{ "kind": "node-detail-initial-slice", "version": "0.2.78", "generatedAt": "2026-10-02T19:25:44.178Z", "locale": "de", "route": "/de/anwendung/skills/physiologische-coping-skills/", "nodeId": "physiological-coping-skills", "nodeType": "skill", "node": { "id": "physiological-coping-skills", "type": "skill", "title": "Physiologische Coping-Skills", "searchAliases": [ "Physiological Coping Skills", "Körperbasierte Bewältigungsstrategien" ], "description": "Krisenbewältigung · Körperbasierte Regulation · Körperbasierte Herunterregulation", "priorityRank": 1, "priorityLabel": "Akut zuerst", "priorityDescription": "Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.", "cardPreview": "Wenn der Körper direkt reguliert werden muss, bevor Denken oder Reden wieder möglich wird.", "purpose": "Körpernahe Regulationstechniken bündeln, damit extreme Aktivierung zuerst über direkte physiologische Hebel gesenkt werden kann.", "applicationContext": "Wenn Denken, Reden oder Beziehungsarbeit noch nicht greifen, weil das Nervensystem selbst zu hoch aktiviert ist.", "longDescription": { "text": "Physiologische Bewältigungsfertigkeiten ist die erweiterte Sammlung körperbasierter Stresstoleranzfertigkeiten des McKay Workbooks, die die TIP-Skills des Linehan Manuals ergänzen. Das Workbook-Kapitel deckt dieselben parasympathischen Aktivierungsprinzipien ab — Tauchreflex durch Kälte, Erregungsentladung durch Bewegung, verlangsamte Atmung — fügt aber Techniken hinzu wie seitliche Augenbewegungen (die in der Forschung eine entspannende Wirkung und Reduktion emotionaler Belastung gezeigt haben), hochintensives Intervalltraining als schnelle Regulationsstrategie und detailliertere Anleitungen zur Dosierung. Das zugrundeliegende Modell ist identisch: Überwältigende Emotionen umgehen die Kognition, daher muss wirksame Krisenintervention das Nervensystem über physiologische Kanäle erreichen.", "furtherReading": [ { "sourceId": "workbook-mckay-357p", "chapter": 3 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "McKay Workbook", "sourceLocator": "Kapitel 3", "sourceCategory": "Workbook-nah", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Übungsnah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Lernorientiert", "sourceNote": "McKay Workbook · Kapitel 3", "whenToUse": "Wenn der Körper zuerst herunterreguliert werden muss, bevor andere Skills überhaupt wieder erreichbar werden.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "distress-tolerance", "secondaryModules": [ "emotion-regulation" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "emotion-regulation", "contextText": "Physiologische Eingriffe wie Kälte, Atmung oder Bewegung beeinflussen direkt das Emotionssystem — bei extremer Aktivierung sind sie oft der einzige zugängliche Einstieg in Regulation." } ], "relatedIds": [ "tip-skills", "self-soothing", "tip-paced-breathing" ], "situations": [ "anspannung-hoch", "krise-akut" ], "practiceNodeIds": [ "cue-controlled-relaxation" ], "comparisonTitle": "Verwandte Inhalte: TIP: Intensive Bewegung", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "tip-intense-exercise" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "self-soothing", "tip-skills", "cue-controlled-relaxation" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "self-soothing", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "tip-skills", "label": "Struktur dazu öffnen", "description": "Diese Verbindung öffnet die übergeordnete Struktur, in die der aktuelle Eintrag eingebettet ist.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "cue-controlled-relaxation", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem benachbarten Begriff, sondern direkt in eine konkrete Übung oder ein Worksheet.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "anspannung-hoch", "label": "Hohe Anspannung", "entryType": "crisis", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "primary", "strength": 0.92, "isPreferred": true }, { "situationId": "krise-akut", "label": "Akute Krise", "entryType": "crisis", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0, "isPreferred": true } ] }, "modules": [ { "id": "distress-tolerance", "title": "Stresstoleranz", "description": "Krisen bewältigen, ohne alles schlimmer zu machen.", "color": "bg-rose-500" }, { "id": "emotion-regulation", "title": "Emotionsregulation", "description": "Gefühle verstehen und verändern.", "color": "bg-emerald-500" }, { "id": "mindfulness", "title": "Achtsamkeit", "description": "Die Grundlage aller DBT-Skills.", "color": "bg-indigo-500" }, { "id": "interpersonal", "title": "Zwischenmenschliche