{ "kind": "node-detail-initial-slice", "version": "0.2.78", "generatedAt": "2026-10-02T19:25:44.229Z", "locale": "es", "route": "/es/conocimiento/modules/regulacion-emocional/", "nodeId": "module-emotion-regulation", "nodeType": "module", "node": { "id": "module-emotion-regulation", "type": "module", "title": "Regulación emocional", "description": "Comprender y cambiar las emociones.", "cardPreview": "La regulación emocional es el espacio orientador para comprender, influir y cambiar de forma sostenible los patrones emocionales.", "purpose": "Esta vista de módulo ayuda a encuadrar la regulación emocional como un espacio sistemático de cambio en lugar de solo una colección de herramientas aisladas.", "applicationContext": "Especialmente adecuado para patrones emocionales recurrentes, prevención y la pregunta de cómo fortalecer la resiliencia emocional.", "whenToUse": "Útil cuando quieres entender cómo se construyen las emociones, qué palancas hacen posible el cambio y por dónde entrar 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"title": "Comprender y mapear emociones", "description": "Estas entradas organizan el espacio emocional: cómo se construyen las emociones, qué función tienen y qué aumenta la vulnerabilidad emocional.", "nodeIds": [ "emotions-model", "recognizing-emotions", "emotion-functions", "cognitive-vulnerability", "mindfulness-of-current-emotions", "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet" ] }, { "id": "change-pathways", "title": "Cambiar en lugar de quedarse atrapado", "description": "Aquí están las vías primarias de cambio de la regulación emocional: comprobar hechos, actuar en sentido opuesto y resolver problemas activamente.", "nodeIds": [ "check-the-facts", "opposite-action", "problem-solving", "exercise-check-the-facts-worksheet", "exercise-opposite-action-worksheet", "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ] }, { "id": "build-stability", "title": "Construir estabilidad y reducir vulnerabilidad", "description": "Esta área reúne caminos preventivos y de construcción mediante los cuales crecen la resiliencia emocional, la estructura diaria y la capacidad de actuar.", "nodeIds": [ "abc-please-skills", "please-skills", "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", "cope-ahead", "build-mastery-and-cope-ahead", "weekly-regulator", "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "exercise-practicing-please-skills", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability", "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet" ] }, { "id": "sleep-night", "title": "Sueño, noches y recuperación", "description": "Estas entradas cubren el área en la que recuperación, ritmo de sueño y noches difíciles se convierten en palancas emocionales clave.", "nodeIds": [ "sleep-hygiene", "nightmare-protocol", "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet" ] }, { "id": "exposure-practice", "title": "Exposición y acercamiento emocional", "description": "Aquí está la vía cercana al módulo 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Observar con atención plena las emociones actuales · Observación de la ola emocional", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.", "purpose": "Sea consciente de una emoción actual y manténgase en contacto con ella sin evitarla, reforzarla o alejarla inmediatamente.", "applicationContext": "Cuando un sentimiento ya está ahí y no debe corregirse primero, sino que primero debe llevarse, observarse y soportarse a medida que avanza.", "longDescription": { "text": "La atención plena a las emociones actuales es la práctica de observar y experimentar una emoción tal como es, sin intentar suprimirla, escapar de ella o prolongarla. Las emociones no son hechos sobre el mundo — son eventos que ocurren en el cuerpo y la mente. Observarlas sin juicio permite que fluyan sin intensificarse. La supresión y la evitación mantienen paradójicamente el dolor emocional: la investigación sobre el TEPT muestra que intentar evitar los estímulos relacionados con el dolor asegura que el dolor continúe. 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habitación y aún no está claro si es necesaria una corrección emocional o un cambio de situación.", "longDescription": { "text": "Verificar los hechos es el primer paso para cambiar emociones no deseadas: antes de actuar según una emoción o decidir si está justificada, hay que examinar si la emoción se ajusta a los hechos reales de la situación — no a interpretaciones, exigencias a la realidad o pensamiento absoluto. 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La atención plena a las emociones falla cuando se convierte en rumia disfrazada. El propósito es desarrollar la capacidad de observar una emoción plenamente sin suprimirla ni actuar según su impulso.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 15", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 15", "whenToUse": "Si se va a practicar la Atención Plena de las Emociones Actuales por escrito o de forma guiada.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Esta hoja de trabajo es práctica directa de atención plena aplicada a las emociones; transfiere las habilidades de mindfulness al trabajo de regulación emocional." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Sostener las emociones actuales con atención plena y sin escalar es una forma de tolerancia; la hoja de trabajo ejercita la capacidad de tolerar el propio sentimiento." } ], "relatedIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Duelo o perdida", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Inquietud interna", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true } ] }, { "id": "recognizing-emotions", "type": "framework", "title": "Reconocer las emociones", "searchAliases": [ "Recognizing Emotions", "Emotionen erkennen" ], "description": "Comprensión emocional · Detección temprana de emociones · Detección de señales emocionales", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando es necesario reconocer las primeras señales emocionales antes de que te abrumen.", "purpose": "Hacer que las señales, patrones y diferencias emocionales tempranas sean más notorios para que la regulación pueda comenzar antes y de manera más específica.", "applicationContext": "Cuando las emociones a menudo sólo se notan en la última etapa de escalada de sentimientos, las señales e impulsos corporales aún son difíciles de distinguir.", "longDescription": { "text": "Reconocer emociones es la habilidad de TDC de observar y describir la propia experiencia emocional con especificidad y precisión. La investigación muestra que ser específico sobre una emoción mejora la capacidad de regularla. La habilidad implica hacer coincidir la experiencia actual con el patrón característico de una emoción: sus eventos desencadenantes, sensaciones corporales típicas, impulsos de acción y expresiones. La vergüenza y la culpa se distinguen: la vergüenza evalúa el yo completo; la culpa evalúa el comportamiento específico.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "X", "page": 346 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Workbook de McKay", "sourceLocator": "Capítulo 7", "sourceCategory": "Orientado a workbooks", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Cercano a ejercicio", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orientado al aprendizaje", "sourceNote": "Workbook de McKay · Capítulo 7", "whenToUse": "Si antes de regular las emociones, comprobar los hechos o elegir una habilidad, primero hay que reconocer más claramente lo que realmente está sucediendo emocionalmente.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Percibir tempranamente las emociones requiere conciencia corporal y emocional basada en mindfulness; sin atención plena, las señales tempranas pasan desapercibidas." } ], "relatedIds": [ "opposite-action", "check-the-facts" ], "situations": [ "orientierung-verstehen", "scham", "innere-unruhe", "wut-aerger", "ekel", "freude-glueck", "ueberraschung", "interesse" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Comprender e influir en las emociones", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "emotion-exposure" ], "comparisonDescription": "Reconocer permite nombrar la emoción actual y sus señales. 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experiencias positivas para que la vida no gire sólo en torno a la gestión de crisis y la limitación de daños, sino que también contenga experiencias nutritivas.", "applicationContext": "Cuando el estrés, el vacío o el retraimiento conducen a experiencias positivas que ocurren de forma aleatoria, rara vez o poco efectiva en la vida cotidiana.", "longDescription": { "text": "Acumular emociones positivas aborda el papel de la experiencia de vida continua en la vulnerabilidad emocional. 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También requiere acción opuesta cuando el disfrute parece inmerecido: hacerlo de todos modos y observar lo que sigue.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV", "page": 383 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9; Emotion Regulation Handouts 15/17", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9; Emotion Regulation Handouts 15/17", "whenToUse": "Cuando lo que se necesita no es principalmente una regulación aguda de las crisis, sino más bien el desarrollo a largo plazo de contrapesos positivos, alegría y cercanía a la vida.