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  "nodeId": "crisis-survival-strategies",
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    "id": "crisis-survival-strategies",
    "type": "framework",
    "title": "Estrategias de supervivencia en crisis",
    "searchAliases": [
      "Crisis Survival Strategies",
      "Krisenüberlebensstrategien"
    ],
    "description": "Supervivencia en crisis",
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    "priorityLabel": "Urgente primero",
    "priorityDescription": "Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.",
    "cardPreview": "Cuando hay que superar una crisis sin empeorarla.",
    "purpose": "Superar crisis a corto plazo sin empeorar la situación ni actuar de forma impulsiva.",
    "applicationContext": "Cuando la intensidad emocional es tan alta que la resolución de problemas, el cambio o la comunicación no son posibles en ese momento — como puente hasta la siguiente fase estable.",
    "sourceId": "linehan-manual-529p",
    "sourceLabel": "Manual de Linehan",
    "sourceLocator": "Capítulo 10 – Distress Tolerance Skills",
    "sourceCategory": "Orientado a fundamentos",
    "sourceType": "Manual",
    "sourceTrustSignal": "Cercano a fuente primaria",
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    "sourceAudienceFit": "Profesional",
    "sourceNote": "Manual de Linehan · Capítulo 10 – Distress Tolerance Skills",
    "whenToUse": "Cuando hay una crisis aguda que no puede resolverse de inmediato y el principal peligro reside en empeorar la situación mediante acciones impulsivas.",
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      "self-soothing"
    ],
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      "anspannung-hoch",
      "aushalten-sich-beruhigen",
      "krise-akut"
    ],
    "comparisonTitle": "Parar, aceptar y continuar",
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    "comparisonNodeIds": [
      "improving-the-moment"
    ],
    "comparisonDescription": "Las estrategias de supervivencia a las crisis ofrecen el marco general para atravesar el malestar agudo. Mejorar el momento es una habilidad concreta dentro de él: hacer más llevadero un momento difícil aunque no pueda resolverse de inmediato.",
    "learningPathType": "framework-to-application",
    "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar",
    "learningPathDescription": "Estos nodos llevan del marco conceptual a la primera aplicación o profundización concreta.",
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      "improving-the-moment",
      "self-soothing"
    ],
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      {
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        "label": "Pasar directamente a la aplicación",
        "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.",
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      },
      {
        "nodeId": "self-soothing",
        "label": "Pasar directamente a la aplicación",
        "description": "Esta conexión lleva del conocimiento conceptual a una aplicación práctica más concreta.",
        "pathType": "framework-to-application"
      }
    ]
  },
  "modules": [
    {
      "id": "distress-tolerance",
      "title": "Tolerancia al malestar",
      "description": "Atravesar crisis sin empeorar la situación.",
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    },
    {
      "id": "mindfulness",
      "title": "Atención plena",
      "description": "La base de todas las habilidades de DBT.",
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    },
    {
      "id": "emotion-regulation",
      "title": "Regulación emocional",
      "description": "Comprender y cambiar las emociones.",
      "color": "bg-emerald-500"
    }
  ],
  "relatedNodes": [
    {
      "id": "self-soothing",
      "type": "skill",
      "title": "Auto-calmante",
      "searchAliases": [
        "Self-Soothing",
        "Selbstberuhigung"
      ],
      "description": "Supervivencia en crisis · Autocalma sensorial · Autorregulación sensorial",
      "priorityRank": 1,
      "priorityLabel": "Urgente primero",
      "priorityDescription": "Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.",
      "cardPreview": "Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.",
      "purpose": "Reducir la activación emocional aguda con estrategias de autorregulación calmantes, amigables y no dañinas hasta tal punto que se restablezca la estabilidad para una acción futura efectiva.",