Fertigkeiten", "description": "Beziehungen klären und Ziele erreichen.", "color": "bg-amber-500" } ], "relatedNodes": [ { "id": "tip-skills", "type": "bundle", "title": "TIP-Skills", "searchAliases": [ "TIP Skills", "TIP-Skills" ], "description": "Krisenbewältigung · Physiologische Herunterregulation", "priorityRank": 1, "priorityLabel": "Akut zuerst", "priorityDescription": "Dieser Eintrag liegt nah an Akute Krise und sollte eher als früher Schritt statt als spätere Vertiefung gelesen werden.", "cardPreview": "Wenn extreme Anspannung schnell über den Körper herunterreguliert werden muss.", "purpose": "Extreme physiologische Aktivierung schnell senken, damit Denken, Selbststeuerung und weitere Skill-Nutzung überhaupt wieder möglich werden.", "applicationContext": "Wenn Anspannung, Paniknähe oder körperliche Hochaktivierung so stark sind, dass kognitive oder interpersonelle Strategien noch nicht tragfähig greifen.", "longDescription": { "text": "TIP Skills ist das DBT-Bundle der physiologischen Krisenüberlebensfertigkeiten: Temperatur (kaltes Wasser im Gesicht zur Auslösung des Tauchreflexes), Intensive Übung (aerobe Aktivität zur Entladung von Stresschemie), Paced Breathing (langsames Ausatmen zur Aktivierung des Parasympathikussystems) und Paired Muscle Relaxation (Anspannen und Loslassen von Muskelgruppen gepaart mit Ausatmen). Alle vier wirken durch direkte Modifikation der Körperchemie statt durch Kognition oder Sprache — was sie genau am Skill-Zusammenbruchspunkt effektiv macht, wenn Denken unmöglich geworden ist. TIP-Skills lösen nicht das Problem, das die Krise verursacht hat; sie senken die Erregung auf das Niveau, auf dem andere Fertigkeiten wieder zugänglich werden.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 10, "section": "VI", "page": 432 }, { "sourceId": "workbook-mckay-357p", "chapter": 3 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 10, Abschnitt 6", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 10, Abschnitt 6", "whenToUse": "Wenn nicht primär Verstehen oder Reden, sondern zuerst eine schnelle körpernahe Krisenregulation gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": 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Stabilität für wirksames Weiterhandeln entsteht.", "applicationContext": "Wenn sensorische, atem- oder körpernahe Regulation zuerst nötig ist und Selbstberuhigung oder fürsorgliche Selbstbehandlung selbst Teil der Aufgabe wird.", "longDescription": { "text": "Selbstberuhigung ist die Praxis, sich selbst durch sensorische Erfahrung zu trösten, zu nähren und achtsam freundlich zu behandeln. Sie wirkt, indem die fünf Sinne — Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Berühren — auf Weisen eingesetzt werden, die sich wirklich angenehm und beruhigend anfühlen. Anders als Ablenkung, die die Aufmerksamkeit von der Not wegbewegt, gibt Selbstberuhigung aktiv etwas Positives: Wärme, Schönheit, Sanftheit. Sie verringert die Anfälligkeit für den Emotions-Mind, mindert das Gefühl des Entzugs, das Krisen oft vorausgeht, und macht es einfacher, Schmerz zu ertragen, ohne die Dinge zu verschlimmern. Linehan betont, dass Selbstberuhigung keine Belohnung ist, die verdient werden muss — sie ist eine notwendige Fertigkeit, besonders für Menschen, die gelernt haben, Freundlichkeit sich selbst gegenüber als etwas zu behandeln, das sie nicht verdienen. In diesem Fall gilt Gegenüberliegendes Handeln: Selbstberuhigung trotz des inneren Widerstands, wiederholt, bis sie weniger fremd wird.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 10, "section": "VIII", "page": 443 }, { "sourceId": "workbook-mckay-357p", "chapter": 3 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "McKay Workbook", "sourceLocator": "Kapitel 1 2; Linehan Kapitel 10", "sourceCategory": "Workbook-nah", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Übungsnah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Lernorientiert", "sourceNote": "McKay Workbook · Kapitel 1 2; Linehan Kapitel 10", "whenToUse": "Wenn vor Problemlösung, Emotionsregulation oder Interpersonal Skills zuerst Beruhigung, Körperregulation oder eine nicht-strafende Form der Selbstzuwendung gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", 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Verbindung führt nicht nur zu einem benachbarten Begriff, sondern direkt in eine konkrete Übung oder ein Worksheet.", "pathType": "acute-to-build" }, { "nodeId": "safe-place-visualization", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem benachbarten Begriff, sondern direkt in eine konkrete Übung oder ein