élaborée non seulement comme une idée, mais comme un changement de comportement planifié.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "opposite-action" ], "situations": [ "wut-aerger", "trauer-verlust" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-problem-solving-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Résolution de problèmes", "searchAliases": [ "Problem Solving Worksheet", "Problem-Solving-Arbeitsblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand un vrai problème doit être progressivement traduit en solutions praticables.", "purpose": "Traduire un vrai problème en étapes de solution, options et prochaines actions.", "applicationContext": "Quand il y a un vrai problème et que la situation doit être traitée non seulement émotionnellement mais pratiquement.", "longDescription": { "text": "L'étape la plus critique de cette feuille de travail est la première : décrire précisément le problème réel, et non un jugement à son sujet. Les gens définissent souvent le problème comme le caractère d'une autre personne (« Elle est peu fiable ») plutôt que comme la situation spécifique (« Elle a été en retard à trois réunions prévues »). Sans une définition précise du problème, les solutions générées viseront la mauvaise cible. La feuille de travail est plus utile quand elle est complétée avant une décision, pas après — le brainstorming de solutions sur papier produit presque toujours de meilleures options que décider dans l'esprit émotionnel.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 8", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 8", "whenToUse": "Si la résolution de problèmes doit être structurée spécifiquement par écrit au lieu de rester seulement visible comme espace de Skills général.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "problem-solving" ], "situations": [ "wut-aerger", "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "problem-solving", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "problem-solving", "type": "skill", "title": "Résolution de problèmes", "searchAliases": [ "Problem Solving", "Problemlösen" ], "description": "Modifier les réponses émotionnelles · Changement orienté problèmes · Changement actif de situation", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.", "purpose": "Travailler systématiquement sur un problème réel et stressant en analysant la situation, en développant, en mettant en œuvre et en évaluant des options de solution.", "applicationContext": "Quand les faits soutiennent un problème réel et que la réaction émotionnelle est fondamentalement compréhensible, mais que la situation doit être activement changée.", "longDescription": { "text": "La résolution de problèmes est la réponse appropriée quand une émotion est justifiée par la situation — quand les faits sont le problème, pas l'interprétation. Si l'émotion correspond aux faits, ce n'est pas l'émotion elle-même qui doit changer : c'est la situation. La résolution de problèmes suit une séquence d'étapes : décrire précisément la situation problématique, vérifier les faits, identifier l'objectif, trouver des solutions possibles, évaluer chaque solution pour son efficacité et sa faisabilité, en choisir une et la mettre en œuvre, puis évaluer le résultat. Le Skill exige d'abord de reconnaître qu'un problème existe — ce qui est plus difficile qu'il n'y paraît quand l'évitement ou le déni est actif. La résolution de problèmes est inefficace si le mauvais problème est défini, c'est pourquoi elle commence toujours par une description claire de la situation réelle plutôt que par un jugement à son sujet.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI", "page": 373 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9, section 11 ; Emotion Regulation Handout 12", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9, section 11 ; Emotion Regulation Handout 12", "whenToUse": "Quand Vérifier les faits montre que ce n'est pas l'émotion qui doit être corrigée, mais la situation problématique réelle qui doit être traitée.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "interpersonal" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Quand un vrai problème crée des réactions de crise émotionnelles, la résolution de problèmes traite la cause — la tolérance à la détresse gère la couche de crise, tandis que la résolution de problèmes supprime le déclencheur." }, { "moduleId": "interpersonal", "contextText": "De nombreux problèmes interpersonnels sont des problèmes pratiques solubles — les compétences interpersonnelles aident à la négociation, la résolution de problèmes avec l'action structurée." } ], "relatedIds": [ "chain-analysis", "rest-strategy", "cognitive-vulnerability", "weekly-regulator", "exposure-based-cognitive-rehearsal" ], "situations": [ "akzeptanz-vs-veraenderung", "wut-aerger", "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen", "schuld" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Vérifier les faits vs. Action contraire vs. Résolution de problèmes", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [ { "label": "Question principale", "current": "Quelle partie modifiable puis-je aborder concrètement ?", "candidates": { "check-the-facts": "Mon évaluation correspond-elle réellement à la situation ?", "opposite-action": "Quelle action irait délibérément contre ma direction émotionnelle actuelle ?" } }, { "label": "Direction", "current": "Planifier des étapes, des options et un changement concret.", "candidates": { "check-the-facts": "Corriger l'interprétation, les hypothèses et la correspondance émotionnelle.", "opposite-action": "Changer les tendances d'action émotionnelles par une réponse délibérément contraire." } }, { "label": "Contexte typique", "current": "Problèmes quotidiens, conflits planifiables, obstacles surmontables.", "candidates": { "check-the-facts": "Peur, honte, incertitude, pensées qui s'escaladent.", "opposite-action": "Retrait, attaque, évitement ou blocage comme direction émotionnelle non utile." } } ], "comparisonNodeIds": [ "check-the-facts", "opposite-action" ], "comparisonDescription": "Aide à distinguer entre les compétences de régulation émotionnelle qui peuvent sembler similaires mais diffèrent selon qu'elles reposent sur la vérification, la contre-direction ou le changement concret.", "learningPathType": "analysis-to-change", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds traduisent la compréhension comportementale en le prochain choix de changement efficace.", "learningPathNodeIds": [ "chain-analysis", "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "chain-analysis", "label": "Continuer avec un outil", "description": "Cette connexion traduit la 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· Schémas de vulnérabilité cognitive · Cartographie de la vulnérabilité cognitive", "priorityRank": 6, "priorityLabel": "Important selon la situation", "priorityDescription": "Ce nœud devient particulièrement important quand honte décrit la situation réelle.", "cardPreview": "Quand les styles de pensée et les suppositions qui rendent les escalades émotionnelles plus probables doivent devenir visibles.", "purpose": "Rendre visibles les styles de pensée et les suppositions qui favorisent l'escalade émotionnelle, les mauvaises interprétations ou les réactions dysfonctionnelles.", "applicationContext": "Quand non seulement les déclencheurs externes mais aussi les schémas cognitifs expliquent pourquoi une personne réagit de manière particulièrement vulnérable à certaines situations.", "longDescription": { "text": "La vulnérabilité cognitive dans la DBT désigne la façon dont les schémas habituels de pensée — sur soi-même, les autres et les situations — peuvent créer ou maintenir la dysrégulation émotionnelle. Les croyances sur ce dont on a besoin, les exigences envers la réalité, la pensée absolue et les interprétations des événements qui ne correspondent pas aux faits fonctionnent tous comme des facteurs de vulnérabilité qui amplifient les réponses émotionnelles. La vulnérabilité cognitive est abordée dans la DBT principalement par Check the Facts (examiner si les interprétations correspondent à la réalité) et par la formation générale aux Skills d'observer et de décrire plutôt que d'évaluer. Le concept diffère de l'accent de la thérapie cognitive sur la distorsion en plaçant les schémas cognitifs dans un cadre biosocial plus large : ils surgissent de l'histoire d'apprentissage et de la sensibilité biologique, et non comme des erreurs fondamentales à corriger.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII.A", "page": 351 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Cahier McKay", "sourceLocator": "Chapitre 7", "sourceCategory": "Orienté cahier d'exercices", "sourceType": "Cahier d'exercices", "sourceTrustSignal": "Proche de la pratique", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orienté apprentissage", "sourceNote": "Cahier McKay · Chapitre 7", "whenToUse": "Quand, avant d'apporter un changement, il faut d'abord comprendre quelles habitudes de pensée perpétuent les problèmes émotionnels.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Les schémas de vulnérabilité cognitive fonctionnent automatiquement et inconsciemment — la pleine conscience est l'outil qui rend ces styles de pensée automatiques observables." } ], "relatedIds": [ "weekly-regulator" ], "situations": [ "orientierung-verstehen", "scham", "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-steps-for-reducing-vulnerability" ], "comparisonTitle": "Comprendre et influencer les émotions", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "recognizing-emotions", "problem-solving" ], "comparisonDescription": "La vulnérabilité cognitive porte sur les habitudes de pensée et les suppositions. Reconnaître les émotions aide à nommer plus précisément l’expérience actuelle ; la résolution de problèmes concerne un problème réel et modifiable dans la situation.", "learningPathType": "framework-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds mènent du cadre conceptuel de référence à la première application ou approfondissement concret.", "learningPathNodeIds": [ "problem-solving", "recognizing-emotions", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "problem-solving", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "recognizing-emotions", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "exercise-steps-for-reducing-vulnerability", "label": "Travailler comme exercice maintenant", "description": "Cette connexion mène non seulement à un concept voisin mais directement à un exercice ou une feuille de travail concrète.", "pathType": "framework-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "orientierung-verstehen", "label": "Orientation et compréhension", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "understand", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "orient", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "scham", "label": "Honte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0, "isPreferred": true } ] }, { "id": "abc-please-skills", "type": "bundle", "title": "Skills ABC PLEASE", "searchAliases": [ "ABC PLEASE Skills", "ABC-PLEASE-Fertigkeiten" ], "description": "Réduction de la vulnérabilité · Logique de régulation préventive · Réduction multi-facteurs de la vulnérabilité", "priorityRank": 9, "priorityLabel": "Important selon la situation", "priorityDescription": "Ce nœud devient particulièrement important quand culpabilité ou sentiment de culpabilité décrit la situation réelle.", "cardPreview": "Quand les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique doivent être construites ensemble.", "purpose": "Combiner les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique de base comme une logique régulatrice cohérente.", "applicationContext": "Quand la charge n'est pas portée en un seul endroit, mais simultanément par trop peu de positivité, trop peu de maîtrise et trop de vulnérabilité de base.", "longDescription": { "text": "Le bundle ABC PLEASE Skills couvre les pratiques fondamentales de réduction de la vulnérabilité dans le module de régulation émotionnelle de la DBT. ABC signifie Accumuler des émotions positives (Accumulate positive emotions), Build mastery et Cope ahead. PLEASE signifie traiter les Maladies physiques (Physical illness), alimentation Équilibrée (balanced Eating), Éviter les substances altérant l'humeur (Avoiding mood-Altering substances), Sommeil équilibré (balanced Sleep) et Exercice. Ensemble, ils abordent les deux dimensions principales de la résilience émotionnelle : augmenter les apports positifs (ABC) et réduire la vulnérabilité biologique (PLEASE). Le bundle reflète la prémisse de Linehan selon laquelle la dysrégulation émotionnelle a souvent des causes réelles dans des conditions de vie réelles — pas seulement une cognition défectueuse — et que changer ces conditions est une partie légitime et nécessaire de la construction d'une vie qui vaut la peine d'être vécue.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII", "page": 382 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9", "whenToUse": "Quand plusieurs facteurs de protection émotionnels doivent être construits en parallèle pour une stabilisation à long terme.