{ "kind": "node-detail-initial-slice", "version": "0.2.78", "generatedAt": "2026-10-02T19:25:44.178Z", "locale": "de", "route": "/de/anwendung/komponenten/please-skills/", "nodeId": "please-skills", "nodeType": "component", "node": { "id": "please-skills", "type": "component", "title": "PLEASE-Skills", "searchAliases": [ "PLEASE Skills", "PLEASE-Fertigkeiten" ], "description": "Vulnerabilität senken · Körperbezogene Vulnerabilität · Reduktion körperbezogener Vulnerabilität", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Früh hilfreich", "priorityDescription": "Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn körperliche Grundversorgung zuerst stabilisiert werden muss, damit emotionale Verletzlichkeit sinkt.", "purpose": "Körperliche Grundversorgung und gesundheitliche Stabilisierung so sichern, dass emotionale Verletzlichkeit im Alltag sinkt.", "applicationContext": "Wenn Stimmung, Reizbarkeit oder Krisenfälligkeit durch Schlaf, Essen, Substanzen, Krankheit oder mangelnde Selbstpflege mitverstärkt werden.", "longDescription": { "text": "Die PLEASE-Fertigkeiten adressieren das biologische Substrat emotionaler Verletzlichkeit: Ein unausgeglichener Körper macht negative Emotionen intensiver und schwerer zu regulieren. PLEASE steht für: Physische Erkrankungen behandeln, ausgewogenes Essen, stimmungsverändernde Substanzen meiden, ausgewogener Schlaf und Bewegung. Dies sind strukturelle Bedingungen, die die emotionale Schwelle für alle anderen Regulationsfertigkeiten anheben oder senken. Regelmäßige Aerobicübung ist ein evidenzbasiertes Antidepressivum. Regelmäßiger Schlaf reduziert emotionale Dysregulation. Das Meiden stimmungsverändernder Substanzen beseitigt eine primäre Quelle der Destabilisierung. Die PLEASE-Fertigkeiten verändern Emotionen nicht im Moment — sie verändern das Terrain, auf dem alle emotionalen Reaktionen stattfinden.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII", "page": 397 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9, Abschnitt 17; Emotion Regulation Handout 20", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9, Abschnitt 17; Emotion Regulation Handout 20", "whenToUse": "Wenn nicht nur akute Regulation, sondern die Senkung von Grundverletzlichkeit über alltägliche Körperfaktoren gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Körperliche Grundversorgung ist das stille Fundament jeder Krisenresilienz — wer erschöpft, hungrig oder krank ist, erlebt Krisen intensiver und häufiger." } ], "relatedIds": [ "emotions-model" ], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "belastung-vorbereiten", "angst-panik", "trauer-verlust" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-practicing-please-skills", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability" ], "comparisonTitle": "Gefühle und körperliche Grundlagen", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "nightmare-protocol", "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Schlaf ist ein Teil der körperlichen Grundlagen, die PLEASE zusammenfasst. 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die tägliche Praxis aller fünf PLEASE-Fertigkeiten. 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Am nützlichsten ist es als wöchentliches Planungswerkzeug: Es zu Beginn der Woche ausfüllen, um angenehme Ereignisse, Selbstwirksamkeitsaktivitäten und körperliche Selbstfürsorge im Voraus einzuplanen. 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Ausreichender Schlaf ist grundlegend für emotionale Regulation — Schlafentzug erhöht konsistent die emotionale Reaktivität, reduziert die Kapazität für geschicktes Verhalten und macht alle anderen DBT-Fertigkeiten schwerer zugänglich. 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ABC steht für Positive Emotionen aufbauen, Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen. PLEASE steht für: Physische Erkrankungen behandeln, ausgewogenes Essen (Eating), stimmungsverändernde Substanzen meiden (Avoid), ausgewogener Schlaf (Sleep) und Bewegung (Exercise). Zusammen adressieren sie zwei Hauptdimensionen emotionaler Resilienz: positiven Input erhöhen (ABC) und biologische Verletzlichkeit reduzieren (PLEASE). 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