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Percibir y consolidar conscientemente las experiencias positivas requiere atención plena; sin la capacidad de estar presente, los momentos positivos pasan desapercibidos." } ], "relatedIds": [], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "angst-panik", "freude-glueck", "neid", "interesse" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day" ], "comparisonTitle": "Contenidos relacionados en Regulación emocional", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "learningPathType": "step-to-pattern", "learningPathTitle": "De la parte individual al patrón", "learningPathDescription": "Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "build-mastery" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Volver a la estructura general", "description": "Esto vuelve a hacer legible el paso individual como parte del patrón más amplio.", "pathType": "step-to-pattern" }, { "nodeId": "build-mastery", "label": "Conectar el siguiente paso del bundle de habilidades", "description": "Esta conexión lleva del elemento actual al siguiente paso funcional de la misma estructura.", "pathType": "step-to-pattern" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "freude-glueck", "label": "Alegria o felicidad", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "primary", "strength": 0.92, "isPreferred": true }, { "situationId": "neid", "label": "Envidia", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.78, "isPreferred": true }, { "situationId": "interesse", "label": "Interes o curiosidad", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "secondary", "strength": 0.78, "isPreferred": true }, { "situationId": "angst-panik", "label": "Miedo o pánico", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0.4, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "type": "exercise", "title": "Cambiar los sentimientos no deseados a propósito", "searchAliases": [ "Figuring Out How to Change Unwanted Emotions", "Unerwuenschte Gefuehle gezielt veraendern" ], "description": "Práctica guiada · Hoja de trabajo de aplicación · Aplicación estructurada de skills", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.", "purpose": "Hacer que el cambio de la verificación de hechos a la estrategia de seguimiento adecuada sea utilizable como un ejercicio concreto de toma de decisiones.", "applicationContext": "Cuando se comprende una emoción, pero todavía no está claro si es más adecuado resolver el problema, oponerse a la acción, la atención emocional o la aceptación de las consecuencias.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo guía la decisión entre Acción opuesta y Resolución de problemas. La pregunta crucial es si la emoción se ajusta a los hechos: si la situación es genuinamente problemática, la emoción está justificada y cambiar la situación es apropiado. Si la emoción no se ajusta a los hechos, la Acción opuesta aborda la emoción directamente.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "whenToUse": "Si, después de comprobar los hechos, no se utiliza el término, sino la siguiente dirección de acción específica.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "check-the-facts", "opposite-action", "problem-solving", 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emocional y dónde es posible intervenir. El modelo traza la secuencia: factores de vulnerabilidad, evento desencadenante, interpretaciones, cambios biológicos, impulsos de acción y expresiones conductuales. Dado que las emociones son respuestas de todo el sistema, cambiar cualquier componente puede modificar toda la experiencia emocional.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "V", "page": 334 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9", "whenToUse": "Si antes de elegir una habilidad se necesita un modelo que desglose las reacciones emocionales en sus componentes y puntos de intervención.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "El modelo de las emociones muestra que las emociones son procesos con desencadenante, valoración y reacción corporal; 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La evitación del dolor emocional es el mecanismo principal por el cual el dolor emocional se sostiene e intensifica con el tiempo. La exposición funciona permitiendo que la experiencia emocional ocurra plenamente, sin los comportamientos de evitación que normalmente la interrumpirían.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXIII" } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Workbook de McKay", "sourceLocator": "Capítulo 8", "sourceCategory": "Orientado a workbooks", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Cercano a ejercicio", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orientado al aprendizaje", "sourceNote": "Workbook de McKay · Capítulo 8", "whenToUse": "Cuando un sentimiento no sólo hay que comprenderlo, sino también soportarlo dentro de un marco protegido para que su poder sobre la conducta disminuya.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "La exposición emocional significa tolerar los sentimientos en lugar de evitarlos; es la versión terapéutica de Distress Tolerance: practicar el sostener, no solo gestionar." } ], "relatedIds": [ "weekly-regulator" ], "situations": [ "angst-panik" ], "comparisonTitle": "Comprender e influir en las emociones", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "opposite-action", "recognizing-emotions" ], "comparisonDescription": "Reconocer emociones aclara qué sentimiento se está experimentando. La exposición emocional aborda permitir sentimientos antes evitados; la acción opuesta se centra en el impulso de acción cuando no encaja con los hechos o la meta.", "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos conducen de una herramienta o procedimiento a la siguiente continuación con sentido.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action", "recognizing-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "recognizing-emotions", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "angst-panik", "label": "Miedo o pánico", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0.4, "isPreferred": true } ] }, { "id": "emotion-functions", "type": "framework", "title": "Funciones de las emociones", "searchAliases": [ "Funktionen von Emotionen", "Funktionen von Emotionen" ], "description": "Comprensión emocional · Interpretación de la función de las emociones · Decodificación de la función emocional", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando es necesario dejar claro qué función protectora o de señalización significativa tiene realmente una emoción.", "purpose": "Hacer comprensibles las funciones de las emociones para que los sentimientos puedan leerse no sólo como estados perturbadores, sino también como señales, reacciones protectoras e instrucciones para la acción.", "applicationContext": "Cuando las emociones se patologizan, reprimen o malinterpretan demasiado rápidamente y primero es necesario aclarar su posible mensaje o función protectora.", "longDescription": { "text": "Las funciones de las emociones describe por qué los humanos tienen emociones — los tres propósitos adaptativos primarios que sirven. Primero, las emociones motivan y organizan la acción: el miedo activa la huida, la ira activa la defensa. Segundo, las emociones comunican a otros: las expresiones emocionales no verbales transmiten rápidamente información social crítica. Tercero, las emociones comunican a nosotros mismos: señalan lo que importa, lo que es peligroso, lo que tiene valor.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "III", "page": 327 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9", "whenToUse": "Cuando, antes de regular o cambiar de comportamiento, primero hay que entender qué significa realmente una emoción en el contexto actual.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Leer las emociones como señales requiere una actitud observadora y no enjuiciadora; la atención plena permite entrar en contacto con las emociones sin sentir de inmediato la urgencia de controlarlas." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Cuando las emociones se entienden como señales con sentido y no como enemigas, disminuye el pánico en las crisis; Emotion Functions da a las habilidades de crisis un marco más amable." } ], "relatedIds": [ "emotionsdysregulation", "check-the-facts", "opposite-action" ], "situations": [ "angst-panik", "scham", "trauer-verlust", "ekel" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Modelo de emociones vs. Funciones de las emociones", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "emotions-model" ], "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si primero hay que entender cómo está estructurada una emoción o para qué sirve biológica y socialmente.", "learningPathType": "framework-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos llevan del marco conceptual a la primera aplicación o profundización concreta.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action", "check-the-facts", "emotions-model", "emotionsdysregulation", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "check-the-facts", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "emotions-model", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "emotionsdysregulation", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "framework-to-application" }, { "nodeId": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "label": "Trabajarlo ahora como ejercicio", "description": "Esta conexión no solo conduce a un concepto cercano, sino directamente a un ejercicio o worksheet concretos.", "pathType": "framework-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "angst-panik", "label": "Miedo o pánico", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0.4, "isPreferred": true }, { "situationId": "ekel", "label": "Asco o repulsion", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0.4, "isPreferred": true }, { "situationId": "scham", "label": "Verguenza", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Duelo o perdida", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-check-the-facts-worksheet", "type": "exercise", "title": "Hoja de trabajo para comprobar los hechos", "searchAliases": [ "Check the Facts Worksheet", "Check-the-Facts-Arbeitsblatt" ], "description": "Práctica guiada · Hoja de trabajo de aplicación · Aplicación estructurada de skills", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando una verificación de hechos debe realizarse por escrito y no solo mentalmente.", "purpose": "Lleve a cabo una verificación de hechos no sólo conceptualmente, sino como un ejercicio paso a paso.", "applicationContext": "Si hay emociones o interpretaciones fuertes y la verificación de hechos debe realizarse cuidadosamente por escrito.", "longDescription": { "text": "Al completar esta hoja de trabajo, la clave es la especificidad sobre el evento desencadenante: describir solo los pocos momentos inmediatamente antes de que surgiera la emoción, no los antecedentes. El error más común es registrar una interpretación como evento desencadenante en lugar del hecho observable. Trabajar el formulario paso a paso — especialmente identificar el impulso de acción de la emoción y preguntarse si la intensidad se ajusta a los hechos — a menudo revela que la emoción se basa en una interpretación verificable.