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Les personnes plus physiquement vulnérables vivent des crises plus souvent et plus intensément — ABC PLEASE réduit cette vulnérabilité de base et abaisse ainsi aussi la fréquence des crises." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead" ], "components": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schuld", "freude-glueck", "neid", "interesse", "albtraeume-belastende-naechte" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "daily-practices-for-emotional-health" ], "comparisonTitle": "Contenus associés", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "build-mastery", "cope-ahead" ], "learningPathType": "bundle-to-steps", "learningPathTitle": "Du module aux étapes", "learningPathDescription": "Commencez par les éléments constitutifs centraux de ce module avant de passer aux nœuds de connexion plus larges.", "learningPathNodeIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Ouvrir comme première étape", "description": "Cet élément est le point d'entrée le plus direct dans la structure interne du module de compétences.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "build-mastery", "label": "Continuer dans le module de compétences", "description": "Cela transforme l'acronyme ou le conteneur en une séquence concrète d'étapes d'action.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Continuer dans le module de compétences", "description": "Cela transforme l'acronyme ou le conteneur en une séquence concrète d'étapes d'action.", 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"Quand l'auto-efficacité doit être reconstruite par de petites expériences de succès réelles.", "purpose": "Construire l'auto-efficacité par de réelles expériences de succès réalisables afin que l'impuissance, la honte ou l'évitement ne déterminent pas toute votre vie quotidienne.", "applicationContext": "Quand la vie quotidienne, l'humeur ou l'image de soi sont caractérisées par le sentiment que vous ne pouvez plus rien faire, créer ou influencer.", "longDescription": { "text": "Build Mastery est la pratique de faire chaque jour quelque chose qui crée un vrai sentiment de compétence, d'accomplissement ou de capacité. La maîtrise n'est pas la même chose que le confort : elle exige de choisir des tâches qui sont véritablement stimulantes mais réalisables — ni si faciles qu'aucun sentiment d'accomplissement n'en découle, ni si difficiles que l'échec soit probable. Les recherches sur la dépression montrent systématiquement que la maîtrise comportementale est un composant central du traitement efficace. Une série d'accomplissements, aussi petits soient-ils, déplace progressivement l'image de soi vers la compétence et élève la ligne de base émotionnelle. La clé est le calibrage : commencer légèrement au-dessus du niveau de Skill actuel, puis ajuster. L'accumulation de preuves d'être capable de faire des choses devient un tampon contre l'impuissance et le désespoir.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV.A", "page": 393 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9 ; Emotion Regulation Handout 19", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9 ; Emotion Regulation Handout 19", "whenToUse": "Quand la stabilisation nécessite non seulement de la réassurance, mais aussi une compétence perceptible, un succès dans l'action et une dignité intérieure.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "L'auto-efficacité abaisse la vulnérabilité émotionnelle et la disposition à la crise — Construire la maîtrise est l'une des stratégies protectrices à long terme les plus efficaces contre les crises." } ], "relatedIds": [], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "belastung-vorbereiten", "freude-glueck", "neid", "interesse" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet" ], "comparisonTitle": "Contenus associés", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "abc-please-skills" ], "learningPathType": "step-to-pattern", "learningPathTitle": "D'une partie individuelle au schéma", "learningPathDescription": "Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "cope-ahead" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Retourner à la structure globale", "description": "Cela rend à nouveau l'étape individuelle lisible comme partie du schéma plus large.", "pathType": "step-to-pattern" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Connecter la prochaine étape du module", "description": "Cette connexion mène de l'élément actuel à la prochaine étape fonctionnelle de la même structure.", "pathType": "step-to-pattern" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "neid", "label": "Envie", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "freude-glueck", "label": "Joie ou bonheur", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.78, "isPreferred": true }, { "situationId": "interesse", "label": "Intérêt ou curiosité", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "type": "exercise", "title": "Assembler les Skills ABC au quotidien", "searchAliases": [ "Putting ABC Skills Together Day by Day", "ABC-Skills Tag fuer Tag zusammenfuehren" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand les Skills ABC ne doivent pas rester isolés, mais doivent être développés comme une pratique quotidienne globale.", "purpose": "Rassembler Accumuler les émotions positives, Build Mastery et Cope Ahead comme une pratique quotidienne répétable.", "applicationContext": "Quand la prévention et la construction d'une vie ne doivent pas se décomposer en idées individuelles, mais se transformer en une pratique régulatrice quotidienne.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail de suivi quotidien est conçue pour créer une conscience moment par moment des Skills ABC qui ont été utilisés et comment ils ont contribué au ton émotionnel de la journée. La pratique critique est de la compléter le soir pendant que la journée est encore accessible — pas le lendemain matin. La perspective la plus utile qu'elle fournit est de remarquer le décalage entre investir dans la maîtrise ou les événements positifs et ressentir leurs effets : la résilience des Skills ABC s'accumule sur des jours et des semaines, pas des heures.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 13", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 13", "whenToUse": "Quand les Skills ABC doivent être spécifiquement planifiés, connectés et suivis comme une routine quotidienne.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "abc-please-skills", "accumulating-positive-emotions", "build-mastery-and-cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "accumulating-positive-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Ouvrir la structure derrière", "description": "Cette connexion ouvre la structure de niveau supérieur dans laquelle le nœud actuel est intégré.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "orientierung-verstehen", "label": "Orientation et compréhension", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.66, "isPreferred": true } ] }, { "id": "build-mastery-and-cope-ahead", "type": "framework", "title": "Build Mastery et Cope Ahead", "searchAliases": [ "Build Mastery and Cope Ahead", "Build Mastery und Cope Ahead" ], "description": "Réduction de la vulnérabilité · Auto-efficacité et préparation · Pont maîtrise-préparation", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand la préparation au stress et le renforcement de l'auto-efficacité doivent être pensés ensemble.", "purpose": "Construire l'auto-efficacité et une préparation ciblée au stress ensemble afin que la stabilisation soit efficace non seulement rétrospectivement mais aussi en anticipation.", "applicationContext": "Quand un stress futur est prévisible et qu'une pratique quotidienne est simultanément nécessaire qui renforce la compétence et la préparation en parallèle.", "longDescription": { "text": "Build Mastery et Cope Ahead sont deux Skills ABC enseignés ensemble dans la même session. Build Mastery aborde la vulnérabilité émotionnelle à travers le sentiment de compétence : faire chaque jour quelque chose qui crée une véritable expérience d'accomplissement, calibré pour être stimulant mais réalisable. Cope Ahead aborde la vulnérabilité par la préparation : répéter mentalement un coping efficace face à des situations difficiles avant qu'elles se produisent, afin que la réponse habile soit plus automatique quand elle est nécessaire. Ensemble, ils se complètent — Build Mastery crée le sentiment général d'auto-efficacité qui rend le coping possible, tandis que Cope Ahead s'assure que les défis anticipés spécifiques ont été préparés à l'avance.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV", "page": 393 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9, compétences ABC ; Emotion Regulation Handouts 14 et 19", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9, compétences ABC ; Emotion Regulation Handouts 14 et 19", "whenToUse": "Quand il ne s'agit pas seulement de se préparer à un seul défi, mais aussi de construire un sentiment de base de maniabilité et de capacité à y faire face.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "La combinaison de la construction de la compétence et de la préparation anticipatoire est la protection préventive la plus efficace contre les crises — les personnes qui pratiquent les deux vivent des crises moins souvent et les gèrent mieux." } ], "relatedIds": [ "build-mastery", "cope-ahead", "abc-please-skills", "weekly-regulator" ], "components": [ "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day" ], "comparisonTitle": "Aide immédiate vs. Construction à long terme", "comparisonBullets": [ "renforce la résilience à long terme et la 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Values to Specific Action Steps", "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand les valeurs sont importantes mais doivent encore être traduites en étapes concrètes et réalisables.", "purpose": "Traduire la logique à long terme orientée par les valeurs de vie en une prochaine étape concrète au lieu de s'arrêter aux valeurs abstraites.", "applicationContext": "Quand la structure de vie, les priorités et l'évitement ont été reconnus, mais qu'aucune première étape réaliste n'a encore été mise en œuvre dans la vie quotidienne.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail comble l'écart entre les valeurs abstraites et le comportement quotidien concret — l'écart où la plupart des objectifs à long terme échouent. Elle fonctionne en identifiant une valeur spécifique, puis en demandant quel comportement exprimerait cette valeur cette semaine, et ensuite en décomposant ce comportement en la plus petite étape qui peut réellement être franchie aujourd'hui. Le mode d'échec le plus courant est de rester au niveau des valeurs sans descendre vers des étapes d'action spécifiques et planifiées. Une valeur sans une action spécifique dans le calendrier est un vœu, pas un engagement.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV.B" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "whenToUse": "Quand une première étape réalisable pour la vie quotidienne doit être dérivée des valeurs et des priorités.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", 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"priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand la vulnérabilité émotionnelle doit être pratiquement réduite et non seulement comprise.", "purpose": "Non seulement nommer les vulnérabilités biologiques et liées au quotidien, mais aussi les traduire en étapes de réduction concrètes.", "applicationContext": "Quand le stress escalade de manière répétée et que la question vise la réduction préventive de la susceptibilité plutôt qu'une intervention aiguë.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail récapitulative couvre tous les ABC PLEASE Skills ensemble. Elle est plus utile comme outil de planification hebdomadaire plutôt que comme registre rétrospectif : la remplir au début de la semaine pour planifier à l'avance les événements agréables, les activités de maîtrise et les soins physiques, plutôt qu'espérer qu'ils se produisent spontanément. Le schéma à surveiller est si une catégorie de Skill est systématiquement vide — l'absence constante d'activités de maîtrise, par exemple, prédit souvent un désespoir de faible intensité qui passe inaperçu jusqu'à ce qu'il se soit accumulé.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 9", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 9", "whenToUse": "Quand la vulnérabilité physique, quotidienne ou organisationnelle doit être abordée étape par étape.