Worksheet.", "pathType": "acute-to-build" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "aushalten-sich-beruhigen", "label": "Aushalten und sich beruhigen", "entryType": "crisis", "pathSegment": "situations", "relationRole": "entry", "fit": "primary", "strength": 0.94, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Innere Unruhe", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "anspannung-hoch", "label": "Hohe Anspannung", "entryType": "crisis", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", 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Das Verfahren basiert auf klassischer Konditionierung. Dies ist eng mit der DBT-Fertigkeit Paired Muscle Relaxation verbunden, die explizit das Wort Relax als konditionierten Stimulus verwendet.", "furtherReading": [ { "sourceId": "workbook-mckay-357p", "chapter": 3 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "McKay Workbook", "sourceLocator": "Kapitel 2", "sourceCategory": "Workbook-nah", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Übungsnah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Lernorientiert", "sourceNote": "McKay Workbook · Kapitel 2", "whenToUse": "Wenn nicht nur allgemeine Entspannung, sondern ein möglichst schneller, trainierter Zugang zu Beruhigung in Belastungssituationen gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "distress-tolerance", "secondaryModules": [ "emotion-regulation" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "emotion-regulation", "contextText": "Erlernbare Entspannungsreaktionen auf Signal sind trainierbare Emotionsregulation — wer Beruhigung abrufbar macht, hat einen Regulationshebel, der unabhängig vom kognitiven Zustand funktioniert." } ], "relatedIds": [ "tip-skills", "tip-paired-muscle-relaxation", "tip-paced-breathing", "physiological-coping-skills", "tip-temperature", "tip-intense-exercise" ], "situations": [ "krise-akut", "anspannung-hoch", "innere-unruhe", "aushalten-sich-beruhigen" ], "comparisonTitle": "Verwandte Inhalte: Selbstberuhigung", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "self-soothing" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "physiological-coping-skills", "self-soothing", "tip-skills", "tip-paced-breathing", 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gelesen werden.", "cardPreview": "Wenn überschüssige Hochspannung erst über intensive Bewegung abgebaut werden muss.", "purpose": "Überschüssige Aktivierung über kurze intensive Bewegung abbauen, damit sich das System danach besser sammeln und beruhigen kann.", "applicationContext": "Wenn starke Spannung, Kampfenergie oder innere Unruhe im Körper steckt und durch gezielte Aktivität besser abgeleitet werden kann.", "longDescription": { "text": "Intensive körperliche Aktivität — jede Art von aerobem Training für 20–30 Minuten — kann akute negative Stimmung, Grübeln und emotionale Überwältigung messbar senken. 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In diesem Fall gilt Gegenüberliegendes Handeln: Selbstberuhigung trotz des inneren Widerstands, wiederholt, bis sie weniger fremd wird.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 10, "section": "VIII", "page": 443 }, { "sourceId": "workbook-mckay-357p", "chapter": 3 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "McKay Workbook", "sourceLocator": "Kapitel 1 2; Linehan Kapitel 10", "sourceCategory": "Workbook-nah", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Übungsnah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Lernorientiert", "sourceNote": "McKay Workbook · Kapitel 1 2; Linehan Kapitel 10", "whenToUse": "Wenn vor Problemlösung, Emotionsregulation oder Interpersonal Skills zuerst Beruhigung, Körperregulation oder eine nicht-strafende Form der Selbstzuwendung gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", 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"distress-tolerance", "secondaryModules": [ "emotion-regulation" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "emotion-regulation", "contextText": "Extreme physiologische Aktivierung verhindert Emotionsregulation — TIP-Skills schaffen die körperliche Grundlage, auf der anschließend kognitive und verhaltensbasierte Regulation möglich wird." } ], "relatedIds": [ "tip-temperature", "tip-intense-exercise", "tip-paced-breathing", "tip-paired-muscle-relaxation", "improving-the-moment", "stop-skill" ], "components": [ "tip-temperature", "tip-intense-exercise", "tip-paced-breathing", "tip-paired-muscle-relaxation" ], "situations": [ "anspannung-hoch", "krise-akut", "aushalten-sich-beruhigen" ], "practiceNodeIds": [ "rest-strategy" ], "comparisonTitle": "Soforthilfe