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 5", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 5", "whenToUse": "Cuando Check the Facts no sólo debe entenderse, sino aplicarse a una situación real.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "check-the-facts" ], "situations": [ "angst-panik", "wut-aerger", "scham" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "check-the-facts" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "check-the-facts", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "angst-panik", "label": "Miedo o pánico", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "scham", "label": "Verguenza", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Ira o enfado", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "please-skills", "type": "component", "title": "PLEASE Habilidades", "searchAliases": [ "PLEASE Skills", "PLEASE-Fertigkeiten" ], "description": "Reducir vulnerabilidad · Vulnerabilidad corporal · Reducción de vulnerabilidad corporal", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando primero se deben estabilizar los cuidados físicos básicos para que disminuya la vulnerabilidad emocional.", "purpose": "Garantizar cuidados físicos básicos y estabilización de la salud de tal forma que disminuya la vulnerabilidad emocional en la vida cotidiana.", "applicationContext": "Cuando el estado de ánimo, la irritabilidad o las crisis se ven exacerbados por el sueño, la alimentación, sustancias, enfermedades o falta de autocuidado.", "longDescription": { "text": "Las habilidades PLEASE abordan el sustrato biológico de la vulnerabilidad emocional: un cuerpo desequilibrado hace que las emociones negativas sean más intensas y más difíciles de regular. PLEASE significa: tratar la enfermedad física, alimentación equilibrada, evitar sustancias que alteran el estado de ánimo, sueño equilibrado y ejercicio. Son condiciones estructurales que elevan o bajan el umbral emocional para todas las demás habilidades de regulación. El ejercicio aeróbico regular es un antidepresivo basado en evidencia. El sueño regular reduce la disregulación emocional. Las habilidades PLEASE no cambian las emociones en el momento — cambian el terreno en el que ocurren todas las respuestas emocionales.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII", "page": 397 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9, sección 17; Emotion Regulation Handout 20", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9, sección 17; Emotion Regulation Handout 20", "whenToUse": "Cuando no sólo se necesita una regulación aguda, sino la reducción de la vulnerabilidad básica a través de factores corporales cotidianos.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "El cuidado físico básico es el fundamento silencioso de toda resiliencia ante la crisis; quien está agotado, hambriento o enfermo vive las crisis con mayor intensidad y frecuencia." } ], "relatedIds": [ "emotions-model" ], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "belastung-vorbereiten", "angst-panik", "trauer-verlust" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-practicing-please-skills", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability" ], "comparisonTitle": "Emociones y bases físicas", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "nightmare-protocol", "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "El sueño es una de las bases físicas que reúne PLEASE. 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La investigación muestra que imaginar un comportamiento hábil activa muchas de las mismas regiones cerebrales que realizarlo realmente. Los pasos implican identificar la situación que se aproxima, decidir qué habilidades usar, imaginar la situación vívidamente en tiempo presente y ensayar la respuesta eficaz, incluyendo hacer frente a los contratiempos. El ensayo reemplaza el miedo por una sensación de preparación.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV.B", "page": 394 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9; Emotion Regulation Handout 19", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9; Emotion Regulation Handout 19", "whenToUse": "Las próximas citas, conversaciones, conflictos o situaciones de riesgo no deben abordarse de forma espontánea, sino con previsión.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Las situaciones difíciles anticipadas suelen generar estrés y crisis de forma preventiva; Cope Ahead reduce la fuerza desestabilizadora de ese estresor mediante la preparación." } ], "relatedIds": [], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "belastung-vorbereiten", "angst-panik" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet" ], "comparisonTitle": "Contenidos relacionados", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "abc-please-skills" ], "learningPathType": "step-to-pattern", "learningPathTitle": "De la parte individual al patrón", "learningPathDescription": "Vuelve primero al bundle de habilidades y desde ahí pasa a los siguientes pasos de la misma estructura.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Volver a la estructura general", "description": "Esto vuelve a hacer legible el paso individual como parte del patrón más amplio.", "pathType": "step-to-pattern" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Conectar el siguiente paso del bundle de habilidades", "description": "Esta conexión lleva del elemento actual al siguiente paso funcional de la misma estructura.", "pathType": "step-to-pattern" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.92, "isPreferred": true }, { "situationId": "angst-panik", "label": "Miedo o pánico", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-opposite-action-worksheet", "type": "exercise", "title": "Hoja de trabajo de acción opuesta", "searchAliases": [ "Opposite Action Worksheet", "Opposite-Action-Arbeitsblatt" ], "description": "Práctica guiada · Hoja de trabajo de aplicación · Aplicación estructurada de skills", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando ira o enfado o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "A la hora de contrarrestar la acción se debe preparar específicamente y no sólo comprender.", "purpose": "Aplicar los pasos individuales de la Acción Opuesta por escrito a una emoción y situación específicas.", "applicationContext": "Cuando el impulso de la emoción para actuar es inútil y es necesario preparar específicamente el comportamiento alternativo.", "longDescription": { "text": "La columna más importante de esta hoja de trabajo es la que registra si la acción opuesta se realizó completamente — no a medias. Las acciones opuestas a medias no cambian la emoción. La hoja de trabajo pide calificaciones de intensidad antes y después (0–100): si la calificación no disminuyó, la primera pregunta de diagnóstico es si la acción fue realmente opuesta y realmente completa.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 7", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 7", "whenToUse": "Cuando es necesario elaborar la Acción Opuesta no sólo como una idea, sino como un cambio planificado de comportamiento.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "opposite-action" ], "situations": [ "wut-aerger", "trauer-verlust" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "wut-aerger", "label": "Ira o enfado", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Duelo o perdida", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-problem-solving-worksheet", "type": "exercise", "title": "Hoja de trabajo para resolver problemas", "searchAliases": [ "Problem Solving Worksheet", "Problem-Solving-Arbeitsblatt" ], "description": "Práctica guiada · Hoja de trabajo de aplicación · Aplicación estructurada de skills", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando ira o enfado o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando un problema real necesita traducirse gradualmente en soluciones viables.", "purpose": "Traduzca un problema real en pasos de solución, opciones y próximas acciones.", "applicationContext": "Cuando hay un problema real y es necesario abordar la situación no sólo emocionalmente sino también prácticamente.", "longDescription": { "text": "El paso más crítico de esta hoja de trabajo es el primero: describir con precisión el problema real, no un juicio sobre él. Las personas suelen definir el problema como el carácter de otra persona en lugar de la situación específica. Sin una definición precisa del problema, las soluciones generadas apuntarán al objetivo equivocado. La hoja de trabajo es más útil cuando se completa antes de tomar una decisión.