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "cognitive-vulnerability", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problèmes de sommeil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Build Mastery et Cope Ahead", "searchAliases": [ "Build Mastery and Cope Ahead Worksheet", "Build-Mastery-und-Cope-Ahead-Arbeitsblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand la stabilisation préventive et la préparation mentale doivent être spécifiquement planifiées.", "purpose": "Traduire la régulation émotionnelle préventive en étapes concrètes de maîtrise et de cope-ahead pour la vie quotidienne.", "applicationContext": "Quand les charges sont prévisibles et que vous ne devez pas improviser jusqu'à ce qu'une urgence survienne.", "longDescription": { "text": "Pour Build Mastery, la clé est de planifier des activités qui sont véritablement stimulantes mais réalisables — ni trop faciles (aucun sentiment d'accomplissement) ni trop difficiles (l'échec est probable). La feuille de travail est plus utile quand l'activité planifiée est écrite la veille au soir, pas le matin même. Pour Cope Ahead, la répétition en imagination doit être vivante et au présent — s'imaginer réellement dans la situation, pas en la regardant de l'extérieur. Plus les émotions et les impulsions anticipées sont spécifiques (et plus la réponse habile est spécifiquement répétée), plus la préparation est efficace.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 12", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 12", "whenToUse": "Si Build Mastery et Cope Ahead doivent être activement planifiés et préparés par écrit.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Se préparer aux situations difficiles est la prévention des crises — la feuille de travail est un outil de planification contre la probabilité de crises." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead", "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "build-mastery", "build-mastery-and-cope-ahead", "cope-ahead" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "build-mastery", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "type": "exercise", "title": "Fiche pratique d'hygiène du sommeil", "searchAliases": [ "Sleep Hygiene Practice Sheet", "Sleep-Hygiene-Praxisblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand les problèmes de sommeil aggravent la situation et qu'une pratique concrète est nécessaire plutôt que de simples connaissances.", "purpose": "Aborder systématiquement la vulnérabilité liée au sommeil par des habitudes et une observation concrètes.", "applicationContext": "Quand les problèmes de sommeil sapent la régulation émotionnelle et qu'un plan pratique quotidien ou de soirée est nécessaire.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de pratique suit les schémas de sommeil et les comportements spécifiques d'hygiène du sommeil qui ont été ou non respectés. La variable la plus importante à surveiller est la cohérence de l'heure de réveil — les recherches montrent qu'une heure de réveil cohérente (même après une mauvaise nuit de sommeil) est la seule intervention comportementale la plus puissante pour améliorer la qualité du sommeil au fil du temps. La feuille aide aussi à identifier quels comportements spécifiques sont les plus perturbateurs : pour beaucoup de gens, l'utilisation des écrans avant le coucher ou les heures de réveil variables sont les principaux moteurs des perturbations du sommeil.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIX" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14b", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 14b", "whenToUse": "Quand l'hygiène du sommeil doit être construite non seulement comme une indication mais comme une pratique continue.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Un mauvais sommeil augmente directement la vulnérabilité aux crises émotionnelles — la feuille de pratique est un travail préventif de crise par le comportement du sommeil." } ], "relatedIds": [ "sleep-hygiene", "please-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "belastung-vorbereiten", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills", "sleep-hygiene" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "sleep-hygiene", "label": "Passer à une séquence", "description": "Cette connexion mène à une séquence d'étapes plus claire quand la prochaine étape doit devenir saisissable comme processus.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problèmes de sommeil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Cauchemars ou nuits difficiles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "sleep-hygiene", "type": "protocol", "title": "Hygiène du sommeil", "searchAliases": [ "Sleep Hygiene", "Schlafhygiene" ], "evidenceContinuations": [ { "nodeId": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "relationId": "rel-261", "kind": "practice", "placement": "next", "moduleId": "emotion-regulation", "reason": "Pour observer vos habitudes de sommeil, la fiche associée permet de noter votre application du protocole d’hygiène du sommeil.", "priority": 1, "evidence": [ { "sourceId": "linehan-handouts-worksheets-446p", "locator": "Emotion Regulation Worksheet 14b", "path": "books/#06 Linehan_skills_handouts_worksheets (446p)/09_emotion-regulation/51_worksheet_14b_sleep-hygiene-practice-sheet.md", "lineStart": 18, "lineEnd": 24, "sha256": "511e7aea98e9d3c0330de1a66d1ee8c01be79146fa48ae8303292b4b5830463b" } ] }, { "nodeId": "tip-skills", "relationId": "rel-nav-sleep-tip", "kind": "learning", "placement": "module", "moduleId": "distress-tolerance", "reason": "Si l’anxiété ou les ruminations dominent la nuit, la fiche d’hygiène du sommeil renvoie à TIP. Lisez aussi ses consignes et précautions de santé.", "priority": 2, "evidence": [ { "sourceId": "linehan-handouts-worksheets-446p", "locator": "Emotion Regulation Handout 20b, item 9 / Worksheet 14b", "path": "books/#06 Linehan_skills_handouts_worksheets (446p)/09_emotion-regulation/24_handout_20b_sleep-hygiene-protocol-emotion-regulation-worksheet-14b.md", "lineStart": 18, "lineEnd": 44, "sha256": "191cf332e38d7b903b6e78ffce72c4e2f2c798faeab40a5d3391b1c7d3b79ad4" } ] } ], "description": "Réduction de la vulnérabilité · Vulnérabilité liée au sommeil · Stabilisation de la routine de sommeil", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand le sommeil doit être stabilisé comme levier central pour réduire la vulnérabilité émotionnelle.", "purpose": "Organiser les habitudes et les conditions cadres liées au sommeil afin que le sommeil devienne plus stable, plus reposant et moins sujet aux perturbations.", "applicationContext": "Quand le manque de sommeil, les routines irrégulières ou les comportements du soir amplifient la vulnérabilité émotionnelle et l'instabilité diurne.", "longDescription": { "text": "L'hygiène du sommeil est le protocole DBT pour améliorer la qualité et la cohérence du sommeil par des pratiques comportementales et environnementales. Un sommeil adéquat est fondamental à la régulation émotionnelle — la privation de sommeil augmente systématiquement la réactivité émotionnelle, réduit la capacité au comportement habile, et rend tous les autres Skills DBT plus difficiles d'accès. Les pratiques d'hygiène du sommeil incluent le maintien d'un horaire de sommeil cohérent (en particulier l'heure de réveil), la création d'un environnement propice au sommeil, la limitation de la caféine et de l'alcool, la restriction de l'activité vigoureuse à l'approche du coucher, l'évitement des écrans avant de dormir, et l'utilisation du lit uniquement pour le sommeil et le sexe. Le protocole aborde également les schémas perturbateurs de sommeil spécifiques aux individus émotionnellement dysrégulés, notamment la rumination au coucher et la peur des cauchemars.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIX" } ] }, "sourceId": "linehan-handouts-worksheets-446p", "sourceLabel": "Fiches Linehan", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 20b / Worksheet 14b", "sourceCategory": "Orienté supports", "sourceType": "Fiche de travail", "sourceTrustSignal": "Proche des fiches de travail", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Fiches Linehan · Emotion Regulation Handout 20b / Worksheet 14b", "whenToUse": "Quand non seulement des nuits individuelles sont difficiles, mais que le sommeil comme amplificateur récurrent de stress doit être systématiquement amélioré.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Un mauvais sommeil augmente directement la disposition aux crises et l'impulsivité — l'hygiène du sommeil est un travail préventif de crise par le comportement du sommeil." } ], "relatedIds": [ "please-skills", "mindfulness-of-current-emotions", "abc-please-skills", "tip-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "belastung-vorbereiten", "albtraeume-belastende-naechte" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet" ], "comparisonTitle": "Protocole des cauchemars vs. Hygiène du sommeil", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "nightmare-protocol" ], "comparisonDescription": "Aide à distinguer si la meilleure approche est une stabilisation générale du sommeil ou une réponse ciblée aux cauchemars récurrents.", "learningPathType": "vulnerability-reduction", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds aident à réduire la vulnérabilité à l'avance plutôt que de réagir seulement en cas de crise aiguë.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "please-skills", "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "mindfulness-of-current-emotions", "tip-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Ouvrir la structure derrière", "description": "Cette connexion ouvre la structure de niveau supérieur dans laquelle le nœud actuel est intégré.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "label": "Travailler comme exercice maintenant", 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comme aide-mémoire, mais comme un exercice quotidien concret et compréhensible.", "applicationContext": "Si la vulnérabilité liée au corps doit être réduite et que l'auto-soin quotidien ne peut pas rester abstrait.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail suit la pratique quotidienne à travers les cinq PLEASE Skills. Le schéma le plus utile à remarquer est quels Skills sont systématiquement ignorés — ce sont typiquement ceux qui produisent le plus de vulnérabilité. La feuille de travail ne vise pas la perfection dans les cinq ; elle vise à identifier les deux ou trois domaines où un investissement cohérent produit le plus de résilience. Le suivi révèle aussi comment les jours avec une bonne adhérence PLEASE corrèlent avec une réactivité émotionnelle moindre le lendemain — ce qui est en soi motivant.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 14", "whenToUse": "Quand les facteurs PLEASE doivent être travaillés comme une vraie routine et non seulement comme un rappel.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Cauchemars ou nuits difficiles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problèmes de sommeil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "weekly-regulator", "type": "protocol", "title": "Régulateur hebdomadaire", "searchAliases": [ "Weekly Regulator", "Wöchentlicher Regulator" ], "description": "Intégration des compétences · Rythme de pratique · Rythme de pratique hebdomadaire", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Si la pratique des Skills doit être planifiée et suivie par lots tout au long de la semaine.", "purpose": "Structurer la pratique des Skills tout au long de la semaine afin que la stabilisation ne soit pas effectuée seulement de manière sélective, mais selon un rythme compréhensible.", "applicationContext": "Quand des Skills individuels sont connus, mais que leur application dans la vie quotidienne est encore trop aléatoire, irrégulière ou difficile à suivre.", "longDescription": { "text": "Le régulateur hebdomadaire est un outil de planification structuré qui traite le rôle des schémas de mode de vie dans la vulnérabilité émotionnelle. Plutôt que de répondre uniquement aux crises au fur et à mesure, le régulateur hebdomadaire construit une structure hebdomadaire qui inclut proactivement les PLEASE Skills, les événements agréables, les activités de maîtrise et la connexion sociale. La prémisse est que la régulation émotionnelle n'est pas seulement un Skill de moment en moment mais aussi un projet à moyen terme d'organiser sa semaine de sorte que les facteurs de vulnérabilité soient minimisés et que les facteurs de protection soient systématiquement présents. Il est plus utile pour les personnes dont les semaines ont été dominées par l'évitement, l'isolement ou l'activité réactive plutôt que par une conception délibérée.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXI" } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Cahier McKay", "sourceLocator": "Chapitre 8", "sourceCategory": "Orienté cahier d'exercices", "sourceType": "Cahier d'exercices", "sourceTrustSignal": "Proche de la pratique", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orienté apprentissage", "sourceNote": "Cahier McKay · Chapitre 8", "whenToUse": "Quand non seulement un moment unique, mais la structure hebdomadaire continue de régulation et d'utilisation des Skills doit être soutenue.