vs. langfristiger Aufbau", "comparisonBullets": [ "reguliert das System schnell über physiologische Signale", "passt bei Paniknähe, extremer Anspannung oder körperlicher Hochaktivierung", "fragt zuerst: Wie reguliere ich mein System 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verlässlicher abrufbar wird.", "applicationContext": "Wenn Entspannung zwar geübt werden kann, im Belastungsmoment aber noch nicht schnell genug verfügbar ist und ein verknüpfter Abruf aufgebaut werden soll.", "longDescription": { "text": "Hinweisgesteuerte Entspannung ist eine verhaltensbasierte Technik, die die physische Erfahrung der Entspannung mit einem spezifischen Hinweiswort oder -signal paart — am häufigsten ein innerlich gesagtes Wort wie Entspannung beim Ausatmen — sodass der Hinweis nach wiederholtem Üben selbst in der Lage wird, Entspannung auszulösen. Das Verfahren basiert auf klassischer Konditionierung. Dies ist eng mit der DBT-Fertigkeit Paired Muscle Relaxation verbunden, die explizit das Wort Relax als konditionierten Stimulus verwendet.", "furtherReading": [ { "sourceId": "workbook-mckay-357p", "chapter": 3 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "McKay Workbook", "sourceLocator": "Kapitel 2", "sourceCategory": "Workbook-nah", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Übungsnah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Lernorientiert", "sourceNote": "McKay Workbook · Kapitel 2", "whenToUse": "Wenn nicht nur allgemeine Entspannung, sondern ein möglichst schneller, trainierter Zugang zu Beruhigung in Belastungssituationen gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "distress-tolerance", "secondaryModules": [ "emotion-regulation" ], "moduleBridgeContexts": [ { 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rund um Orientierung und Verstehen gedacht.", "cardPreview": "Wenn du erst verstehen musst, wie Emotionen kippen und an welchen Stellen du eingreifen kannst.", "purpose": "Den Regulationsraum von Emotionen ordnen, damit verstehbar wird, wie Emotionen entstehen, erhalten bleiben und an unterschiedlichen Stellen beeinflusst werden können.", "applicationContext": "Wenn emotionale Reaktionen zu heftig, zu lang anhaltend oder schwer steuerbar wirken und zuerst eine strukturierende Einordnung gebraucht wird.", "longDescription": { "text": "Emotionsregulation in der DBT geht nicht darum, Emotionen zu eliminieren, sondern die Fähigkeit zu stärken, sie zu beeinflussen — ihre Häufigkeit bei unerwünschten Emotionen zu verringern, ihre Intensität zu senken, ihre Dauer zu verkürzen und das durch ihre Sekundäreffekte verursachte Leiden zu reduzieren. Das Modul beginnt mit Verstehen: Emotionen haben Funktionen (Handlung motivieren, sich selbst und andere kommunizieren) und sind komplexe Ganzheitssystem-Reaktionen. 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Gerade deshalb helfen frühe körperbasierte Skills hier besser als spätes Problemlösen.", "longDescription": { "text": "Hohe Anspannung liegt in der DBT unterhalb der Krisenschwelle, aber deutlich oberhalb des Bereichs, in dem Achtsamkeit oder Nachdenken noch leicht verfügbar wären. Sie ist physiologisch klar von innerer Unruhe zu unterscheiden: die Aktivierung ist stärker, körperzentrierter und oft über längere Zeit stabil. Anders als in der akuten Krise gibt es hier häufig noch einen Restzugang zu Steuerung, Timing und gezieltem Skill-Einsatz. Genau deshalb ist diese Situation der Punkt, an dem frühe körperbasierte Regulation besonders wirksam sein kann, bevor das System weiter kippt. Nützliche Fertigkeitskategorien sind TIP, verlangsamte Atmung, Bewegung, radikale Akzeptanz mit Körperfokus und andere Stresstoleranzfertigkeiten ohne hohe kognitive Voraussetzung. Der häufige Fehler liegt darin, hohe Anspannung als inhaltliches Problem lösen zu wollen; Problemlogik und Grübeln erhöhen die Aktivierung oft weiter. Viele Betroffene erkennen hohe Anspannung erst, wenn sie bereits stundenlang angehalten hat und das Urteilsvermögen spürbar enger geworden ist." }, "preferredNodeIds": [], "conceptLinks": [ { "conceptId": "tip-skills", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "self-soothing", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "physiological-coping-skills", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "take-a-step-back", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "tip-temperature", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "tip-intense-exercise", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "tip-paced-breathing", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "tip-paired-muscle-relaxation", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "safe-place-visualization", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "cue-controlled-relaxation", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "question-is-this-self-soothing-or-improving-the-moment", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "improving-the-moment", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "proceed-mindfully", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "rest-strategy", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "stop-observe-step", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "stop-skill", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "stop-step-stop", "relationRole": "apply" } ], "bundleLinks": [ { "bundleId": "tip-skills", "role": "entry" }, { "bundleId": "stop-skill", "role": "entry" } ], "pathSegment": "situations" }, { "id": "krise-akut", "label": "Akute Krise", "shortLabel": "Krise", "entryType": "crisis", "isDraft": false, "description": "Für Momente, in denen Sicherheit, Überleben und sofortige körperliche Stabilisierung vor jedem Verstehen oder Lösen stehen.", "bodySensation": "Starkes Herzrasen, Atemenge, Taubheit oder Dissoziation, Kribbeln in den Gliedmaßen, Zittern oder Erstarren, Paniknähe im Körper", "impulse": "Sofort handeln oder weglaufen, Kontrolle übernehmen oder vollständig aufgeben, jemanden anrufen oder sich komplett isolieren, Schaden verhindern wollen", "intensityNotes": "Krise eskaliert meist sehr schnell. Kognitive Ressourcen brechen weitgehend weg, Sicherheit geht vor. Erst körperliche Regulierung, dann alles andere. Abklingen dauert oft länger als die Spitze.", "longDescription": { "text": "DBT versteht akute Krisen als Zustände, in denen Sicherheit und Überleben die erste Aufgabe sind, weil der präfrontale Kortex weitgehend nicht mehr verfügbar ist und das emotionale Gehirn die Kontrolle übernimmt. Genau das unterscheidet die Krise von hoher Anspannung: In der Krise fühlen sich selbst vertraute Fertigkeiten oft unerreichbar an, während bei hoher Anspannung meist noch ein Restzugang zu Steuerung und Anweisung besteht. Die relevanten Fertigkeitskategorien sind Krisenüberlebensfertigkeiten wie TIP, Ablenken, ACCEPTS und sofortige Selbstberuhigung, nicht Reflexions-, Analyse- oder Planungsfertigkeiten. Der häufigste Fehler besteht darin, zu früh verstehen, klären oder problemlösen zu wollen, obwohl das Nervensystem dafür noch zu dysreguliert ist. Ein zweiter verbreiteter Fehler ist die Erwartung einer schnellen Auflösung; Krisen haben oft eine längere Abklingphase als ihre Spitze. Körperbasierte Fertigkeiten wie Temperatur, Atmung und Bewegung bleiben auch dann zugänglich, wenn kognitive Ressourcen fast vollständig weggebrochen sind." }, "preferredNodeIds": [], "conceptLinks": [ { "conceptId": "stop-skill", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "rest-strategy", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "improving-the-moment", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "self-soothing", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "safe-place-visualization", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "cue-controlled-relaxation", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "dialectical-abstinence", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "community-reinforcement", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "stop-step-stop", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "stop-observe-step", "relationRole": "stabilize" }, { "conceptId": "proceed-mindfully", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "question-which-skill-helps-first", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "question-what-helps-now-vs-long-term", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "question-is-this-self-soothing-or-improving-the-moment", "relationRole": "orient" }, { "conceptId": "physiological-coping-skills", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "take-a-step-back", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "tip-intense-exercise", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "tip-paced-breathing", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "tip-paired-muscle-relaxation", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "tip-skills", "relationRole": "entry" }, { "conceptId": "tip-temperature", "relationRole": "apply" }, { "conceptId": "wise-mind", "relationRole": "orient" } ], "bundleLinks": [ { "bundleId": "stop-skill", "role": "entry" }, { "bundleId": "tip-skills", "role": "entry" } ], "pathSegment": "situations" } ] }