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 8", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 8", "whenToUse": "Si la resolución de problemas debería estructurarse específicamente por escrito en lugar de permanecer visible como un espacio de habilidades general.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "problem-solving" ], "situations": [ "wut-aerger", "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "problem-solving", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Ira o enfado", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "problem-solving", "type": "skill", "title": "Resolución de problemas", "searchAliases": [ "Problem Solving", "Problemlösen" ], "description": "Cambiar respuestas emocionales · Cambio orientado al problema · Cambio activo de la situación", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando ira o enfado o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.", "purpose": "Trabajar sistemáticamente en un problema real y estresante analizando la situación, desarrollando, implementando y evaluando opciones de solución.", "applicationContext": "Cuando los hechos respaldan un problema real y la reacción emocional es fundamentalmente comprensible, pero es necesario cambiar activamente la situación.", "longDescription": { "text": "La resolución de problemas es la respuesta adecuada cuando una emoción está justificada por la situación — cuando los hechos son el problema, no la interpretación. 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La habilidad requiere primero reconocer que existe un problema — lo cual es más difícil cuando la evitación o la negación están activas.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI", "page": 373 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9, sección 11; Emotion Regulation Handout 12", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9, sección 11; Emotion Regulation Handout 12", "whenToUse": "Cuando Check the Facts muestra que no es la emoción lo que debe corregirse, sino la situación problemática real la que debe abordarse.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": 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que escalan.", "opposite-action": "Retirada, ataque, evitación o congelación como dirección emocional poco útil." } } ], "comparisonNodeIds": [ "check-the-facts", "opposite-action" ], "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si skills de regulación emocional que parecen parecidos deben diferenciarse por comprobación, contramovimiento o cambio concreto.", "learningPathType": "analysis-to-change", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos traducen la comprensión conductual en la siguiente elección de cambio eficaz.", "learningPathNodeIds": [ "chain-analysis", "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "chain-analysis", "label": "Continuar con una herramienta", "description": "Esta conexión traduce el conocimiento actual a una herramienta o protocolo de uso directo.", "pathType": "analysis-to-change" }, { "nodeId": "exercise-problem-solving-worksheet", 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Juntos abordan dos dimensiones principales de resiliencia emocional: aumentar la entrada positiva (ABC) y reducir la vulnerabilidad biológica (PLEASE).", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII", "page": 382 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9", "whenToUse": "Cuando es necesario desarrollar en paralelo varios factores de protección emocional para lograr una estabilización a largo plazo.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Quien es físicamente más vulnerable vive crisis más frecuentes e intensas; 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"skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "La combinación de desarrollar competencia y prepararse es la protección preventiva más eficaz contra las crisis; quien practica ambas cosas vive menos crisis y las afronta mejor." } ], "relatedIds": [ "build-mastery", "cope-ahead", "abc-please-skills", "weekly-regulator" ], "components": [ "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day" ], "comparisonTitle": "Ayuda inmediata vs. construcción a largo plazo", "comparisonBullets": [ "fortalece resistencia a largo plazo y preparacion anticipatoria", "encaja con cargas previsibles, regulacion emocional a largo plazo o prevencion", "pregunta 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"linehan-handouts-worksheets-446p", "locator": "Emotion Regulation Worksheet 14b", "path": "books/#06 Linehan_skills_handouts_worksheets (446p)/09_emotion-regulation/51_worksheet_14b_sleep-hygiene-practice-sheet.md", "lineStart": 18, "lineEnd": 24, "sha256": "511e7aea98e9d3c0330de1a66d1ee8c01be79146fa48ae8303292b4b5830463b" } ] }, { "nodeId": "tip-skills", "relationId": "rel-nav-sleep-tip", "kind": "learning", "placement": "module", "moduleId": "distress-tolerance", "reason": "Si por la noche predominan la ansiedad o las rumiaciones, la ficha de higiene del sueño remite a TIP. 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El sueño adecuado es fundamental para la regulación emocional — la privación de sueño aumenta consistentemente la reactividad emocional. 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la higiene del sueño es trabajo preventivo de crisis a través de los hábitos de sueño." } ], "relatedIds": [ "please-skills", "mindfulness-of-current-emotions", "abc-please-skills", "tip-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "belastung-vorbereiten", "albtraeume-belastende-naechte" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet" ], "comparisonTitle": "Protocolo para pesadillas vs. Higiene del sueño", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "nightmare-protocol" ], "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si encaja mejor una estabilización general del sueño o una respuesta dirigida a pesadillas recurrentes.", "learningPathType": "vulnerability-reduction", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos ayudan a reducir la vulnerabilidad por adelantado en lugar de reaccionar solo en la crisis aguda.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "please-skills", "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "mindfulness-of-current-emotions", "tip-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Abrir la estructura que hay detrás", "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "label": "Trabajarlo ahora como ejercicio", "description": "Esta conexión no solo conduce a un concepto cercano, sino directamente a un ejercicio o worksheet concretos.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "tip-skills", "label": "Abrir la estructura que hay detrás", "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.", "pathType": "vulnerability-reduction" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.94, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Pesadillas o noches difíciles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "type": "exercise", "title": "Higiene-del-sueño-Praxisblatt", "searchAliases": [ "Sleep Hygiene Practice Sheet", "Sleep-Hygiene-Praxisblatt" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando los problemas de sueño empeoran la situación y se necesita práctica concreta en lugar de sólo conocimiento.", "purpose": "Abordar sistemáticamente la vulnerabilidad relacionada con el sueño mediante hábitos concretos y observación.", "applicationContext": "Cuando los problemas de sueño socavan la regulación emocional y se necesita un plan práctico diario o nocturno.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de práctica hace seguimiento de los patrones de sueño y los comportamientos específicos de higiene del sueño. La variable más importante a monitorear es la consistencia de la hora de despertar — la investigación muestra que una hora de despertar consistente es la intervención conductual más eficaz para mejorar la calidad del sueño con el tiempo.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIX" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14b", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 14b", "whenToUse": "Cuando la higiene del sueño debe construirse no solo como una señal sino como una práctica continua.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Dormir mal incrementa directamente la vulnerabilidad a las crisis emocionales; esta hoja práctica es prevención de crisis a través de la conducta de sueño." } ], "relatedIds": [ "sleep-hygiene", "please-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "belastung-vorbereiten", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills", "sleep-hygiene" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "sleep-hygiene", "label": "Pasar a una secuencia", "description": "Esta conexión lleva a una secuencia de pasos más clara cuando el siguiente movimiento debe volverse comprensible como proceso.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Pesadillas o noches difíciles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "type": "exercise", "title": "Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro", "searchAliases": [ "Build Mastery and Cope Ahead Worksheet", "Build-Mastery-und-Cope-Ahead-Arbeitsblatt" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando se deba planificar específicamente la estabilización preventiva y la preparación mental.", "purpose": "Traducir la regulación preventiva de las emociones en un dominio concreto y pasos de avance para la vida cotidiana.", "applicationContext": "Cuando las cargas son predecibles y no es necesario improvisar hasta que ocurre una emergencia.", "longDescription": { "text": "Para Construir dominio, la clave es programar actividades genuinamente desafiantes pero alcanzables. La hoja de trabajo es más útil cuando la actividad planificada se escribe la noche anterior. Para Anticipar el afrontamiento, el ensayo en la imaginación debe ser vívido y en tiempo presente — imaginarse realmente en la situación, no observándola desde fuera.