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "skill-integration", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "emotion-exposure", "problem-solving", "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "emotion-regulation" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "dbt-diary" ], "comparisonTitle": "Aide immédiate vs. Construction à long terme", "comparisonBullets": [ "traduit le travail de construction en une structure hebdomadaire viable", "convient à la dysrégulation récurrente ou au manque de régularité", "demande d'abord : comment est-ce que j'ancre la stabilisation comme une pratique hebdomadaire répétable ?" ], "comparisonAxes": [ { "label": "Question principale", "current": "Comment est-ce que j'ancre la stabilisation comme une pratique hebdomadaire répétable ?", "candidates": { "stop-skill": "Comment est-ce que j'arrête l'escalade maintenant ?", "tip-skills": "Comment est-ce que je déactive rapidement mon système par le corps maintenant ?" } }, { "label": "Direction", "current": "Traduire le travail de construction en une structure hebdomadaire durable et répétable.", "candidates": { "stop-skill": "Interruption immédiate de l'impulsion, de l'escalade ou du comportement automatique.", "tip-skills": "Déactivation physiologique rapide pour une forte activation." } }, { "label": "Contexte typique", "current": "Dysrégulation récurrente, manque de régularité, besoin d'une routine de soutien.", "candidates": { "stop-skill": "Un moment surchauffé, une percée d'impulsion, arrêter l'action avant de réagir.", "tip-skills": "Quasi-panique, tension extrême, forte activation corporelle." } } ], "comparisonNodeIds": [ "stop-skill", "tip-skills" ], "comparisonDescription": "Aide à distinguer si vous avez actuellement besoin d'une interruption aiguë et d'une déactivation ou d'étapes de construction et de préparation plus répétables.", "comparisonFocus": "Commencez ici quand la stabilisation doit être ancrée comme une pratique hebdomadaire répétable.", "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds mènent d'un outil ou d'une procédure à la prochaine continuation significative.", "learningPathNodeIds": [ "dbt-diary", "abc-please-skills", "emotion-exposure", "emotion-regulation", "cognitive-vulnerability", "build-mastery-and-cope-ahead", "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "dbt-diary", "label": "Continuer avec un outil", "description": "Cette connexion traduit la connaissance actuelle en un outil ou protocole directement utilisable.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Ouvrir la structure derrière", "description": "Cette connexion ouvre la structure de niveau supérieur dans laquelle le nœud actuel est intégré.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "emotion-exposure", "label": "Passer à une séquence", "description": "Cette connexion mène à une séquence d'étapes plus claire quand la 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traumatiques stressantes.", "applicationContext": "Quand le stress nocturne, les images d'anxiété récurrentes ou les troubles du sommeil liés aux rêves ne doivent pas seulement être accompagnés, mais aussi spécifiquement modifiés.", "longDescription": { "text": "Le protocole des cauchemars est un Skill DBT basé sur la thérapie de répétition par imagerie : une approche structurée pour réduire la fréquence et la détresse des cauchemars récurrents en modifiant délibérément leur contenu par la répétition d'imagerie en état de veille. Le principe central est que les cauchemars sont des comportements appris — des réponses conditionnées par des expériences traumatiques ou très stressantes — et comme les autres comportements appris, ils peuvent être modifiés. Le protocole implique d'écrire le cauchemar récurrent en détail, de choisir un résultat modifié (toute modification qui semble tolérable), de répéter mentalement le rêve modifié à plusieurs reprises à l'état de veille, et d'associer la répétition à la relaxation. Les recherches montrent des réductions significatives de la fréquence des cauchemars suite à cette approche. Il est étroitement lié à Cope Ahead dans son utilisation de la répétition préparatoire par imagerie.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVIII", "page": 430 } ] }, "sourceId": "linehan-handouts-worksheets-446p", "sourceLabel": "Fiches Linehan", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 20a / Worksheet 14a", "sourceCategory": "Orienté supports", "sourceType": "Fiche de travail", "sourceTrustSignal": "Proche des fiches de travail", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Fiches Linehan · Emotion Regulation Handout 20a / Worksheet 14a", "whenToUse": "Quand le sommeil n'est pas seulement stabilisé de manière générale, mais qu'un cauchemar récurrent ou un stress nocturne lié aux rêves doit être traité spécifiquement.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Les cauchemars créent des crises nocturnes et déstabilisent le jour suivant — le protocole cauchemar est la prévention des crises pour le sommeil." } ], "relatedIds": [ "please-skills", "abc-please-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "albtraeume-belastende-naechte" ], "comparisonTitle": "Protocole des cauchemars vs. Hygiène du sommeil", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Aide à distinguer si la meilleure approche est une stabilisation générale du sommeil ou une réponse ciblée aux cauchemars récurrents.", "learningPathType": "vulnerability-reduction", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds aident à réduire la vulnérabilité à l'avance plutôt que de réagir seulement en cas de crise aiguë.", "learningPathNodeIds": [ "sleep-hygiene", "abc-please-skills", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "sleep-hygiene", "label": "Passer à une séquence", "description": "Cette connexion mène à une séquence d'étapes plus claire quand la prochaine étape doit devenir saisissable comme processus.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Ouvrir la structure derrière", "description": "Cette connexion ouvre la structure de niveau supérieur dans laquelle le nœud actuel est intégré.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "vulnerability-reduction" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Cauchemars ou nuits difficiles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.95, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problèmes de sommeil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true } ] } ], "practiceNodes": [ { "id": "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles", "searchAliases": [ "Mindfulness of Current Emotions Worksheet", "Arbeitsblatt zu aktuellen Gefuehlen achtsam bleiben" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.", "purpose": "Traiter le maintien des sentiments actuels comme un exercice concret au lieu de seulement connaître le titre du Skill.", "applicationContext": "Quand les émotions actuelles doivent être maintenues, observées et non repoussées de manière réflexe.", "longDescription": { "text": "La discipline essentielle dans cette feuille de travail est de rester avec la description de l'émotion comme un événement — ce qui se manifeste, ses sensations physiques, son impulsion d'action — sans dériver vers l'analyse de pourquoi elle est survenue ou ce qu'elle signifie. La pleine conscience des émotions échoue quand elle devient une rumination déguisée. Le but de la feuille de travail est de construire la capacité d'observer une émotion pleinement sans la supprimer ni agir selon son impulsion — et de remarquer, au fil du temps, que les émotions observées de cette façon ont tendance à diminuer en intensité plutôt qu'à s'intensifier.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 15", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 15", "whenToUse": "Si la Mindfulness des émotions actuelles doit être pratiquée par écrit ou de manière guidée.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Cette feuille de travail est une pratique directe de pleine conscience avec les émotions — elle transfère les compétences de pleine conscience dans le travail de régulation émotionnelle." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Tenir les émotions actuelles mindfully sans escalade est une forme d'endurance — la feuille de travail pratique la tolérance envers son propre ressenti." } ], "relatedIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Agitation intérieure", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true } ] }, { "id": "mindfulness-of-current-emotions", "type": "skill", "title": "Mindfulness des émotions actuelles", "searchAliases": [ "Mindfulness of Current Emotions", "Achtsamkeit auf aktuelle Emotionen" ], "description": "Modifier les réponses émotionnelles · Observation consciente des émotions actuelles · Observation des vagues émotionnelles", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand une émotion actuelle doit être traversée avec pleine conscience au lieu d'être immédiatement évitée ou repoussée.", "purpose": "Être pleinement conscient d'une émotion actuelle et rester en contact avec elle sans l'éviter immédiatement, la renforcer ou la repousser.", "applicationContext": "Quand un sentiment est déjà présent et ne doit pas d'abord être corrigé, mais doit d'abord être porté, observé et supporté au fil de son évolution.", "longDescription": { "text": "La pleine conscience des émotions actuelles est la pratique d'observer et d'expérimenter une émotion telle qu'elle est, sans essayer de la supprimer, d'y échapper ou de la prolonger. Les émotions ne sont pas des faits sur le monde — ce sont des événements se produisant dans le corps et l'esprit. Les observer sans jugement, et sans agir selon elles, leur permet de passer sans s'intensifier. La suppression et l'évitement maintiennent paradoxalement la douleur émotionnelle : les recherches sur le PTSD montrent que tenter d'éviter les indices liés à la douleur garantit que la douleur persistera. Les émotions observées en pleine conscience ont tendance à suivre un schéma de vague — elles montent, atteignent un pic et descendent — plutôt que de rester bloquées à haute intensité. Le Skill implique de remarquer le nom de l'émotion, ses sensations physiques, son impulsion d'action et son événement déclencheur — tout en restant présent pour la vivre comme un événement passager plutôt que comme une identité fixe.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII", "page": 441 } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 22", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Handout 22", "whenToUse": "Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Dans une crise, rester en contact mindful avec le sentiment au lieu de le repousser est une forme de tolérance aux crises — cela rend possible l'endurance sans escalade." }, { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Accompagner mindfully les émotions actuelles est la pleine conscience appliquée visant l'objet le plus difficile — ce concept connecte directement la régulation émotionnelle à la pratique de la pleine conscience." } ], "relatedIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "emotions-model" ], "situations": [ "innere-unruhe", "trauer-verlust", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld", "freude-glueck", "eifersucht", "ueberraschung", "interesse", "liebe" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Émotions et bases physiques", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Cette pratique de pleine conscience concerne la relation à une émotion vécue maintenant. 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intensité.", "applicationContext": "Quand de fortes émotions, des suppositions de menace ou des interprétations absolues sont présentes et qu'il n'est pas encore clair si une correction émotionnelle ou un changement de situation est nécessaire.", "longDescription": { "text": "Check the Facts est la première étape pour modifier des émotions indésirables : avant d'agir sur une émotion ou de décider qu'elle est justifiée, examiner si l'émotion correspond aux faits réels de la situation — et non aux interprétations, aux exigences envers la réalité ou à la pensée en termes absolus. Les émotions sont des réponses à la façon dont nous percevons les événements, et non aux événements eux-mêmes. Vérifier les faits implique de se demander : Quel est l'événement réel qui a déclenché cette émotion ? Est-ce que j'interprète, je suppose ou je catastrophise ? Un observateur neutre serait-il d'accord avec ma lecture de la situation ? L'émotion correspond-elle aux faits en nature et en intensité ? Si l'émotion ne correspond pas aux faits, Opposite Action est la prochaine étape. Si elle correspond, la résolution de problème est nécessaire.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII", "page": 351 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9, section 8", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9, section 8", "whenToUse": "Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": 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convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand l'impulsion émotionnelle vous enfonce davantage dans le problème au lieu d'en sortir.", "purpose": "Saper délibérément une tendance à l'action émotionnelle inappropriée ou inefficace par un comportement orienté dans le sens contraire afin que l'émotion et la direction de l'action puissent changer.", "applicationContext": "Quand une émotion ou son impulsion à agir ne correspond pas aux faits ou est inutile pour l'objectif actuel, comme l'évitement, le retrait, l'attaque ou la dissimulation.", "longDescription": { "text": "Opposite Action est le Skill d'agir délibérément à l'encontre de l'impulsion comportementale qu'une émotion génère — et de le faire jusqu'au bout, pas à moitié. Chaque émotion produit une impulsion d'action : la peur pousse à l'évitement ; la honte pousse à se cacher ; la colère pousse à attaquer ; la tristesse pousse au retrait. Ces impulsions sont adaptatives dans certains contextes et nuisibles dans d'autres. Quand une émotion ne correspond pas aux faits d'une situation, ou quand y céder aggraverait les choses, agir à l'opposé de l'impulsion de façon répétée modifie l'émotion elle-même. Ce n'est pas de la suppression — c'est un changement comportemental qui rétroagit sur le système émotionnel. Les traitements les plus efficaces de la dépression, de l'anxiété et de la colère fonctionnent tous par ce mécanisme. Opposite Action doit être pratiquée pleinement : s'approcher de ce qui est craint, pas seulement le tolérer à distance.