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"build-mastery-and-cope-ahead": "Cargas previsibles, regulación emocional a largo plazo, prevención.", "weekly-regulator": "Desregulación recurrente, falta de regularidad, necesidad de una rutina que sostenga." } } ], "comparisonNodeIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead", "weekly-regulator" ], "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si ahora hace falta interrupción aguda y bajada de activación o más bien pasos repetibles de construcción y preparación.", "comparisonFocus": "Empezar aqui cuando la escalada debe detenerse de inmediato.", "learningPathType": "bundle-to-steps", "learningPathTitle": "Del bundle de habilidades a los pasos", "learningPathDescription": "Empieza por los elementos centrales de este bundle de habilidades antes de saltar a nodos de conexión más amplios.", "learningPathNodeIds": [ "stop-step-stop", "take-a-step-back", "stop-observe-step", "proceed-mindfully" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "stop-step-stop", "label": "Abrir como primer paso", "description": "Este elemento es el punto de entrada más directo a la estructura interna del bundle de habilidades.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "take-a-step-back", "label": "Continuar dentro del bundle de habilidades", "description": "Esto convierte el acrónimo o contenedor en una secuencia concreta de pasos de acción.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "stop-observe-step", "label": "Continuar dentro del bundle de habilidades", "description": "Esto convierte el acrónimo o contenedor en una secuencia concreta de pasos de acción.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "proceed-mindfully", "label": "Continuar dentro del bundle de habilidades", "description": "Esto convierte el acrónimo o contenedor en una secuencia concreta de pasos de acción.", "pathType": "bundle-to-steps" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "krise-akut", "label": "Crisis aguda", "entryType": "crisis", "pathSegment": "situations", "relationRole": "entry", "fit": "primary", 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"isDraft": false, "description": "Para una fuerte activación física o vegetativa sin necesariamente una crisis completamente intensificada.", "bodySensation": "Músculos tensos, mandíbula apretada, respiración superficial y rápida, calor en el cuello, vibración interna o sensación de impulso, opresión en el estómago.", "impulse": "Mantenerse en movimiento o tener que hacer algo, buscar distracción, querer liberarse de la tensión, ejercer mucha presión sobre el cuerpo o agotarlo.", "intensityNotes": "La alta tensión suele estar por debajo del umbral de crisis, pero puede caer rápidamente. A menudo es crónico y, por lo tanto, ya no se nota. Las habilidades basadas en el cuerpo tienen aquí un efecto más directo que los enfoques cognitivos.", "longDescription": { "text": "La tensión alta se sitúa por debajo del umbral de crisis pero por encima del rango en que las habilidades basadas en mindfulness son fáciles de aplicar. Se distingue fisiológicamente de la inquietud interna — la activación es más intensa, más centrada en el cuerpo y más estable en el tiempo. El cuerpo ha entrado en un estado de alerta que resiste los enfoques puramente cognitivos o reflexivos. Las categorías de habilidades útiles son la regulación corporal (TIP, respiración pausada), la aceptación radical con movimiento y las habilidades de tolerancia al malestar sin prerrequisito cognitivo. El error frecuente es tratar la tensión alta como un problema a resolver — resolver activa aún más la activación. 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El aumento suele ocurrir rápidamente (de segundos a minutos), pero también puede persistir durante mucho tiempo como un rencor de fondo. El enfriamiento lleva tiempo.", "longDescription": { "text": "La ira en la DBT se entiende como una emoción primaria con función biológica pero con alto riesgo de daño interpersonal. Su rápida escalada la convierte en una de las emociones más difíciles de regular. La distinción con la irritabilidad es clínicamente importante: la irritabilidad es más crónica y difusa, mientras la ira tiende a escalar ante desencadenantes específicos. Las categorías de habilidades relevantes son la regulación emocional (verificar los hechos, actuar de forma opuesta a la ira), la eficacia interpersonal y la tolerancia al malestar en los momentos pico. El error más frecuente es aplicar la resolución de problemas prematuramente — antes de que baje la activación fisiológica, los intentos de reparación interpersonal suelen empeorar las cosas. 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Los recursos cognitivos apenas están disponibles. Importante: regulación física primero antes de cualquier reflexión. La decadencia suele tardar más que el pico.", "longDescription": { "text": "La DBT sitúa las crisis agudas como momentos en los que el córtex prefrontal queda en gran medida inaccesible y el cerebro emocional toma el control. Esto la distingue de la tensión alta, donde aún existe cierto acceso cognitivo — en una crisis aguda, incluso las habilidades conocidas parecen inalcanzables. Las categorías de habilidades relevantes son la supervivencia en crisis (TIP, ACCEPTS, distracción) y el autocalmado, no herramientas de reflexión o planificación. El error más frecuente es intentar regulación emocional o habilidades interpersonales mientras el sistema nervioso aún está desregulado — las habilidades cognitivas fracasan en ese estado de activación. Un segundo error habitual es esperar una resolución rápida; las crisis suelen tener una fase de descenso lenta. 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