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 12", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 12", "whenToUse": "Si Build Mastery and Cope Ahead se va a planificar y preparar activamente por escrito.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Prepararse para situaciones difíciles es prevención de crisis; la hoja de trabajo es una herramienta de planificación contra la probabilidad de crisis." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead", "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "build-mastery", "build-mastery-and-cope-ahead", "cope-ahead" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "build-mastery", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "type": "exercise", "title": "Pasar de los valores a medidas de acción concretas", "searchAliases": [ "Getting from Values to Specific Action Steps", "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando los valores son importantes pero aún deben traducirse en pasos concretos y factibles.", "purpose": "Traducir la lógica a largo plazo orientada a los valores de la vida en un siguiente paso concreto en lugar de detenerse en valores abstractos.", "applicationContext": "Cuando se han reconocido la estructura de la vida, las prioridades y la evitación, pero aún no se ha implementado ningún primer paso realista en la vida cotidiana.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo cierra la brecha entre los valores abstractos y el comportamiento diario concreto — la brecha donde la mayoría de los objetivos a largo plazo fracasan. El error más común es quedarse en el nivel de los valores sin descender a pasos de acción específicos y programados. Un valor sin una acción específica en el calendario es un deseo, no un compromiso.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV.B" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "whenToUse": "Cuando un paso de partida viable para la vida cotidiana debe derivarse de valores y prioridades.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", 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estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando se trata de reducir prácticamente la vulnerabilidad emocional y no sólo de comprenderla.", "purpose": "No sólo nombrar vulnerabilidades biológicas y cotidianas, sino también traducirlas en medidas concretas de reducción.", "applicationContext": "Cuando el estrés aumenta repetidamente y la pregunta apunta a la reducción preventiva de la susceptibilidad en lugar de una intervención aguda.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo de resumen cubre todas las habilidades ABC PLEASE juntas. Es más útil como herramienta de planificación semanal: completarla al inicio de la semana para programar eventos agradables, actividades de dominio y autocuidado físico con anticipación. El patrón a monitorear es si alguna categoría de habilidades queda consistentemente en blanco.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 9", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 9", "whenToUse": "Cuando es necesario abordar paso a paso la vulnerabilidad física, cotidiana u organizacional.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "cognitive-vulnerability", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-practicing-please-skills", "type": "exercise", "title": "Práctica práctica de las habilidades PLEASE.", "searchAliases": [ "Practicing PLEASE Skills", "PLEASE-Skills praktisch ueben" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Si el autocuidado físico se quiere construir como una práctica diaria.", "purpose": "Anchor POR FAVOR no sólo como ayuda para la memoria, sino como un ejercicio diario concreto y comprensible.", "applicationContext": "Si se quiere reducir la vulnerabilidad relacionada con el cuerpo y el autocuidado diario no puede permanecer abstracto.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo hace seguimiento de la práctica diaria de las cinco habilidades PLEASE. El patrón más útil a observar es qué habilidades se omiten consistentemente — esas son típicamente las que producen más vulnerabilidad. El seguimiento también revela cómo los días con buena adherencia a PLEASE se correlacionan con menor reactividad emocional al día siguiente.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 14", "whenToUse": "Cuando los factores POR FAVOR deben trabajarse como una rutina real y no solo como un recordatorio.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Pesadillas o noches difíciles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "weekly-regulator", "type": "protocol", "title": "Regulador Semanal", "searchAliases": [ "Weekly Regulator", "Wöchentlicher Regulator" ], "description": "Integración de skills · Ritmo de práctica · Ritmo semanal de práctica", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Si la práctica de habilidades se va a planificar y realizar un seguimiento en lotes a lo largo de la semana.", "purpose": "Estructurar la práctica de habilidades a lo largo de la semana para que la estabilización no se lleve a cabo sólo de forma selectiva, sino a un ritmo comprensible.", "applicationContext": "Cuando se conocen las habilidades individuales, pero su aplicación en la vida cotidiana sigue siendo demasiado aleatoria, irregular o difícil de seguir.", "longDescription": { "text": "El Regulador Semanal es una herramienta de planificación estructurada que aborda el papel de los patrones de vida en la vulnerabilidad emocional. En lugar de responder solo a las crisis cuando surgen, el Regulador Semanal construye una estructura semanal que incluye proactivamente las habilidades PLEASE, eventos agradables, actividades de dominio y conexión social.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXI" } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "Workbook de McKay", "sourceLocator": "Capítulo 8", "sourceCategory": "Orientado a workbooks", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Cercano a ejercicio", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Orientado al aprendizaje", "sourceNote": "Workbook de McKay · Capítulo 8", "whenToUse": "Cuándo se debe apoyar no solo un momento, sino la estructura semanal continua para la regulación y el uso de habilidades.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "skill-integration", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "emotion-exposure", "problem-solving", "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "emotion-regulation" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "dbt-diary" ], "comparisonTitle": "Ayuda inmediata vs. construcción a largo plazo", "comparisonBullets": [ "traduce el trabajo de construccion en una estructura semanal viable", "encaja con desregulacion recurrente o falta de regularidad", "pregunta primero: como anclo la estabilizacion como practica semanal repetible?" ], "comparisonAxes": [ { "label": "Pregunta principal", "current": "¿Cómo convierto la estabilización en una práctica semanal repetible?", "candidates": { "stop-skill": "¿Cómo detengo la escalada justo ahora?", "tip-skills": "¿Cómo regulo rápidamente mi sistema ahora mismo a través del cuerpo?" } }, { "label": "Dirección", "current": "Traducir el trabajo de construcción a una estructura semanal 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"Cuando la prevención y la construcción de una vida no deben reducirse a ideas individuales, sino convertirse en una práctica normativa diaria.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo de seguimiento diario crea conciencia momento a momento de qué habilidades ABC se usaron y cómo contribuyeron al tono emocional del día. El punto crítico es completarla por la noche mientras el día todavía es accesible. La información más útil que proporciona es notar el retraso entre invertir en dominio o eventos positivos y sentir sus efectos.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 13", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 13", "whenToUse": "Cuando las habilidades ABC deben planificarse, conectarse y seguirse específicamente como una rutina diaria.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "abc-please-skills", "accumulating-positive-emotions", "build-mastery-and-cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "accumulating-positive-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Abrir la estructura que hay detrás", "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "orientierung-verstehen", "label": "Orientacion y comprension", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.66, "isPreferred": true } ] }, { "id": "nightmare-protocol", "type": "protocol", "title": "Protocolo de pesadilla", "searchAliases": [ "Nightmare Protocol", "Albtraum-Protokoll" ], "description": "Reducir vulnerabilidad · Vulnerabilidad relacionada con el sueño · Ensayo para alteraciones del sueño", "priorityRank": 22, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a problemas de sueno.", "cardPreview": "Cuando es necesario tratar y volver a practicar específicamente las pesadillas recurrentes.", "purpose": "Procesar pesadillas recurrentes sistemáticamente comprendiendo, reescribiendo y volviendo a practicar secuencias traumáticas estresantes.", "applicationContext": "En caso de estrés nocturno, las imágenes recurrentes de ansiedad o trastornos del sueño relacionados con los sueños no sólo deben ir acompañadas, sino que también deben modificarse específicamente.", "longDescription": { "text": "El Protocolo de Pesadillas es una habilidad de TDC basada en la Terapia de Ensayo de Imágenes: un enfoque estructurado para reducir la frecuencia y el malestar de las pesadillas recurrentes cambiando deliberadamente su contenido a través del ensayo de imágenes en vigilia. El principio central es que las pesadillas son comportamientos aprendidos — respuestas condicionadas por experiencias traumáticas — y como otros comportamientos aprendidos, pueden modificarse.