{ "kind": "node-detail-initial-slice", "version": "0.2.78", "generatedAt": "2026-10-02T19:25:44.178Z", "locale": "de", "route": "/de/wissen/module/emotionsregulation/", "nodeId": "module-emotion-regulation", "nodeType": "module", "node": { "id": "module-emotion-regulation", "type": "module", "title": "Emotionsregulation", "description": "Gefühle verstehen und verändern.", "cardPreview": "Emotionsregulation ist der Bezugsraum für Verstehen, Beeinflussen und langfristiges Verändern emotionaler Dynamiken.", "purpose": "Dieser Modul-View hilft dabei, Emotionsregulation als systematischen Veränderungsraum statt nur als Sammlung einzelner Tools zu sehen.", "applicationContext": "Besonders passend für wiederkehrende emotionale Muster, Vorbeugung und die Frage, wie emotionale Belastbarkeit aufgebaut werden kann.", "whenToUse": "Hilfreich, wenn du verstehen willst, wie Gefühle aufgebaut sind, welche Hebel Veränderung ermöglichen und wo im Modul anzusetzen ist.", "relatedIds": [ 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schriftlich und nicht nur gedanklich durchgearbeitet werden soll.", "purpose": "Die Faktenprüfung nicht nur begrifflich, sondern als Schritt-für-Schritt-Übung durchführen.", "applicationContext": "Wenn starke Emotionen oder Deutungen vorliegen und die Faktenprüfung schriftlich sauber durchgearbeitet werden soll.", "longDescription": { "text": "Beim Ausfüllen dieses Arbeitsblatts ist Spezifizität beim auslösenden Ereignis entscheidend: nur die wenigen Momente unmittelbar vor der Emotion beschreiben, nicht die Vorgeschichte. 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"Körperliche Grundversorgung und gesundheitliche Stabilisierung so sichern, dass emotionale Verletzlichkeit im Alltag sinkt.", "applicationContext": "Wenn Stimmung, Reizbarkeit oder Krisenfälligkeit durch Schlaf, Essen, Substanzen, Krankheit oder mangelnde Selbstpflege mitverstärkt werden.", "longDescription": { "text": "Die PLEASE-Fertigkeiten adressieren das biologische Substrat emotionaler Verletzlichkeit: Ein unausgeglichener Körper macht negative Emotionen intensiver und schwerer zu regulieren. PLEASE steht für: Physische Erkrankungen behandeln, ausgewogenes Essen, stimmungsverändernde Substanzen meiden, ausgewogener Schlaf und Bewegung. Dies sind strukturelle Bedingungen, die die emotionale Schwelle für alle anderen Regulationsfertigkeiten anheben oder senken. Regelmäßige Aerobicübung ist ein evidenzbasiertes Antidepressivum. Regelmäßiger Schlaf reduziert emotionale Dysregulation. Das Meiden stimmungsverändernder Substanzen beseitigt eine primäre Quelle der Destabilisierung. Die PLEASE-Fertigkeiten verändern Emotionen nicht im Moment — sie verändern das Terrain, auf dem alle emotionalen Reaktionen stattfinden.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII", "page": 397 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9, Abschnitt 17; Emotion Regulation Handout 20", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9, Abschnitt 17; Emotion Regulation Handout 20", "whenToUse": "Wenn nicht nur akute Regulation, sondern die Senkung von Grundverletzlichkeit über alltägliche Körperfaktoren gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Körperliche Grundversorgung ist das stille Fundament jeder Krisenresilienz — wer erschöpft, hungrig oder krank ist, erlebt Krisen intensiver und häufiger." } ], "relatedIds": [ "emotions-model" ], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "belastung-vorbereiten", "angst-panik", "trauer-verlust" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-practicing-please-skills", "exercise-steps-for-reducing-vulnerability" ], "comparisonTitle": "Gefühle und körperliche Grundlagen", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "nightmare-protocol", "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Schlaf ist ein Teil der körperlichen Grundlagen, die PLEASE zusammenfasst. 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Die meisten emotionalen Schmerzen haben reale Ursachen in realen Ereignissen — es handelt sich nicht in erster Linie um Verzerrung. Wenn positive Ereignisse fehlen oder selten sind, verschiebt sich die emotionale Baseline in Richtung negativer Stimmung, was die Reaktivität erhöht und die Resilienz verringert. Positive Emotionen aufzubauen bedeutet, bewusst ein Leben mit mehr angenehmen Ereignissen zu gestalten, sowohl kurzfristig als auch langfristig. Entscheidend ist, dass der Skill erfordert, der positiven Erfahrung achtsam zu sein, während sie geschieht. Er erfordert auch Gegenüberliegendes Handeln bei Scham oder Schuldgefühlen, wenn Selbstberuhigung oder Freude unverdient