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV", "page": 362 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9, section 10", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9, section 10", "whenToUse": "Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Quand une émotion ou son impulsion d'action conduit la crise, agir à l'opposé est l'interruption la plus directe — l'action opposée est une intervention de crise par le changement de comportement." } ], "relatedIds": [ "emotions-model", "emotion-exposure", "contingency-management", "exposure-based-cognitive-rehearsal", "loving-kindness", "recognizing-emotions", "emotion-functions" ], "situations": [ "wut-aerger", "scham", "trauer-verlust", "angst-panik", "ekel", "eifersucht" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-opposite-action-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Vérifier les faits vs. Action contraire vs. Résolution de problèmes", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [ { "label": "Question principale", "current": "Quelle action irait délibérément contre ma direction émotionnelle actuelle ?", "candidates": { "check-the-facts": 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"exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "label": "Travailler comme exercice maintenant", "description": "Cette connexion mène non seulement à un concept voisin mais directement à un exercice ou une feuille de travail concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "scham", "label": "Honte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "ekel", "label": "Dégoût ou répulsion", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "eifersucht", "label": "Jalousie", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": 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émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.", "purpose": "Rendre utilisable le passage de la vérification des faits à la stratégie de suivi appropriée comme un exercice de prise de décision concret.", "applicationContext": "Quand une émotion est comprise, mais qu'il reste peu clair si la résolution de problèmes, l'action contraire, la pleine conscience émotionnelle ou l'acceptation des conséquences sont plus adaptées.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail guide la décision entre Opposite Action et la résolution de problèmes — deux Skills qui abordent les émotions dans des directions opposées. La question pivot est de savoir si l'émotion correspond aux faits : si la situation est véritablement problématique, l'émotion est justifiée et changer la situation (résolution de problèmes) est approprié. Si l'émotion ne correspond pas aux faits, ou si son intensité dépasse largement ce que les faits justifient, Opposite Action traite l'émotion directement. La feuille de travail prévient l'erreur courante d'utiliser Opposite Action quand la situation a réellement besoin de changer, ou d'utiliser la résolution de problèmes quand l'émotion est basée sur une mauvaise lecture de la situation.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "whenToUse": "Quand, après la vérification des faits, ce n'est pas le terme qui est utilisé, mais la prochaine direction d'action spécifique.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", 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"longDescription": { "text": "Lors de la complétion de cette feuille de travail, la clé est la spécificité concernant l'événement déclencheur : décrire uniquement les quelques moments immédiatement avant que l'émotion se déclenche, pas le contexte. Le contexte appartient aux facteurs de vulnérabilité. L'erreur la plus courante est de lister une interprétation comme événement déclencheur (par exemple, « Elle m'a rejeté ») plutôt que le fait observable (par exemple, « Elle n'a pas répondu à mon message »). Travailler lentement la feuille de travail — en particulier les étapes d'identification de l'impulsion d'action de l'émotion et de demande si l'intensité correspond aux faits — révèle souvent que l'émotion est basée sur une interprétation qui peut être vérifiée, et non sur un fait qui doit être accepté.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 5", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 5", "whenToUse": "Quand Vérifier les faits doit non seulement être compris, mais réellement appliqué à une situation réelle.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "check-the-facts" ], "situations": [ "angst-panik", "wut-aerger", "scham" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "check-the-facts" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "check-the-facts", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "angst-panik", "label": "Peur ou panique", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "scham", "label": "Honte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-opposite-action-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Action contraire", "searchAliases": [ "Opposite Action Worksheet", "Opposite-Action-Arbeitsblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand l'action contraire doit être spécifiquement préparée et non seulement comprise.", "purpose": "Appliquer par écrit les étapes individuelles de l'Action contraire à une émotion et une situation spécifiques.", "applicationContext": "Quand l'impulsion à agir de l'émotion est inutile et que le comportement alternatif doit être spécifiquement préparé.", "longDescription": { "text": "La colonne la plus importante de cette feuille de travail est celle qui suit si Opposite Action a été pratiquée « jusqu'au bout » — et non à moitié. Les actions opposées à moitié ne modifient pas l'émotion. La feuille de travail demande une évaluation de l'intensité émotionnelle avant et après (0–100) : si l'évaluation n'a pas diminué, la première question diagnostique est de savoir si l'action était vraiment opposée et vraiment complète, ou si elle était partielle. Un deuxième problème courant est de compléter la feuille de travail après coup sans avoir réellement pratiqué — la feuille de travail enregistre la pratique, elle ne la substitue pas.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 7", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 7", "whenToUse": "Quand l'Action contraire doit être élaborée non seulement comme une idée, mais comme un changement de comportement planifié.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "opposite-action" ], "situations": [ "wut-aerger", "trauer-verlust" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-problem-solving-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Résolution de problèmes", "searchAliases": [ "Problem Solving Worksheet", "Problem-Solving-Arbeitsblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand un vrai problème doit être progressivement traduit en solutions praticables.", "purpose": "Traduire un vrai problème en étapes de solution, options et prochaines actions.", "applicationContext": "Quand il y a un vrai problème et que la situation doit être traitée non seulement émotionnellement mais pratiquement.", "longDescription": { "text": "L'étape la plus critique de cette feuille de travail est la première : décrire précisément le problème réel, et non un jugement à son sujet. Les gens définissent souvent le problème comme le caractère d'une autre personne (« Elle est peu fiable ») plutôt que comme la situation spécifique (« Elle a été en retard à trois réunions prévues »). Sans une définition précise du problème, les solutions générées viseront la mauvaise cible. La feuille de travail est plus utile quand elle est complétée avant une décision, pas après — le brainstorming de solutions sur papier produit presque toujours de meilleures options que décider dans l'esprit émotionnel.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 8", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 8", "whenToUse": "Si la résolution de problèmes doit être structurée spécifiquement par écrit au lieu de rester seulement visible comme espace de Skills général.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "problem-solving" ], "situations": [ "wut-aerger", "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "problem-solving", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "problem-solving", "type": "skill", "title": "Résolution de problèmes", "searchAliases": [ "Problem Solving", "Problemlösen" ], "description": "Modifier les réponses émotionnelles · Changement orienté problèmes · Changement actif de situation", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.", "purpose": "Travailler systématiquement sur un problème réel et stressant en analysant la situation, en développant, en mettant en œuvre et en évaluant des options de solution.", "applicationContext": "Quand les faits soutiennent un problème réel et que la réaction émotionnelle est fondamentalement compréhensible, mais que la situation doit être activement changée.", "longDescription": { "text": "La résolution de problèmes est la réponse appropriée quand une émotion est justifiée par la situation — quand les faits sont le problème, pas l'interprétation. Si l'émotion correspond aux faits, ce n'est pas l'émotion elle-même qui doit changer : c'est la situation. La résolution de problèmes suit une séquence d'étapes : décrire précisément la situation problématique, vérifier les faits, identifier l'objectif, trouver des solutions possibles, évaluer chaque solution pour son efficacité et sa faisabilité, en choisir une et la mettre en œuvre, puis évaluer le résultat. Le Skill exige d'abord de reconnaître qu'un problème existe — ce qui est plus difficile qu'il n'y paraît quand l'évitement ou le déni est actif. La résolution de problèmes est inefficace si le mauvais problème est défini, c'est pourquoi elle commence toujours par une description claire de la situation réelle plutôt que par un jugement à son sujet.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI", "page": 373 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9, section 11 ; Emotion Regulation Handout 12", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9, section 11 ; Emotion Regulation Handout 12", "whenToUse": "Quand Vérifier les faits montre que ce n'est pas l'émotion qui doit être corrigée, mais la situation problématique réelle qui doit être traitée.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", 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surmontables.", "candidates": { "check-the-facts": "Peur, honte, incertitude, pensées qui s'escaladent.", "opposite-action": "Retrait, attaque, évitement ou blocage comme direction émotionnelle non utile." } } ], "comparisonNodeIds": [ "check-the-facts", "opposite-action" ], "comparisonDescription": "Aide à distinguer entre les compétences de régulation émotionnelle qui peuvent sembler similaires mais diffèrent selon qu'elles reposent sur la vérification, la contre-direction ou le changement concret.", "learningPathType": "analysis-to-change", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds traduisent la compréhension comportementale en le prochain choix de changement efficace.", "learningPathNodeIds": [ "chain-analysis", "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "chain-analysis", "label": "Continuer avec un outil", "description": "Cette connexion traduit la 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régulation préventive · Réduction multi-facteurs de la vulnérabilité", "priorityRank": 9, "priorityLabel": "Important selon la situation", "priorityDescription": "Ce nœud devient particulièrement important quand culpabilité ou sentiment de culpabilité décrit la situation réelle.", "cardPreview": "Quand les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique doivent être construites ensemble.", "purpose": "Combiner les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique de base comme une logique régulatrice cohérente.", "applicationContext": "Quand la charge n'est pas portée en un seul endroit, mais simultanément par trop peu de positivité, trop peu de maîtrise et trop de vulnérabilité de base.", "longDescription": { "text": "Le bundle ABC PLEASE Skills couvre les pratiques fondamentales de réduction de la vulnérabilité dans le module de régulation émotionnelle de la DBT. ABC signifie Accumuler des émotions positives (Accumulate positive emotions), Build mastery et Cope ahead. PLEASE signifie traiter les Maladies physiques (Physical illness), alimentation Équilibrée (balanced Eating), Éviter les substances altérant l'humeur (Avoiding mood-Altering substances), Sommeil équilibré (balanced Sleep) et Exercice. Ensemble, ils abordent les deux dimensions principales de la résilience émotionnelle : augmenter les apports positifs (ABC) et réduire la vulnérabilité biologique (PLEASE). Le bundle reflète la prémisse de Linehan selon laquelle la dysrégulation émotionnelle a souvent des causes réelles dans des conditions de vie réelles — pas seulement une cognition défectueuse — et que changer ces conditions est une partie légitime et nécessaire de la construction d'une vie qui vaut la peine d'être vécue.