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVIII", "page": 430 } ] }, "sourceId": "linehan-handouts-worksheets-446p", "sourceLabel": "Worksheets de Linehan", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 20a / Worksheet 14a", "sourceCategory": "Orientado a handouts", "sourceType": "Worksheet", "sourceTrustSignal": "Cercano a hoja de trabajo", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Worksheets de Linehan · Emotion Regulation Handout 20a / Worksheet 14a", "whenToUse": "Cuando el sueño no sólo se estabiliza en general, sino que es necesario abordar específicamente una pesadilla recurrente o el estrés nocturno relacionado con los sueños.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Las pesadillas generan crisis nocturnas y desestabilizan el día siguiente; el Nightmare Protocol es prevención de crisis para el sueño." } ], "relatedIds": [ "please-skills", "abc-please-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "albtraeume-belastende-naechte" ], "comparisonTitle": "Protocolo para pesadillas vs. Higiene del sueño", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si encaja mejor una estabilización general del sueño o una respuesta dirigida a pesadillas recurrentes.", "learningPathType": "vulnerability-reduction", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos ayudan a reducir la vulnerabilidad por adelantado en lugar de reaccionar solo en la crisis aguda.", "learningPathNodeIds": [ "sleep-hygiene", "abc-please-skills", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "sleep-hygiene", "label": "Pasar a una secuencia", "description": "Esta conexión lleva a una secuencia de pasos más clara cuando el siguiente movimiento debe volverse comprensible como proceso.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Abrir la estructura que hay detrás", "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "vulnerability-reduction" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Pesadillas o noches difíciles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.95, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true } ] } ], "practiceNodes": [ { "id": "mindfulness-of-current-emotions", "type": "skill", "title": "Atención plena a las emociones actuales", "searchAliases": [ "Mindfulness of Current Emotions", "Achtsamkeit auf aktuelle Emotionen" ], "description": "Cambiar respuestas emocionales · Observar con atención plena las emociones actuales · Observación de la ola emocional", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.", "purpose": "Sea consciente de una emoción actual y manténgase en contacto con ella sin evitarla, reforzarla o alejarla inmediatamente.", "applicationContext": "Cuando un sentimiento ya está ahí y no debe corregirse primero, sino que primero debe llevarse, observarse y soportarse a medida que avanza.", "longDescription": { "text": "La atención plena a las emociones actuales es la práctica de observar y experimentar una emoción tal como es, sin intentar suprimirla, escapar de ella o prolongarla. Las emociones no son hechos sobre el mundo — son eventos que ocurren en el cuerpo y la mente. Observarlas sin juicio permite que fluyan sin intensificarse. La supresión y la evitación mantienen paradójicamente el dolor emocional: la investigación sobre el TEPT muestra que intentar evitar los estímulos relacionados con el dolor asegura que el dolor continúe. Las emociones observadas con atención plena tienden a seguir un patrón de ola — suben, alcanzan un pico y bajan — en lugar de quedarse estancadas en alta intensidad.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII", "page": 441 } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 22", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Handout 22", "whenToUse": "Cuando la evitación de las emociones magnifica el problema, primero se necesita un contacto consciente con el sentimiento presente.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "En una crisis, mantenerse en contacto de forma atenta con la emoción en lugar de apartarla es una forma de tolerancia a la crisis; permite sostener sin escalar." }, { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Acompañar las emociones actuales con atención plena es mindfulness aplicado a su objeto más difícil; este concepto conecta directamente la regulación emocional con la práctica de mindfulness." } ], "relatedIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "emotions-model" ], "situations": [ "innere-unruhe", "trauer-verlust", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld", "freude-glueck", "eifersucht", "ueberraschung", "interesse", "liebe" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Emociones y bases físicas", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Esta práctica de mindfulness trata de cómo relacionarse con una emoción presente. 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habitación y aún no está claro si es necesaria una corrección emocional o un cambio de situación.", "longDescription": { "text": "Verificar los hechos es el primer paso para cambiar emociones no deseadas: antes de actuar según una emoción o decidir si está justificada, hay que examinar si la emoción se ajusta a los hechos reales de la situación — no a interpretaciones, exigencias a la realidad o pensamiento absoluto. 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el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando los sentimientos actuales deben tenerse en cuenta y no sólo clasificarse conceptualmente.", "purpose": "Trate los sentimientos actuales como un ejercicio concreto en lugar de simplemente conocer el título de la habilidad.", "applicationContext": "Cuando las emociones actuales deben ser retenidas, observadas y no rechazadas reflexivamente.", "longDescription": { "text": "La disciplina esencial en esta hoja de trabajo es mantenerse en la descripción de la emoción como un evento — qué está surgiendo, sus sensaciones físicas, su impulso de acción — sin pasar al análisis de por qué surgió. La atención plena a las emociones falla cuando se convierte en rumia disfrazada. El propósito es desarrollar la capacidad de observar una emoción plenamente sin suprimirla ni actuar según su impulso.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 15", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 15", "whenToUse": "Si se va a practicar la Atención Plena de las Emociones Actuales por escrito o de forma guiada.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Esta hoja de trabajo es práctica directa de atención plena aplicada a las emociones; transfiere las habilidades de mindfulness al trabajo de regulación emocional." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Sostener las emociones actuales con atención plena y sin escalar es una forma de tolerancia; la hoja de trabajo ejercita la capacidad de tolerar el propio sentimiento." } ], "relatedIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Duelo o perdida", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Inquietud interna", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true } ] }, { "id": "opposite-action", "type": "skill", "title": "acción opuesta", "searchAliases": [ "Opposite Action", "Entgegengesetztes Handeln" ], "description": "Cambiar respuestas emocionales · Cambio conductual opuesto · Inversión del impulso de actuar", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando miedo o pánico o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.", "purpose": "Socavar selectivamente una tendencia a la acción emocional inapropiada o ineficaz a través de un comportamiento contradirigido para que la emoción y la dirección de la acción puedan cambiar.", "applicationContext": "Cuando una emoción o su impulso de actuar no se ajusta a los hechos o es inútil para el objetivo actual, como evitación, repliegue, ataque u ocultación.", "longDescription": { "text": "La acción opuesta es la habilidad de actuar deliberadamente en contra del impulso de acción que genera una emoción — y hacerlo completamente, no a medias. Cada emoción produce un impulso de acción: el miedo impulsa a evitar; la vergüenza impulsa a esconderse; la ira impulsa a atacar; la tristeza impulsa a retraerse. Cuando una emoción no se ajusta a los hechos de una situación, actuar repetidamente de manera opuesta al impulso cambia la propia emoción. Esto no es supresión — es un cambio conductual que retroalimenta el sistema emocional. Los tratamientos más eficaces para la depresión, los trastornos de ansiedad y la ira funcionan todos a través de este mecanismo. 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ABC significa Acumular emociones positivas, Construir dominio (Build mastery) y Anticipar el afrontamiento (Cope ahead). PLEASE significa: tratar la enfermedad física, alimentación equilibrada, evitar sustancias que alteran el estado de ánimo, sueño equilibrado y ejercicio. Juntos abordan dos dimensiones principales de resiliencia emocional: aumentar la entrada positiva (ABC) y reducir la vulnerabilidad biológica (PLEASE).", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII", "page": 382 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Manual de Linehan", "sourceLocator": "Capítulo 9", "sourceCategory": "Orientado a fundamentos", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Profesional", "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 9", "whenToUse": "Cuando es necesario desarrollar en paralelo varios factores de protección emocional para lograr una estabilización a largo plazo.