erscheint: es trotzdem zu tun und zu beobachten, was folgt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV", "page": 383 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9; Emotion Regulation Handouts 15/17", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9; Emotion Regulation Handouts 15/17", "whenToUse": "Wenn nicht primär akute Krisenregulation, sondern der langfristige Aufbau von positiven Gegengewichten, Freude und Lebensnähe gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Positive Erlebnisse bewusst wahrzunehmen und zu verankern erfordert Achtsamkeit — ohne die Fähigkeit präsent zu sein verlaufen positive Momente unbemerkt." } ], "relatedIds": [], "parentBundleId": "abc-please-skills", "situations": [ "angst-panik", "freude-glueck", "neid", "interesse" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day" ], "comparisonTitle": "Verwandte Inhalte in Emotionsregulation", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "learningPathType": "step-to-pattern", "learningPathTitle": "Vom Einzelteil zum Muster", "learningPathDescription": "Gehe erst zum Skill-Bundle zurück und von dort zu den nächsten Schritten derselben Struktur.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "build-mastery" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Zurück zur Gesamtstruktur", "description": "So wird der einzelne Schritt wieder als Teil des übergeordneten Musters lesbar.", "pathType": "step-to-pattern" }, { "nodeId": "build-mastery", "label": "Nächsten Skill-Bundle-Schritt anschließen", "description": "Diese Verbindung führt vom aktuellen Baustein in den nächsten funktionalen Schritt derselben Struktur.", "pathType": "step-to-pattern" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "freude-glueck", "label": "Freude oder Glück", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "primary", "strength": 0.92, "isPreferred": true }, { "situationId": "neid", "label": "Neid", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.78, "isPreferred": true }, { "situationId": "interesse", "label": "Interesse oder Neugier", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "secondary", "strength": 0.78, "isPreferred": true }, { "situationId": "angst-panik", "label": "Angst oder Panik", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "understand", "fit": "adjacent", "strength": 0.4, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "type": "exercise", "title": "Unerwünschte Gefühle gezielt verändern", "searchAliases": [ "Figuring Out How to Change Unwanted Emotions", "Unerwuenschte Gefuehle gezielt veraendern" ], "description": "Geführte Praxis · Anwendungsarbeitsblatt · Strukturierte Skill-Anwendung", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Früh hilfreich", "priorityDescription": "Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn du nach der Faktenprüfung den passenden nächsten Weg für ein unerwünschtes Gefühl auswählen musst.", "purpose": "Den Wechsel von Faktenprüfung zur passenden Anschlussstrategie als konkrete Entscheidungsübung nutzbar machen.", "applicationContext": "Wenn eine Emotion zwar verstanden ist, aber noch offen bleibt, ob eher Problem Solving, Opposite Action, Emotionsachtsamkeit oder Akzeptanz der Konsequenzen passt.", "longDescription": { "text": "Dieses Arbeitsblatt führt durch die Entscheidung zwischen Gegenüberliegendem Handeln und Problemlösen. 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"check-the-facts", "opposite-action", "problem-solving", "mindfulness-of-current-emotions", "emotion-functions", "emotions-model", "recognizing-emotions", "emotionsdysregulation" ], "situations": [ "wut-aerger", "angst-panik" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions", "emotions-model", "recognizing-emotions", "emotionsdysregulation", "opposite-action", "check-the-facts", "emotion-functions", "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "emotions-model", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", 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"title": "Vorausschauend bewältigen", "searchAliases": [ "Cope Ahead", "Im Voraus bewältigen" ], "description": "Vulnerabilität senken · Vorbereitung auf Belastung · Antizipatorische Bewältigung", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Früh hilfreich", "priorityDescription": "Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn eine vorhersehbare Belastung vorab mental und praktisch vorbereitet werden soll.", "purpose": "Eine absehbare Belastung vorab so vorbereiten, dass wirksame Schritte, innere Haltung und mögliche Stolperstellen schon vor dem Ernstfall geklärt sind.", "applicationContext": "Wenn