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII", "page": 382 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manuel Linehan", "sourceLocator": "Chapitre 9", "sourceCategory": "Orienté fondements", "sourceType": "Manuel", "sourceTrustSignal": "Proche de la source primaire", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Professionnel", "sourceNote": "Manuel Linehan · Chapitre 9", "whenToUse": "Quand plusieurs facteurs de protection émotionnels doivent être construits en parallèle pour une stabilisation à long terme.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": 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"learningPathType": "bundle-to-steps", "learningPathTitle": "Du module aux étapes", "learningPathDescription": "Commencez par les éléments constitutifs centraux de ce module avant de passer aux nœuds de connexion plus larges.", "learningPathNodeIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Ouvrir comme première étape", "description": "Cet élément est le point d'entrée le plus direct dans la structure interne du module de compétences.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "build-mastery", "label": "Continuer dans le module de compétences", "description": "Cela transforme l'acronyme ou le conteneur en une séquence concrète d'étapes d'action.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Continuer dans le module de compétences", "description": "Cela transforme l'acronyme ou le conteneur en une séquence concrète d'étapes d'action.", 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préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand les Skills ABC ne doivent pas rester isolés, mais doivent être développés comme une pratique quotidienne globale.", "purpose": "Rassembler Accumuler les émotions positives, Build Mastery et Cope Ahead comme une pratique quotidienne répétable.", "applicationContext": "Quand la prévention et la construction d'une vie ne doivent pas se décomposer en idées individuelles, mais se transformer en une pratique régulatrice quotidienne.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail de suivi quotidien est conçue pour créer une conscience moment par moment des Skills ABC qui ont été utilisés et comment ils ont contribué au ton émotionnel de la journée. La pratique critique est de la compléter le soir pendant que la journée est encore accessible — pas le lendemain matin. La perspective la plus utile qu'elle fournit est de remarquer le décalage entre investir dans la maîtrise ou les événements positifs et ressentir leurs effets : la résilience des Skills ABC s'accumule sur des jours et des semaines, pas des heures.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 13", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 13", "whenToUse": "Quand les Skills ABC doivent être spécifiquement planifiés, connectés et suivis comme une routine quotidienne.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "abc-please-skills", "accumulating-positive-emotions", "build-mastery-and-cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "accumulating-positive-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Ouvrir la structure derrière", "description": "Cette connexion ouvre la structure de niveau supérieur dans laquelle le nœud actuel est intégré.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "orientierung-verstehen", "label": "Orientation et compréhension", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.66, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "type": "exercise", "title": "Des valeurs aux étapes d'action concrètes", "searchAliases": [ "Getting from Values to Specific Action Steps", "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand les valeurs sont importantes mais doivent encore être traduites en étapes concrètes et réalisables.", "purpose": "Traduire la logique à long terme orientée par les valeurs de vie en une prochaine étape concrète au lieu de s'arrêter aux valeurs abstraites.", "applicationContext": "Quand la structure de vie, les priorités et l'évitement ont été reconnus, mais qu'aucune première étape réaliste n'a encore été mise en œuvre dans la vie quotidienne.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail comble l'écart entre les valeurs abstraites et le comportement quotidien concret — l'écart où la plupart des objectifs à long terme échouent. Elle fonctionne en identifiant une valeur spécifique, puis en demandant quel comportement exprimerait cette valeur cette semaine, et ensuite en décomposant ce comportement en la plus petite étape qui peut réellement être franchie aujourd'hui. Le mode d'échec le plus courant est de rester au niveau des valeurs sans descendre vers des étapes d'action spécifiques et planifiées. Une valeur sans une action spécifique dans le calendrier est un vœu, pas un engagement.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV.B" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "whenToUse": "Quand une première étape réalisable pour la vie quotidienne doit être dérivée des valeurs et des priorités.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", 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"priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand la vulnérabilité émotionnelle doit être pratiquement réduite et non seulement comprise.", "purpose": "Non seulement nommer les vulnérabilités biologiques et liées au quotidien, mais aussi les traduire en étapes de réduction concrètes.", "applicationContext": "Quand le stress escalade de manière répétée et que la question vise la réduction préventive de la susceptibilité plutôt qu'une intervention aiguë.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail récapitulative couvre tous les ABC PLEASE Skills ensemble. Elle est plus utile comme outil de planification hebdomadaire plutôt que comme registre rétrospectif : la remplir au début de la semaine pour planifier à l'avance les événements agréables, les activités de maîtrise et les soins physiques, plutôt qu'espérer qu'ils se produisent spontanément. Le schéma à surveiller est si une catégorie de Skill est systématiquement vide — l'absence constante d'activités de maîtrise, par exemple, prédit souvent un désespoir de faible intensité qui passe inaperçu jusqu'à ce qu'il se soit accumulé.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 9", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 9", "whenToUse": "Quand la vulnérabilité physique, quotidienne ou organisationnelle doit être abordée étape par étape.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "cognitive-vulnerability", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problèmes de sommeil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Build Mastery et Cope Ahead", "searchAliases": [ "Build Mastery and Cope Ahead Worksheet", "Build-Mastery-und-Cope-Ahead-Arbeitsblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand la stabilisation préventive et la préparation mentale doivent être spécifiquement planifiées.", "purpose": "Traduire la régulation émotionnelle préventive en étapes concrètes de maîtrise et de cope-ahead pour la vie quotidienne.", "applicationContext": "Quand les charges sont prévisibles et que vous ne devez pas improviser jusqu'à ce qu'une urgence survienne.", "longDescription": { "text": "Pour Build Mastery, la clé est de planifier des activités qui sont véritablement stimulantes mais réalisables — ni trop faciles (aucun sentiment d'accomplissement) ni trop difficiles (l'échec est probable). La feuille de travail est plus utile quand l'activité planifiée est écrite la veille au soir, pas le matin même. Pour Cope Ahead, la répétition en imagination doit être vivante et au présent — s'imaginer réellement dans la situation, pas en la regardant de l'extérieur. Plus les émotions et les impulsions anticipées sont spécifiques (et plus la réponse habile est spécifiquement répétée), plus la préparation est efficace.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 12", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 12", "whenToUse": "Si Build Mastery et Cope Ahead doivent être activement planifiés et préparés par écrit.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Se préparer aux situations difficiles est la prévention des crises — la feuille de travail est un outil de planification contre la probabilité de crises." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead", "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "build-mastery", "build-mastery-and-cope-ahead", "cope-ahead" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "build-mastery", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Approfondir le cadre de référence", "description": "Cette connexion élargit le cadre conceptuel pour que le sujet actuel ne reste pas isolé.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "type": "exercise", "title": "Fiche pratique d'hygiène du sommeil", "searchAliases": [ "Sleep Hygiene Practice Sheet", "Sleep-Hygiene-Praxisblatt" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Quand les problèmes de sommeil aggravent la situation et qu'une pratique concrète est nécessaire plutôt que de simples connaissances.", "purpose": "Aborder systématiquement la vulnérabilité liée au sommeil par des habitudes et une observation concrètes.", "applicationContext": "Quand les problèmes de sommeil sapent la régulation émotionnelle et qu'un plan pratique quotidien ou de soirée est nécessaire.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de pratique suit les schémas de sommeil et les comportements spécifiques d'hygiène du sommeil qui ont été ou non respectés. La variable la plus importante à surveiller est la cohérence de l'heure de réveil — les recherches montrent qu'une heure de réveil cohérente (même après une mauvaise nuit de sommeil) est la seule intervention comportementale la plus puissante pour améliorer la qualité du sommeil au fil du temps. La feuille aide aussi à identifier quels comportements spécifiques sont les plus perturbateurs : pour beaucoup de gens, l'utilisation des écrans avant le coucher ou les heures de réveil variables sont les principaux moteurs des perturbations du sommeil.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIX" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14b", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 14b", "whenToUse": "Quand l'hygiène du sommeil doit être construite non seulement comme une indication mais comme une pratique continue.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Un mauvais sommeil augmente directement la vulnérabilité aux crises émotionnelles — la feuille de pratique est un travail préventif de crise par le comportement du sommeil." } ], "relatedIds": [ "sleep-hygiene", "please-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "belastung-vorbereiten", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills", "sleep-hygiene" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "sleep-hygiene", "label": "Passer à une séquence", "description": "Cette connexion mène à une séquence d'étapes plus claire quand la prochaine étape doit devenir saisissable comme processus.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problèmes de sommeil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Cauchemars ou nuits difficiles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-practicing-please-skills", "type": "exercise", "title": "Pratiquer les Skills PLEASE", "searchAliases": [ "Practicing PLEASE Skills", "PLEASE-Skills praktisch ueben" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de pratique préventive · Planification préventive de routine", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Plus fondamental", "priorityDescription": "Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.", "cardPreview": "Si les soins physiques de soi doivent être construits comme une pratique quotidienne.", "purpose": "Ancrer PLEASE non seulement comme aide-mémoire, mais comme un exercice quotidien concret et compréhensible.", "applicationContext": "Si la vulnérabilité liée au corps doit être réduite et que l'auto-soin quotidien ne peut pas rester abstrait.", "longDescription": { "text": "Cette feuille de travail suit la pratique quotidienne à travers les cinq PLEASE Skills. Le schéma le plus utile à remarquer est quels Skills sont systématiquement ignorés — ce sont typiquement ceux qui produisent le plus de vulnérabilité. La feuille de travail ne vise pas la perfection dans les cinq ; elle vise à identifier les deux ou trois domaines où un investissement cohérent produit le plus de résilience. Le suivi révèle aussi comment les jours avec une bonne adhérence PLEASE corrèlent avec une réactivité émotionnelle moindre le lendemain — ce qui est en soi motivant.