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Quien es físicamente más vulnerable vive crisis más frecuentes e intensas; ABC PLEASE reduce esa vulnerabilidad de base y con ello también la frecuencia de las crisis." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead" ], "components": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schuld", "freude-glueck", "neid", "interesse", "albtraeume-belastende-naechte" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "daily-practices-for-emotional-health" ], "comparisonTitle": "Contenidos relacionados", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "build-mastery", "cope-ahead" ], "learningPathType": "bundle-to-steps", "learningPathTitle": "Del bundle de habilidades a los pasos", "learningPathDescription": "Empieza por los elementos centrales de este bundle de habilidades antes de saltar a nodos de conexión más amplios.", "learningPathNodeIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Abrir como primer paso", "description": "Este elemento es el punto de entrada más directo a la estructura interna del bundle de habilidades.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "build-mastery", "label": "Continuar dentro del bundle de habilidades", "description": "Esto convierte el acrónimo o contenedor en una secuencia concreta de pasos de acción.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Continuar dentro del bundle de habilidades", "description": "Esto convierte el acrónimo o contenedor en una secuencia concreta de pasos de acción.", "pathType": "bundle-to-steps" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Continuar dentro del bundle de habilidades", "description": "Esto convierte el acrónimo o contenedor en una secuencia concreta de pasos de acción.", "pathType": "bundle-to-steps" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "freude-glueck", "label": "Alegria o felicidad", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Pesadillas o noches difíciles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "neid", "label": "Envidia", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true }, { "situationId": "schuld", "label": "Culpa o sentimiento de culpa", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true }, { "situationId": "interesse", "label": "Interes o curiosidad", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "type": "exercise", "title": "Higiene-del-sueño-Praxisblatt", "searchAliases": [ "Sleep Hygiene Practice Sheet", "Sleep-Hygiene-Praxisblatt" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando los problemas de sueño empeoran la situación y se necesita práctica concreta en lugar de sólo conocimiento.", "purpose": "Abordar sistemáticamente la vulnerabilidad relacionada con el sueño mediante hábitos concretos y observación.", "applicationContext": "Cuando los problemas de sueño socavan la regulación emocional y se necesita un plan práctico diario o nocturno.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de práctica hace seguimiento de los patrones de sueño y los comportamientos específicos de higiene del sueño. La variable más importante a monitorear es la consistencia de la hora de despertar — la investigación muestra que una hora de despertar consistente es la intervención conductual más eficaz para mejorar la calidad del sueño con el tiempo.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIX" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14b", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 14b", "whenToUse": "Cuando la higiene del sueño debe construirse no solo como una señal sino como una práctica continua.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Dormir mal incrementa directamente la vulnerabilidad a las crisis emocionales; esta hoja práctica es prevención de crisis a través de la conducta de sueño." } ], "relatedIds": [ "sleep-hygiene", "please-skills" ], "situations": [ "schlafprobleme", "belastung-vorbereiten", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills", "sleep-hygiene" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "sleep-hygiene", "label": "Pasar a una secuencia", "description": "Esta conexión lleva a una secuencia de pasos más clara cuando el siguiente movimiento debe volverse comprensible como proceso.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Pesadillas o noches difíciles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "type": "exercise", "title": "Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro", "searchAliases": [ "Build Mastery and Cope Ahead Worksheet", "Build-Mastery-und-Cope-Ahead-Arbeitsblatt" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando se deba planificar específicamente la estabilización preventiva y la preparación mental.", "purpose": "Traducir la regulación preventiva de las emociones en un dominio concreto y pasos de avance para la vida cotidiana.", "applicationContext": "Cuando las cargas son predecibles y no es necesario improvisar hasta que ocurre una emergencia.", "longDescription": { "text": "Para Construir dominio, la clave es programar actividades genuinamente desafiantes pero alcanzables. La hoja de trabajo es más útil cuando la actividad planificada se escribe la noche anterior. Para Anticipar el afrontamiento, el ensayo en la imaginación debe ser vívido y en tiempo presente — imaginarse realmente en la situación, no observándola desde fuera.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 12", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 12", "whenToUse": "Si Build Mastery and Cope Ahead se va a planificar y preparar activamente por escrito.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Prepararse para situaciones difíciles es prevención de crisis; la hoja de trabajo es una herramienta de planificación contra la probabilidad de crisis." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead", "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "build-mastery", "build-mastery-and-cope-ahead", "cope-ahead" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "build-mastery", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "type": "exercise", "title": "Pasar de los valores a medidas de acción concretas", "searchAliases": [ "Getting from Values to Specific Action Steps", "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando los valores son importantes pero aún deben traducirse en pasos concretos y factibles.", "purpose": "Traducir la lógica a largo plazo orientada a los valores de la vida en un siguiente paso concreto en lugar de detenerse en valores abstractos.", "applicationContext": "Cuando se han reconocido la estructura de la vida, las prioridades y la evitación, pero aún no se ha implementado ningún primer paso realista en la vida cotidiana.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo cierra la brecha entre los valores abstractos y el comportamiento diario concreto — la brecha donde la mayoría de los objetivos a largo plazo fracasan. El error más común es quedarse en el nivel de los valores sin descender a pasos de acción específicos y programados. Un valor sin una acción específica en el calendario es un deseo, no un compromiso.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV.B" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "whenToUse": "Cuando un paso de partida viable para la vida cotidiana debe derivarse de valores y prioridades.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", 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estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando se trata de reducir prácticamente la vulnerabilidad emocional y no sólo de comprenderla.", "purpose": "No sólo nombrar vulnerabilidades biológicas y cotidianas, sino también traducirlas en medidas concretas de reducción.", "applicationContext": "Cuando el estrés aumenta repetidamente y la pregunta apunta a la reducción preventiva de la susceptibilidad en lugar de una intervención aguda.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo de resumen cubre todas las habilidades ABC PLEASE juntas. Es más útil como herramienta de planificación semanal: completarla al inicio de la semana para programar eventos agradables, actividades de dominio y autocuidado físico con anticipación. El patrón a monitorear es si alguna categoría de habilidades queda consistentemente en blanco.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 9", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 9", "whenToUse": "Cuando es necesario abordar paso a paso la vulnerabilidad física, cotidiana u organizacional.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "cognitive-vulnerability", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-practicing-please-skills", "type": "exercise", "title": "Práctica práctica de las habilidades PLEASE.", "searchAliases": [ "Practicing PLEASE Skills", "PLEASE-Skills praktisch ueben" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Si el autocuidado físico se quiere construir como una práctica diaria.", "purpose": "Anchor POR FAVOR no sólo como ayuda para la memoria, sino como un ejercicio diario concreto y comprensible.", "applicationContext": "Si se quiere reducir la vulnerabilidad relacionada con el cuerpo y el autocuidado diario no puede permanecer abstracto.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo hace seguimiento de la práctica diaria de las cinco habilidades PLEASE. El patrón más útil a observar es qué habilidades se omiten consistentemente — esas son típicamente las que producen más vulnerabilidad. El seguimiento también revela cómo los días con buena adherencia a PLEASE se correlacionan con menor reactividad emocional al día siguiente.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 14", "whenToUse": "Cuando los factores POR FAVOR deben trabajarse como una rutina real y no solo como un recordatorio.