      "applicationContext": "Cuando primero es necesaria la regulación sensorial, respiratoria o física y el autotratamiento autotratamiento o autotratamiento se convierte en parte de la tarea.",
      "longDescription": {
        "text": "El autocalmado es la práctica de confortarse, nutrirse y tratarse a uno mismo con amabilidad consciente a través de la experiencia sensorial. Funciona involucrando los cinco sentidos — vista, oído, olfato, gusto y tacto — de maneras que se sienten genuinamente agradables y calmantes. A diferencia de la distracción, que aleja la atención del malestar, el autocalmado proporciona activamente algo positivo: calidez, belleza, gentileza. Reduce la vulnerabilidad a la mente emocional, disminuye la sensación de privación que a menudo precede a las crisis y facilita tolerar el dolor sin empeorar las cosas. Linehan enfatiza que el autocalmado no es una recompensa que deba ganarse — es una habilidad necesaria, especialmente para quienes han aprendido a tratar la amabilidad hacia sí mismos como algo que no merecen. En ese caso, se aplica la acción opuesta: autocalmarse a pesar de la resistencia interna, repetidamente, hasta que se vuelva menos ajeno.",
        "furtherReading": [
          {
            "sourceId": "linehan-manual-529p",
            "chapter": 10,
            "section": "VIII",
            "page": 443
          },
          {
            "sourceId": "workbook-mckay-357p",
            "chapter": 3
          }
        ]
      },
      "sourceId": "workbook-mckay-357p",
      "sourceLabel": "Workbook de McKay",
      "sourceLocator": "Capítulos 1-2; Linehan, capítulo 10",
      "sourceCategory": "Orientado a workbooks",
      "sourceType": "Workbook",
      "sourceTrustSignal": "Cercano a ejercicio",
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      "sourcePracticeWeight": "high",
      "sourceAudienceFit": "Orientado al aprendizaje",
      "sourceNote": "Workbook de McKay · Capítulos 1-2; Linehan, capítulo 10",
      "whenToUse": "Cuando se necesita tranquilidad, regulación corporal o una forma no punitiva de autocuidado antes que la resolución de problemas, la regulación de las emociones o las habilidades interpersonales.",
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      ],
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        {
          "moduleId": "mindfulness",
          "contextText": "La auto-calma solo funciona con atención plena hacia el propio cuerpo; quien no percibe lo que se le ofrece o lo que está sintiendo no puede calmarse de verdad."
        },
        {
          "moduleId": "emotion-regulation",
          "contextText": "La auto-calma reduce la activación emocional por una vía corporal cercana; forma parte del sistema de regulación emocional cuando las vías cognitivas o conductuales aún no están accesibles."
        }
      ],
      "relatedIds": [
        "tip-skills",
        "stop-skill",
        "crisis-survival-strategies",
        "rest-strategy",
        "safe-place-visualization",
        "cue-controlled-relaxation"
      ],
      "situations": [
        "anspannung-hoch",
        "innere-unruhe",
        "krise-akut",
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      ],
      "practiceNodeIds": [
        "safe-place-visualization",
        "cue-controlled-relaxation"
      ],
      "comparisonTitle": "Autocalmarse vs. Mejorar el momento",
      "comparisonBullets": [
        "trabaja a través de los sentidos, la cercanía corporal y la regulación inmediata",
        "encaja con sobreestimulación, alta tensión o falta de arraigo interno",
        "pregunta primero: ¿Qué me calma ahora mismo de forma concreta y perceptible?"
      ],
      "comparisonAxes": [
        {
          "label": "Pregunta principal",
          "current": "¿Qué me calma directamente ahora mismo a través de los sentidos y el cuerpo?",
          "candidates": {
            "improving-the-moment": "¿Cómo puedo hacer este momento más soportable y un poco más amplio por dentro?"
          }
        },
        {
          "label": "Dirección",
          "current": "Disminuir la activación del sistema nervioso, reducir el nivel de estímulo y generar calma inmediata.",
          "candidates": {
            "improving-the-moment": "Desplazar el significado, la actitud o el foco atencional para que el momento sea más llevadero."
          }
        },
        {
          "label": "Contexto típico",
          "current": "Alta tensión, sobreestimulación, inquietud interna, necesidad de regulación directa.",
          "candidates": {
            "improving-the-moment": "Tener que soportar, mantener viva la esperanza, tender un puente mental sobre una situación difícil."