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 14", "whenToUse": "Quand les facteurs PLEASE doivent être travaillés comme une vraie routine et non seulement comme un rappel.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Se préparer au stress", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Cauchemars ou nuits difficiles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problèmes de sommeil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] } ], "comparisonNodes": [], "learningPathNodes": [ { "id": "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "type": "exercise", "title": "Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles", "searchAliases": [ "Mindfulness of Current Emotions Worksheet", "Arbeitsblatt zu aktuellen Gefuehlen achtsam bleiben" ], "description": "Pratique guidée · Feuille de travail d'application · Application structurée des compétences", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.", "purpose": "Traiter le maintien des sentiments actuels comme un exercice concret au lieu de seulement connaître le titre du Skill.", "applicationContext": "Quand les émotions actuelles doivent être maintenues, observées et non repoussées de manière réflexe.", "longDescription": { "text": "La discipline essentielle dans cette feuille de travail est de rester avec la description de l'émotion comme un événement — ce qui se manifeste, ses sensations physiques, son impulsion d'action — sans dériver vers l'analyse de pourquoi elle est survenue ou ce qu'elle signifie. La pleine conscience des émotions échoue quand elle devient une rumination déguisée. Le but de la feuille de travail est de construire la capacité d'observer une émotion pleinement sans la supprimer ni agir selon son impulsion — et de remarquer, au fil du temps, que les émotions observées de cette façon ont tendance à diminuer en intensité plutôt qu'à s'intensifier.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 15", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Worksheet 15", "whenToUse": "Si la Mindfulness des émotions actuelles doit être pratiquée par écrit ou de manière guidée.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Cette feuille de travail est une pratique directe de pleine conscience avec les émotions — elle transfère les compétences de pleine conscience dans le travail de régulation émotionnelle." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Tenir les émotions actuelles mindfully sans escalade est une forme d'endurance — la feuille de travail pratique la tolérance envers son propre ressenti." } ], "relatedIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Agitation intérieure", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true } ] }, { "id": "mindfulness-of-current-emotions", "type": "skill", "title": "Mindfulness des émotions actuelles", "searchAliases": [ "Mindfulness of Current Emotions", "Achtsamkeit auf aktuelle Emotionen" ], "description": "Modifier les réponses émotionnelles · Observation consciente des émotions actuelles · Observation des vagues émotionnelles", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand une émotion actuelle doit être traversée avec pleine conscience au lieu d'être immédiatement évitée ou repoussée.", "purpose": "Être pleinement conscient d'une émotion actuelle et rester en contact avec elle sans l'éviter immédiatement, la renforcer ou la repousser.", "applicationContext": "Quand un sentiment est déjà présent et ne doit pas d'abord être corrigé, mais doit d'abord être porté, observé et supporté au fil de son évolution.", "longDescription": { "text": "La pleine conscience des émotions actuelles est la pratique d'observer et d'expérimenter une émotion telle qu'elle est, sans essayer de la supprimer, d'y échapper ou de la prolonger. Les émotions ne sont pas des faits sur le monde — ce sont des événements se produisant dans le corps et l'esprit. Les observer sans jugement, et sans agir selon elles, leur permet de passer sans s'intensifier. La suppression et l'évitement maintiennent paradoxalement la douleur émotionnelle : les recherches sur le PTSD montrent que tenter d'éviter les indices liés à la douleur garantit que la douleur persistera. Les émotions observées en pleine conscience ont tendance à suivre un schéma de vague — elles montent, atteignent un pic et descendent — plutôt que de rester bloquées à haute intensité. Le Skill implique de remarquer le nom de l'émotion, ses sensations physiques, son impulsion d'action et son événement déclencheur — tout en restant présent pour la vivre comme un événement passager plutôt que comme une identité fixe.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII", "page": 441 } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquet de fiches", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 22", "sourceType": "Paquet", "sourceTrustSignal": "Proche des supports", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixte", "sourceNote": "Paquet de fiches · Emotion Regulation Handout 22", "whenToUse": "Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Dans une crise, rester en contact mindful avec le sentiment au lieu de le repousser est une forme de tolérance aux crises — cela rend possible l'endurance sans escalade." }, { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Accompagner mindfully les émotions actuelles est la pleine conscience appliquée visant l'objet le plus difficile — ce concept connecte directement la régulation émotionnelle à la pratique de la pleine conscience." } ], "relatedIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "emotions-model" ], "situations": [ "innere-unruhe", "trauer-verlust", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld", "freude-glueck", "eifersucht", "ueberraschung", "interesse", "liebe" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Émotions et bases physiques", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Cette pratique de pleine conscience concerne la relation à une émotion vécue maintenant. L’hygiène du sommeil porte sur un autre aspect : les habitudes et les conditions du sommeil. Ce lien ajoute les bases physiques de la régulation à la pratique avec les émotions actuelles.", "learningPathType": "cross-module-transfer", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds mènent délibérément dans un deuxième espace de module DBT quand le contenu actuel doit être porté à travers les modules.", "learningPathNodeIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "willingness", "label": "Clarifier l'idée directrice", "description": "Cette connexion révèle la posture ou la logique sous-jacente qui soutient l'application.", "pathType": "cross-module-transfer" }, { "nodeId": "radical-acceptance", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "cross-module-transfer" }, { "nodeId": "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "label": "Travailler comme exercice maintenant", "description": "Cette connexion mène non seulement à un concept voisin mais directement à un exercice ou une feuille de travail concrète.", "pathType": "cross-module-transfer" }, { "nodeId": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "label": "Travailler comme exercice maintenant", "description": "Cette connexion mène non seulement à un concept voisin mais directement à un exercice ou une feuille de travail concrète.", "pathType": "cross-module-transfer" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.85, "isPreferred": true }, { "situationId": "freude-glueck", "label": "Joie ou bonheur", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "liebe", "label": "Amour ou connexion", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Agitation intérieure", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "ueberraschung", "label": "Surprise", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "eifersucht", "label": "Jalousie", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.8, "isPreferred": true }, { "situationId": "interesse", "label": "Intérêt ou curiosité", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.8, "isPreferred": true }, { "situationId": "ekel", "label": "Dégoût ou répulsion", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.78, "isPreferred": true }, { "situationId": "schuld", "label": "Culpabilité ou sentiment de culpabilité", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "entry", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "angst-panik", "label": "Peur ou panique", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "orient", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true } ] }, { "id": "recognizing-emotions", "type": "framework", "title": "Reconnaître les émotions", "searchAliases": [ "Recognizing Emotions", "Emotionen erkennen" ], "description": "Compréhension des émotions · Détection précoce des émotions · Détection des signaux émotionnels", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Utile tôt", "priorityDescription": "Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.", "cardPreview": "Quand les signaux émotionnels précoces doivent être reconnus avant qu'ils ne vous submergent.", "purpose": "Rendre plus perceptibles les signaux émotionnels précoces, les schémas et les différences afin que la régulation puisse commencer plus tôt et plus spécifiquement.", "applicationContext": "Quand les émotions ne sont souvent remarquées qu'au stade tardif de l'escalade ou quand sentiments, signaux corporels et impulsions sont encore difficiles à distinguer.", "longDescription": { "text": "Reconnaître les émotions est le Skill DBT d'observer et de décrire son expérience émotionnelle avec spécificité et précision — identifier quelle émotion est présente, son intensité, ses déclencheurs et ses composants. Les recherches montrent qu'être précis sur une émotion (plutôt que de la décrire en termes généraux) améliore la capacité à la réguler. Le Skill implique de faire correspondre l'expérience actuelle au schéma caractéristique d'une émotion : ses événements déclencheurs, les sensations corporelles typiques, les impulsions d'action et les expressions. La culpabilité et la honte sont distinguées (la honte évalue tout le soi ; la culpabilité évalue un comportement spécifique), et la jalousie et l'envie sont séparées (la jalousie implique une menace pour quelque chose qu'on a ; l'envie implique de vouloir ce qu'un autre a). Nommer les émotions avec précision réduit leur intensité et sépare la personne de l'émotion suffisamment pour choisir une réponse.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "X", "page": 346 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Cahier McKay", "sourceLocator": "Chapitre 7", "sourceCategory": "Orienté cahier d'exercices", "sourceType": "Cahier d'exercices", "sourceTrustSignal": "Proche de la pratique", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orienté apprentissage", "sourceNote": "Cahier McKay · Chapitre 7", "whenToUse": "Quand, avant la régulation émotionnelle, la vérification des faits ou le choix d'un Skill, il faut d'abord reconnaître plus clairement ce qui se passe émotionnellement.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Percevoir les émotions tôt nécessite une conscience mindful du corps et du ressenti — sans pleine conscience, les premiers signes passent inaperçus." } ], "relatedIds": [ "opposite-action", "check-the-facts" ], "situations": [ "orientierung-verstehen", "scham", "innere-unruhe", "wut-aerger", "ekel", "freude-glueck", "ueberraschung", "interesse" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Comprendre et influencer les émotions", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "emotion-exposure" ], "comparisonDescription": "La reconnaissance permet de nommer l’émotion actuelle et ses signaux. La vulnérabilité cognitive explore l’influence des habitudes de pensée et des suppositions. L’exposition émotionnelle aborde un autre aspect : accueillir des sentiments qui seraient autrement évités.", "learningPathType": "framework-to-application", "learningPathTitle": "Approfondir et appliquer", "learningPathDescription": "Ces nœuds mènent du cadre conceptuel de référence à la première application ou approfondissement concret.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action", "check-the-facts", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "check-the-facts", "label": "Passer directement à l'application", "description": "Cette connexion mène de la connaissance conceptuelle vers une application pratique plus concrète.