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Pesadillas o noches difíciles", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Problemas de sueno", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "type": "exercise", "title": "Uniendo las habilidades ABC día tras día", "searchAliases": [ "Putting ABC Skills Together Day by Day", "ABC-Skills Tag fuer Tag zusammenfuehren" ], "description": "Práctica guiada · Hoja práctica preventiva · Planificación de rutinas preventivas", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Más de base", "priorityDescription": "Este nodo trata más de preparación, estabilización o profundización posterior en torno a prepararse para una situacion dificil.", "cardPreview": "Cuando las habilidades ABC no deben permanecer aisladas, sino que deben desarrollarse como una práctica global diaria.", "purpose": "Acumular emociones positivas, desarrollar el dominio y afrontar el futuro juntos como una práctica diaria repetible.", "applicationContext": "Cuando la prevención y la construcción de una vida no deben reducirse a ideas individuales, sino convertirse en una práctica normativa diaria.", "longDescription": { "text": "Esta hoja de trabajo de seguimiento diario crea conciencia momento a momento de qué habilidades ABC se usaron y cómo contribuyeron al tono emocional del día. El punto crítico es completarla por la noche mientras el día todavía es accesible. La información más útil que proporciona es notar el retraso entre invertir en dominio o eventos positivos y sentir sus efectos.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 13", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Worksheet 13", "whenToUse": "Cuando las habilidades ABC deben planificarse, conectarse y seguirse específicamente como una rutina diaria.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "abc-please-skills", "accumulating-positive-emotions", "build-mastery-and-cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar", "learningPathDescription": "Estos nodos son la siguiente continuación con sentido cuando quieres avanzar desde el concepto actual.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "accumulating-positive-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Abrir la estructura que hay detrás", "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Profundizar el marco de referencia", "description": "Esta conexión amplía el marco conceptual para que el tema actual no quede aislado.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Pasar directamente a la aplicación", "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Prepararse para una situacion dificil", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "orientierung-verstehen", "label": "Orientacion y comprension", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.66, "isPreferred": true } ] } ], "comparisonNodes": [], "learningPathNodes": [ { "id": "mindfulness-of-current-emotions", "type": "skill", "title": "Atención plena a las emociones actuales", "searchAliases": [ "Mindfulness of Current Emotions", "Achtsamkeit auf aktuelle Emotionen" ], "description": "Cambiar respuestas emocionales · Observar con atención plena las emociones actuales · Observación de la ola emocional", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Útil al principio", "priorityDescription": "Este nodo encaja temprano en el recorrido cuando inquietud interna o una activación emocional intensa están en primer plano.", "cardPreview": "Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.", "purpose": "Sea consciente de una emoción actual y manténgase en contacto con ella sin evitarla, reforzarla o alejarla inmediatamente.", "applicationContext": "Cuando un sentimiento ya está ahí y no debe corregirse primero, sino que primero debe llevarse, observarse y soportarse a medida que avanza.", "longDescription": { "text": "La atención plena a las emociones actuales es la práctica de observar y experimentar una emoción tal como es, sin intentar suprimirla, escapar de ella o prolongarla. Las emociones no son hechos sobre el mundo — son eventos que ocurren en el cuerpo y la mente. Observarlas sin juicio permite que fluyan sin intensificarse. La supresión y la evitación mantienen paradójicamente el dolor emocional: la investigación sobre el TEPT muestra que intentar evitar los estímulos relacionados con el dolor asegura que el dolor continúe. Las emociones observadas con atención plena tienden a seguir un patrón de ola — suben, alcanzan un pico y bajan — en lugar de quedarse estancadas en alta intensidad.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII", "page": 441 } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Paquete de worksheets", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 22", "sourceType": "Paquete", "sourceTrustSignal": "Cercano a handout", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Mixto", "sourceNote": "Paquete de worksheets · Emotion Regulation Handout 22", "whenToUse": "Cuando la evitación de las emociones magnifica el problema, primero se necesita un contacto consciente con el sentimiento presente.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "En una crisis, mantenerse en contacto de forma atenta con la emoción en lugar de apartarla es una forma de tolerancia a la crisis; permite sostener sin escalar." }, { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Acompañar las emociones actuales con atención plena es mindfulness aplicado a su objeto más difícil; este concepto conecta directamente la regulación emocional con la práctica de mindfulness." } ], "relatedIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "emotions-model" ], "situations": [ "innere-unruhe", "trauer-verlust", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld", "freude-glueck", "eifersucht", "ueberraschung", "interesse", "liebe" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Emociones y bases físicas", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Esta práctica de mindfulness trata de cómo relacionarse con una emoción presente. 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habitación y aún no está claro si es necesaria una corrección emocional o un cambio de situación.", "longDescription": { "text": "Verificar los hechos es el primer paso para cambiar emociones no deseadas: antes de actuar según una emoción o decidir si está justificada, hay que examinar si la emoción se ajusta a los hechos reales de la situación — no a interpretaciones, exigencias a la realidad o pensamiento absoluto. 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Los síntomas físicos aumentan rápidamente y desaparecen más lentamente. A menudo carácter ondulado.", "longDescription": { "text": "La ansiedad y el pánico forman un continuo en la DBT, desde la preocupación de fondo crónica hasta el pánico con síntomas fisiológicos plenos. La DBT no trata la ansiedad como intrínsecamente patológica — la aborda como una señal cuya intensidad se ha vuelto desreguladora. Las categorías de habilidades relevantes son la regulación emocional (verificar los hechos, actuar de forma opuesta a la ansiedad, reducción de vulnerabilidad), la tolerancia al malestar en los momentos pico y el mindfulness para observar la ola sin amplificarla. Una distinción clínica clave: la ansiedad justifica conductas de evitación que la mantienen — un patrón de fracaso frecuente cuando las habilidades se usan para suprimir en vez de procesar la emoción. 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Primero conviene orientarse y distinguir entre señal real de protección y sobrerreacción.", "longDescription": { "text": "En la DBT, el asco se entiende primero como una emoción protectora: marca algo como contaminante, invasivo o imposible de integrar. Clínicamente importa cuando esa señal deja de distinguir con claridad entre peligro real y evitación aprendida. Entonces el asco puede endurecerse en rechazo rígido, moralización o retirada sin revisar los hechos. Las habilidades relevantes son verificar los hechos, notar la reacción corporal con atención plena y practicar acción opuesta cuando el asco no está justificado por un peligro real. La acción opuesta ante el asco injustificado significa acercarse a lo que se experimenta como contaminante — exposición repetida hasta que la respuesta disminuya, no evitación permanente. 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Las habilidades ayudan a separar reparación de autocastigo innecesario.", "longDescription": { "text": "La culpa se distingue clínicamente de la vergüenza en la DBT: la culpa se refiere a la conducta; la vergüenza, al yo completo. Por eso la pregunta central no es solo cuán intensa se siente, sino a qué se refiere exactamente. Cuando existe responsabilidad real, la reparación es central; cuando la culpa es prestada, exagerada o fusionada con vergüenza, el trabajo pasa a verificar los hechos, cultivar autocompasión y detener el autocastigo. Errores frecuentes son rumiar sin fin en lugar de reparar de forma concreta, o pedir perdón por cosas que nunca fueron totalmente responsabilidad propia." }, "preferredNodeIds": [], "conceptLinks": [ { "conceptId": "check-the-facts", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "self-compassion", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "problem-solving", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "radical-acceptance", "relationRole": "understand" }, { "conceptId": "loving-kindness", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "wise-mind", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "mindfulness-of-current-emotions", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "mindfulness-how-skills", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "abc-please-skills", "relationRole": "prepare" } ], "bundleLinks": [ { "bundleId": "mindfulness-how-skills", "role": "orient" }, { "bundleId": "abc-please-skills", "role": "prepare" } ], "pathSegment": "emotionen" } ] }