          }
        }
      ],
      "comparisonNodeIds": [
        "improving-the-moment"
      ],
      "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si la primera necesidad es calmarse directamente a través de los sentidos y el cuerpo o más bien un reencuadre interno y alivio.",
      "comparisonFocus": "Empieza aquí cuando tu sistema necesita primero una calma sensorial o corporal directa.",
      "learningPathType": "acute-to-build",
      "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar",
      "learningPathDescription": "Estos nodos separan la ayuda inmediata de la construcción a largo plazo y hacen visible la siguiente transición sostenible.",
      "learningPathNodeIds": [
        "tip-skills",
        "cue-controlled-relaxation",
        "safe-place-visualization"
      ],
      "learningPathSteps": [
        {
          "nodeId": "tip-skills",
          "label": "Abrir la estructura que hay detrás",
          "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.",
          "pathType": "acute-to-build"
        },
        {
          "nodeId": "cue-controlled-relaxation",
          "label": "Trabajarlo ahora como ejercicio",
          "description": "Esta conexión no solo conduce a un concepto cercano, sino directamente a un ejercicio o worksheet concretos.",
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        },
        {
          "nodeId": "safe-place-visualization",
          "label": "Trabajarlo ahora como ejercicio",
          "description": "Esta conexión no solo conduce a un concepto cercano, sino directamente a un ejercicio o worksheet concretos.",
          "pathType": "acute-to-build"
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      "situationLinks": [
        {
          "situationId": "aushalten-sich-beruhigen",
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        {
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        },
        {
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        },
        {
          "situationId": "krise-akut",
          "label": "Crisis aguda",
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          "fit": "secondary",
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        }
      ]
    }
  ],
  "practiceNodes": [],
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    {
      "id": "improving-the-moment",
      "type": "skill",
      "title": "Mejorando el momento",
      "searchAliases": [
        "Improving the Moment",
        "Den Moment verbessern"
      ],
      "description": "Supervivencia en crisis · Alivio centrado en el momento · Reencuadre del momento y tolerabilidad",
      "priorityRank": 1,
      "priorityLabel": "Urgente primero",
      "priorityDescription": "Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.",
      "cardPreview": "Cuando el momento no se puede resolver de inmediato, sino que hay que llevarlo de otra manera internamente.",
      "purpose": "Haga que un momento estresante sea subjetivamente más llevadero replanteándolo, dirigiendo la atención, tomando un breve descanso o animándose a sí mismo sin tener que poner fin a la crisis de inmediato.",
      "applicationContext": "Cuando una crisis no se puede resolver inmediatamente y la pura tranquilidad sería demasiado limitada porque también se necesita significado, enfoque, dirección interior o estímulo.",
      "longDescription": {
        "text": "Mejorar el momento es un conjunto de estrategias para hacer más tolerable una situación dolorosa prolongada reemplazando elementos negativos por otros más positivos. El acrónimo es IMPROVE: Imagery (imaginería), Meaning (encontrar significado), Prayer (oración/apertura), Relaxing actions (acciones relajantes), One thing in the moment (una cosa en el momento), Vacation (breve descanso mental) y Encouragement (aliento). A diferencia de la distracción, que aleja la atención, y a diferencia de la aceptación radical, que enfrenta la realidad directamente, esta habilidad actúa dando forma activa a la calidad de la experiencia presente. Encontrar sentido en el sufrimiento — incluso cuando es injusto — puede proporcionar la estructura motivacional necesaria para resistir. La habilidad es particularmente eficaz cuando la distracción y el autocalmado ya no funcionan, o cuando es probable que una situación dolorosa dure algún tiempo.",
        "furtherReading": [
          {
            "sourceId": "linehan-manual-529p",
            "chapter": 10,
            "section": "IX",
            "page": 446
          },
          {
            "sourceId": "workbook-mckay-357p",
            "chapter": 3
          }
        ]
      },
      "sourceId": "linehan-all-handouts-190s",
      "sourceLabel": "Handouts de Linehan",
      "sourceLocator": "Distress Tolerance Handout 9; Worksheets 7 a 7b",
      "sourceCategory": "Orientado a handouts",
      "sourceType": "Handout",
      "sourceTrustSignal": "Cercano a handout",
      "sourceAuthorityWeight": "medium",
      "sourcePracticeWeight": "high",
      "sourceAudienceFit": "Mixto",
      "sourceNote": "Handouts de Linehan · Distress Tolerance Handout 9; Worksheets 7 a 7b",
      "whenToUse": "Si se debe reducir la sobrecarga secundaria del momento para que la perseverancia, el pensamiento y el posterior uso de habilidades vuelvan a ser posibles.",
      "whenToUseSource": "editorial",
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      "skillComplexity": "core",
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      "evidenceLevel": "clinical_consensus",
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        "mindfulness",
        "emotion-regulation"
      ],
      "moduleBridgeContexts": [
        {
          "moduleId": "mindfulness",
          "contextText": "Muchas estrategias de Improving the Moment, como volver al sentido, la relajación breve o el foco en el presente, son técnicas basadas en mindfulness en su forma de crisis."