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "label": "Travailler comme exercice maintenant", "description": "Cette connexion mène non seulement à un concept voisin mais directement à un exercice ou une feuille de travail concrète.", "pathType": "framework-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "orientierung-verstehen", "label": "Orientation et compréhension", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "understand", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "ekel", "label": "Dégoût ou répulsion", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "orient", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "freude-glueck", "label": "Joie ou bonheur", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "orient", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "ueberraschung", "label": "Surprise", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true }, { "situationId": "interesse", "label": "Intérêt ou curiosité", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "orient", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Agitation intérieure", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "orient", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Colère ou irritation", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "orient", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "scham", "label": "Honte", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "orient", "fit": "adjacent", "strength": 0, "isPreferred": true } ] } ], "bundleComponentNodes": [], "contextNodes": [], "situations": [ { "id": "trauer-verlust", "label": "Deuil ou perte", "shortLabel": "Deuil", "entryType": "emotion", "isDraft": false, "description": "Pour les réactions de perte, la dépression ou une tristesse douloureuse.", "bodySensation": "Lourdeur dans le corps, fatigue, oppression ou pression dans la poitrine, pleurs, mouvements lents, perte d'appétit, changements du sommeil", "impulse": "Repli et isolement, pause et inaction, recherche de connexion avec les autres, concentration sur ce qui a été perdu, pleurer et lâcher prise", "intensityNotes": "Course souvent ondulatoire, pas linéaire. 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Une erreur courante est de traiter le deuil comme un problème à résoudre plutôt qu'un processus à témoigner — ce qui tend à prolonger la difficulté émotionnelle plutôt qu'à la réduire." }, "preferredNodeIds": [], "conceptLinks": [ { "conceptId": "exercise-opposite-action-worksheet", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "mindfulness-of-current-emotions", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "check-the-facts", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "opposite-action", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "radical-acceptance", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "self-compassion", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "loving-kindness", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "emotion-functions", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "please-skills", "relationRole": "prepare" } ], "pathSegment": "emotionen" }, { "id": "innere-unruhe", "label": "Agitation intérieure", "shortLabel": "Agitation", "entryType": "orientation", "isDraft": false, "description": "Pour une activation diffuse, un sentiment d'être poussé, une distraction ou un manque de centrage.", "bodySensation": "Agitation dans le corps, incapacité à rester assis, picotements ou nervosité dans les membres, sauts de concentration, respiration irrégulière", "impulse": "Envie de faire des listes ou de planifier, distraction par l'activité, éviter le silence, vouloir prendre des décisions rapides pour résoudre l'agitation", "intensityNotes": "L'agitation intérieure peut être un précurseur d'escalade ou un état chronique. Souvent, on ne s'en aperçoit que quand il faut se calmer. Les compétences de stabilisation aident plus que la résolution de problèmes.", "longDescription": { "text": "L'agitation intérieure est un état d'activation diffus qui fonctionne souvent comme un signal d'alerte précoce avant que la tension ne s'escalade. Elle diffère de la forte tension en ce que l'activation est moins intense physiquement et davantage caractérisée par un sentiment d'être poussé, une fragmentation mentale et une difficulté à se poser. Elle diffère aussi de la crise aiguë par son tempo plus lent et la capacité résiduelle à l'auto-observation. Les catégories de compétences pertinentes sont la pleine conscience (retour au moment présent), l'auto-apaisement et un ancrage corporel doux. Les erreurs courantes incluent combler immédiatement l'agitation par une activité ou de la planification — ce qui réduit temporairement l'inconfort mais renforce l'évitement du signal sous-jacent. 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L'augmentation se produit généralement rapidement (secondes à minutes), mais peut aussi persister longtemps comme une rancune de fond. Le retour au calme prend du temps.", "longDescription": { "text": "La colère dans la DBT est comprise comme une émotion primaire avec une fonction biologique mais un risque élevé de dommages interpersonnels. Son escalade rapide en fait l'une des émotions les plus difficiles à réguler. La distinction avec l'irritabilité est cliniquement importante : l'irritabilité est plus chronique et diffuse, tandis que la colère tend à s'escalader en réponse à des déclencheurs spécifiques. Les catégories de compétences pertinentes sont la régulation émotionnelle (vérification des faits, action contraire à la colère), l'efficacité interpersonnelle pour gérer l'impact relationnel, et la tolérance à la détresse pendant les pics d'escalade. L'erreur la plus fréquente est d'appliquer prématurément la résolution de problèmes — avant que l'activation physiologique diminue, les tentatives de réparation ont tendance à aggraver les choses. Le refroidissement corporel (exercice physique, eau froide) a des preuves plus solides que le recadrage cognitif lors de l'activation maximale." }, "preferredNodeIds": [], "conceptLinks": [ { "conceptId": "opposite-action", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "exercise-check-the-facts-worksheet", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "exercise-opposite-action-worksheet", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "exercise-problem-solving-worksheet", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "question-how-do-i-change-an-unwanted-emotion", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "exercise-loving-kindness-worksheet", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "check-the-facts", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "stop-skill", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "take-a-step-back", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "problem-solving", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "mindfulness-of-current-emotions", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "recognizing-emotions", "relationRole": "orient" } ], "bundleLinks": [ { "bundleId": "stop-skill", "role": "stabilize" } ], "pathSegment": "emotionen" }, { "id": "angst-panik", "label": "Peur ou panique", "shortLabel": "Peur", "entryType": "emotion", "isDraft": false, "description": "Pour les pics d'anxiété, la quasi-panique, la peur de perdre le contrôle ou une préoccupation massive.", "bodySensation": "Cœur qui s'emballe, oppression dans la poitrine et la gorge, respiration courte, tension musculaire, transpiration, tremblements, vertiges", "impulse": "Fuir ou quitter la situation, se figer et se paralyser, chercher et sécuriser le contrôle, éviter le prochain contact", "intensityNotes": "Course allant de l'inquiétude chronique de fond à l'attaque de panique aiguë. Les symptômes physiques augmentent rapidement et diminuent plus lentement. Souvent de caractère ondulatoire.", "longDescription": { "text": "L'anxiété et la panique forment un continuum dans la DBT, avec une inquiétude chronique de fond à un extrême et une panique complète avec des symptômes physiologiques à l'autre. La DBT ne traite pas l'anxiété comme intrinsèquement pathologique — elle la traite comme un signal dont l'intensité est devenue dysrégulatrice. Les catégories de compétences pertinentes sont la régulation émotionnelle (vérification des faits, action contraire à l'anxiété, réduction de la vulnérabilité), la tolérance à la détresse pour les moments de pic, et la pleine conscience pour observer la vague sans l'amplifier. Une distinction clinique clé : l'anxiété justifie les comportements d'évitement, qui maintiennent l'anxiété — un mode d'échec courant quand les compétences sont utilisées pour supprimer plutôt que traiter l'émotion. La prescription centrale de l'action contraire pour l'anxiété non justifiée est l'approche plutôt que l'évitement : entrer activement dans ce qui est craint, pas s'en éloigner, et le faire de manière répétée et jusqu'au bout jusqu'à ce que la réponse diminue." }, "preferredNodeIds": [], "conceptLinks": [ { "conceptId": "check-the-facts", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "emotion-functions", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "emotions-model", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "emotion-exposure", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "accumulating-positive-emotions", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "please-skills", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "exercise-check-the-facts-worksheet", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "tip-paced-breathing", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "cope-ahead", "relationRole": "prepare" }, { "conceptId": "exposure-based-cognitive-rehearsal", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "improving-the-moment", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "mindfulness-of-current-emotions", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "opposite-action", "relationRole": "apply" } ], "pathSegment": "emotionen" }, { "id": "ekel", "label": "Dégoût ou répulsion", "shortLabel": "Dégoût", "entryType": "emotion", "isDraft": false, "description": "Pour une forte répulsion, un sentiment d'être repoussé(e), ou l'envie de créer une distance immédiate.", "bodySensation": "Nausée ou estomac qui se noue, retrait dans le haut du corps, expression faciale modifiée, gorge serrée, contraction intérieure", "impulse": "Se détourner, rompre le contact, se débarrasser de quelque chose, juger sévèrement, sécuriser la distance", "intensityNotes": "Le dégoût protège souvent les limites, mais peut rapidement durcir en évitement rigide ou en moralisation. D'abord s'orienter, puis distinguer un vrai signal de protection d'une surréaction.", "longDescription": { "text": "Dans la DBT, le dégoût est d'abord compris comme une émotion protectrice : il marque quelque chose comme contaminant, violant les limites, ou impossible à absorber. Cliniquement, il devient important quand ce signal de protection ne distingue plus clairement entre le danger réel et l'évitement appris. À ce point, le dégoût peut durcir en rejet rigide, en moralisation ou en retrait sans vérification des faits. Les catégories de compétences pertinentes sont la vérification des faits, la pleine conscience des réactions corporelles, et l'action contraire quand le dégoût n'est pas justifié par un danger réel. L'action contraire pour le dégoût non justifié signifie se rapprocher de ce qui semble contaminant — une exposition répétée jusqu'à ce que la réponse de dégoût s'apaise, pas une évitement permanent. La tâche n'est pas de surmonter toute réponse de dégoût, mais de distinguer la protection de la surréaction." }, "preferredNodeIds": [], "conceptLinks": [ { "conceptId": "recognizing-emotions", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "emotion-functions", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "check-the-facts", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "opposite-action", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "mindfulness-of-current-emotions", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "radical-acceptance", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "self-compassion", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "mindfulness-what-skills", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "mindfulness-how-skills", "relationRole": "orient" } ], "bundleLinks": [ { "bundleId": "mindfulness-what-skills", "role": "entry" }, { "bundleId": "mindfulness-how-skills", "role": "orient" } ], "pathSegment": "emotionen" }, { "id": "schuld", "label": "Culpabilité ou sentiment de culpabilité", "shortLabel": "Culpabilité", "entryType": "emotion", "isDraft": false, "description": "Pour la pression de conscience, les envies de réparation, ou une rumination douloureuse sur son propre comportement.", "bodySensation": "Pression dans la poitrine ou l'estomac, épaules lourdes, regard baissé, oppression intérieure, pensées en boucle", "impulse": "S'excuser, réparer, se punir, éviter le contact, rejouer la scène encore et encore", "intensityNotes": "Avec la culpabilité, la question clé est s'il y a une vraie responsabilité ou si une auto-condamnation globale est confondue avec la culpabilité. Les compétences aident à séparer la réparation de l'auto-punition inutile.", "longDescription": { "text": "La culpabilité est cliniquement distincte de la honte dans la DBT : la culpabilité porte sur le comportement, la honte sur le soi entier. C'est pourquoi la question centrale avec la culpabilité n'est pas seulement son intensité, mais ce à quoi elle se réfère exactement. Quand une vraie responsabilité existe, la réparation compte ; quand la culpabilité est empruntée, exagérée ou fusionnée avec la honte, le travail se déplace vers la vérification des faits, l'auto-compassion et l'arrêt de l'auto-punition. 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