        },
        {
          "moduleId": "emotion-regulation",
          "contextText": "Hacer un momento subjetivamente más soportable sin resolver la crisis es regulación emocional activa; evita que un dolor insoportable desemboque en conducta disfuncional."
        }
      ],
      "relatedIds": [
        "stop-skill",
        "crisis-survival-strategies",
        "tip-skills",
        "radical-acceptance",
        "question-is-this-self-soothing-or-improving-the-moment"
      ],
      "situations": [
        "krise-akut",
        "angst-panik",
        "anspannung-hoch",
        "aushalten-sich-beruhigen"
      ],
      "practiceNodeIds": [
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      ],
      "comparisonTitle": "Autocalmarse vs. Mejorar el momento",
      "comparisonBullets": [
        "trabaja a través de la actitud, el significado, la atención y la amplitud interior",
        "encaja con malestar que debe soportarse o atravesarse mentalmente",
        "pregunta primero: ¿Cómo puedo hacer este momento un poco más soportable internamente?"
      ],
      "comparisonAxes": [
        {
          "label": "Pregunta principal",
          "current": "¿Cómo puedo hacer este momento más soportable y un poco más amplio por dentro?",
          "candidates": {
            "self-soothing": "¿Qué me calma directamente ahora mismo a través de los sentidos y el cuerpo?"
          }
        },
        {
          "label": "Dirección",
          "current": "Desplazar el significado, la actitud o el foco atencional para que el momento sea más llevadero.",
          "candidates": {
            "self-soothing": "Disminuir la activación del sistema nervioso, reducir el nivel de estímulo y generar calma inmediata."
          }
        },
        {
          "label": "Contexto típico",
          "current": "Tener que soportar, mantener viva la esperanza, tender un puente mental sobre una situación difícil.",
          "candidates": {
            "self-soothing": "Alta tensión, sobreestimulación, inquietud interna, necesidad de regulación directa."
          }
        }
      ],
      "comparisonNodeIds": [
        "self-soothing"
      ],
      "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si la primera necesidad es calmarse directamente a través de los sentidos y el cuerpo o más bien un reencuadre interno y alivio.",
      "comparisonFocus": "Empieza aquí cuando el momento no desaparece de inmediato y necesita ser llevado internamente de otra manera.",
      "learningPathType": "acute-to-build",
      "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar",
      "learningPathDescription": "Estos nodos separan la ayuda inmediata de la construcción a largo plazo y hacen visible la siguiente transición sostenible.",
      "learningPathNodeIds": [
        "stop-skill",
        "safe-place-visualization"
      ],
      "learningPathSteps": [
        {
          "nodeId": "stop-skill",
          "label": "Abrir la estructura que hay detrás",
          "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.",
          "pathType": "acute-to-build"
        },
        {
          "nodeId": "safe-place-visualization",
          "label": "Trabajarlo ahora como ejercicio",
          "description": "Esta conexión no solo conduce a un concepto cercano, sino directamente a un ejercicio o worksheet concretos.",
          "pathType": "acute-to-build"
        }
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      "situationLinks": [
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        },
        {
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          "label": "Alta tension",
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          "fit": "secondary",
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        },
        {
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          "label": "Miedo o pánico",
          "entryType": "emotion",
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      "type": "skill",
      "title": "Mejorando el momento",
      "searchAliases": [
        "Improving the Moment",
        "Den Moment verbessern"
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      "description": "Supervivencia en crisis · Alivio centrado en el momento · Reencuadre del momento y tolerabilidad",
      "priorityRank": 1,
      "priorityLabel": "Urgente primero",
      "priorityDescription": "Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.",
      "cardPreview": "Cuando el momento no se puede resolver de inmediato, sino que hay que llevarlo de otra manera internamente.",
      "purpose": "Haga que un momento estresante sea subjetivamente más llevadero replanteándolo, dirigiendo la atención, tomando un breve descanso o animándose a sí mismo sin tener que poner fin a la crisis de inmediato.",
      "applicationContext": "Cuando una crisis no se puede resolver inmediatamente y la pura tranquilidad sería demasiado limitada porque también se necesita significado, enfoque, dirección interior o estímulo.",
      "longDescription": {
        "text": "Mejorar el momento es un conjunto de estrategias para hacer más tolerable una situación dolorosa prolongada reemplazando elementos negativos por otros más positivos. El acrónimo es IMPROVE: Imagery (imaginería), Meaning (encontrar significado), Prayer (oración/apertura), Relaxing actions (acciones relajantes), One thing in the moment (una cosa en el momento), Vacation (breve descanso mental) y Encouragement (aliento). A diferencia de la distracción, que aleja la atención, y a diferencia de la aceptación radical, que enfrenta la realidad directamente, esta habilidad actúa dando forma activa a la calidad de la experiencia presente. Encontrar sentido en el sufrimiento — incluso cuando es injusto — puede proporcionar la estructura motivacional necesaria para resistir. La habilidad es particularmente eficaz cuando la distracción y el autocalmado ya no funcionan, o cuando es probable que una situación dolorosa dure algún tiempo.",
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      "whenToUse": "Si se debe reducir la sobrecarga secundaria del momento para que la perseverancia, el pensamiento y el posterior uso de habilidades vuelvan a ser posibles.",
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          "contextText": "Hacer un momento subjetivamente más soportable sin resolver la crisis es regulación emocional activa; evita que un dolor insoportable desemboque en conducta disfuncional."
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      ],
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        "trabaja a través de la actitud, el significado, la atención y la amplitud interior",
        "encaja con malestar que debe soportarse o atravesarse mentalmente",
        "pregunta primero: ¿Cómo puedo hacer este momento un poco más soportable internamente?"
      ],
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            "self-soothing": "¿Qué me calma directamente ahora mismo a través de los sentidos y el cuerpo?"
          }
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        {
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          "current": "Desplazar el significado, la actitud o el foco atencional para que el momento sea más llevadero.",
          "candidates": {
            "self-soothing": "Disminuir la activación del sistema nervioso, reducir el nivel de estímulo y generar calma inmediata."
          }
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        {
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          "current": "Tener que soportar, mantener viva la esperanza, tender un puente mental sobre una situación difícil.",
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            "self-soothing": "Alta tensión, sobreestimulación, inquietud interna, necesidad de regulación directa."
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      "comparisonDescription": "Ayuda a distinguir si la primera necesidad es calmarse directamente a través de los sentidos y el cuerpo o más bien un reencuadre interno y alivio.",
      "comparisonFocus": "Empieza aquí cuando el momento no desaparece de inmediato y necesita ser llevado internamente de otra manera.",
      "learningPathType": "acute-to-build",
      "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar",
      "learningPathDescription": "Estos nodos separan la ayuda inmediata de la construcción a largo plazo y hacen visible la siguiente transición sostenible.",
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          "description": "Esta conexión abre la estructura de nivel superior en la que está integrado el nodo actual.",
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          "description": "Esta conexión no solo conduce a un concepto cercano, sino directamente a un ejercicio o worksheet concretos.",
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      "description": "Supervivencia en crisis · Autocalma sensorial · Autorregulación sensorial",
      "priorityRank": 1,
      "priorityLabel": "Urgente primero",
      "priorityDescription": "Este nodo está cerca de crisis aguda y debería leerse más como un paso temprano que como una profundización posterior.",
      "cardPreview": "Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.",
      "purpose": "Reducir la activación emocional aguda con estrategias de autorregulación calmantes, amigables y no dañinas hasta tal punto que se restablezca la estabilidad para una acción futura efectiva.",
      "applicationContext": "Cuando primero es necesaria la regulación sensorial, respiratoria o física y el autotratamiento autotratamiento o autotratamiento se convierte en parte de la tarea.",
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        "text": "El autocalmado es la práctica de confortarse, nutrirse y tratarse a uno mismo con amabilidad consciente a través de la experiencia sensorial. Funciona involucrando los cinco sentidos — vista, oído, olfato, gusto y tacto — de maneras que se sienten genuinamente agradables y calmantes. A diferencia de la distracción, que aleja la atención del malestar, el autocalmado proporciona activamente algo positivo: calidez, belleza, gentileza. Reduce la vulnerabilidad a la mente emocional, disminuye la sensación de privación que a menudo precede a las crisis y facilita tolerar el dolor sin empeorar las cosas. Linehan enfatiza que el autocalmado no es una recompensa que deba ganarse — es una habilidad necesaria, especialmente para quienes han aprendido a tratar la amabilidad hacia sí mismos como algo que no merecen. En ese caso, se aplica la acción opuesta: autocalmarse a pesar de la resistencia interna, repetidamente, hasta que se vuelva menos ajeno.",
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            "page": 443
          },
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      "sourceLabel": "Workbook de McKay",
      "sourceLocator": "Capítulos 1-2; Linehan, capítulo 10",
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      "sourceAudienceFit": "Orientado al aprendizaje",
      "sourceNote": "Workbook de McKay · Capítulos 1-2; Linehan, capítulo 10",
      "whenToUse": "Cuando se necesita tranquilidad, regulación corporal o una forma no punitiva de autocuidado antes que la resolución de problemas, la regulación de las emociones o las habilidades interpersonales.",
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      "relatedIds": [
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      "learningPathTitle": "Profundizar y aplicar",
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      "bodySensation": "Músculos tensos, mandíbula apretada, respiración superficial y rápida, calor en el cuello, vibración interna o sensación de impulso, opresión en el estómago.",
      "impulse": "Mantenerse en movimiento o tener que hacer algo, buscar distracción, querer liberarse de la tensión, ejercer mucha presión sobre el cuerpo o agotarlo.",
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      "description": "Para momentos en los que algo no puede resolverse ahora y primero hace falta calma interna, consuelo o un momento más soportable.",
      "bodySensation": "Malestar interno, presión en el pecho, sensibilidad a estímulos, tensión corporal, necesidad de cobijo o consuelo, inquietud difícil de regular",
      "impulse": "Huir, anestesiarse, querer arreglar todo de inmediato, quedarse atascado, buscar consuelo, esconderse o hacer cualquier cosa que vuelva el momento más soportable",
      "intensityNotes": "No todo momento doloroso puede cambiarse de inmediato. En esos casos ayudan habilidades que vuelven el presente más tolerable sin caer en escalada, evitación o autodaño.",
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        "text": "Esta situación se vuelve central en la DBT cuando el dolor, el vacío o el malestar interno no pueden resolverse rápido y la primera tarea no es cambiar, sino volver el momento más tolerable. En el manual de Linehan, Self-Soothing e Improving the Moment van de la mano aquí: una trabaja con los cinco sentidos y el consuelo inmediato; la otra con imaginería, sentido, oración, acciones relajantes, una sola cosa en el momento, breve descanso y autoaliento. Clínicamente, la distinción clave frente a la crisis aguda es que no todo momento doloroso necesita una respuesta de máxima alarma; a veces necesita calma, sostén y un presente más soportable. El error más común es intentar hacer desaparecer enseguida un dolor insoluble y con eso crear todavía más presión, evitación o autodaño."
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      "label": "Crisis aguda",
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      "entryType": "crisis",
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      "description": "Para momentos de escalada aguda, alta presión o necesidad inmediata de estabilización.",
      "bodySensation": "Palpitaciones severas del corazón, dificultad para respirar, entumecimiento o disociación, hormigueo en las extremidades, temblores o congelamiento, casi pánico en el cuerpo.",
      "impulse": "Actuar de inmediato o huir, tomar el control o darse por vencido por completo, llamar a alguien o aislarse por completo, querer evitar daños",
      "intensityNotes": "Las crisis suelen escalar muy rápidamente. Los recursos cognitivos apenas están disponibles. Importante: regulación física primero antes de cualquier reflexión. La decadencia suele tardar más que el pico.",
      "longDescription": {
        "text": "La DBT sitúa las crisis agudas como momentos en los que el córtex prefrontal queda en gran medida inaccesible y el cerebro emocional toma el control. Esto la distingue de la tensión alta, donde aún existe cierto acceso cognitivo — en una crisis aguda, incluso las habilidades conocidas parecen inalcanzables. Las categorías de habilidades relevantes son la supervivencia en crisis (TIP, ACCEPTS, distracción) y el autocalmado, no herramientas de reflexión o planificación. El error más frecuente es intentar regulación emocional o habilidades interpersonales mientras el sistema nervioso aún está desregulado — las habilidades cognitivas fracasan en ese estado de activación. Un segundo error habitual es esperar una resolución rápida; las crisis suelen tener una fase de descenso lenta. Las habilidades basadas en el cuerpo (temperatura, respiración, movimiento físico) permanecen accesibles incluso cuando los recursos cognitivos no están disponibles."
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