eine schwierige Situation vorhersehbar ist und Vorbereitung die Chance auf stabiles Handeln deutlich verbessert.", "longDescription": { "text": "Vorausschauend bewältigen ist die Praxis, wirksames Bewältigen mental zu üben, bevor man in eine emotional schwierige Situation geht — nicht nur planen, sondern 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Forschung zeigt, dass das Vorstellen geschickten Verhaltens viele der gleichen Hirnregionen aktiviert wie das tatsächliche Ausführen — die geübte Reaktion wird automatischer, wenn sie gebraucht wird. Die Schritte beinhalten, die bevorstehende Situation und die wahrscheinlich entstehenden Emotionen zu identifizieren, zu entscheiden, welche Fertigkeiten eingesetzt werden sollen, die Situation lebhaft in der Gegenwartsform vorzustellen und die wirksame Reaktion zu üben. 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Problemlösen ist unwirksam, wenn das falsche Problem definiert wird, weshalb es immer mit einer klaren Beschreibung der tatsächlichen Situation beginnt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI", "page": 373 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9, Abschnitt 11; Emotion Regulation Handout 12", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9, Abschnitt 11; Emotion Regulation Handout 12", "whenToUse": "Wenn Check the Facts zeigt, dass nicht die Emotion korrigiert, sondern die reale Problemsituation bearbeitet werden sollte.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "interpersonal" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Wenn ein reales Problem emotionale Krisenreaktionen erzeugt, ist Problemlösung die Ursachenbehandlung — Stresstoleranz managt die Krisenebene, Problemlösung beseitigt den Auslöser." }, { "moduleId": "interpersonal", "contextText": "Viele interpersonelle Probleme sind lösbare Sachprobleme — interpersonelle Skills helfen beim Aushandeln, Problemlösung beim strukturierten Bearbeiten." } ], "relatedIds": [ "chain-analysis", "rest-strategy", "cognitive-vulnerability", "weekly-regulator", "exposure-based-cognitive-rehearsal" ], "situations": [ "akzeptanz-vs-veraenderung", "wut-aerger", "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen", "schuld" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Faktenprüfung vs. Entgegengesetztes Handeln vs. Problemlösung", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [ { "label": "Primäre Frage", "current": "Welchen veränderbaren Teil kann ich konkret angehen?", "candidates": { "check-the-facts": "Passt meine Bewertung überhaupt zur Situation?", "opposite-action": "Welche Handlung geht meiner aktuellen Emotionsrichtung bewusst entgegen?" } }, { "label": "Zielrichtung", "current": "Schritte, Optionen und konkrete Veränderung planen.", "candidates": { "check-the-facts": "Interpretation, Annahme und emotionale Passung korrigieren.", "opposite-action": "Emotionsgetriebene Handlungstendenzen durch eine bewusst gegengerichtete Reaktion verändern." } }, { "label": "Typischer Kontext", "current": "Alltagsprobleme, planbare Konflikte, bearbeitbare Hürden.", "candidates": { "check-the-facts": "Angst, Scham, Unsicherheit, gedankliche Zuspitzung.", "opposite-action": "Rückzug, Angriff, Vermeidung oder Erstarrung als unhilfreiche Emotionsrichtung." } } ], "comparisonNodeIds": [ "check-the-facts", "opposite-action" ], "comparisonDescription": "Hilft zu unterscheiden, ob ähnlich wirkende Emotionsregulations-Skills über Prüfen, Gegentendenz oder konkrete Veränderung auseinandergehalten werden müssen.", "learningPathType": "analysis-to-change", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge übersetzen Verhaltensverstehen in die nächste wirksame Veränderungswahl.", "learningPathNodeIds": [ "chain-analysis", "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "chain-analysis", "label": "Mit einem Werkzeug weitergehen", "description": "Diese Verbindung übersetzt das aktuelle Wissen in ein direkt nutzbares Werkzeug oder Protokoll.", "pathType": "analysis-to-change" }, { "nodeId": "exercise-problem-solving-worksheet", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem 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Problem schrittweise in bearbeitbare Lösungen übersetzt werden soll.", "purpose": "Ein reales Problem in Lösungsschritte, Optionen und nächste Handlungen übersetzen.", "applicationContext": "Wenn ein tatsächliches Problem vorliegt und die Lage nicht nur gefühlsbezogen, sondern praktisch bearbeitet werden muss.", "longDescription": { "text": "Der kritischste Schritt in diesem Arbeitsblatt ist der erste: das tatsächliche Problem präzise beschreiben, nicht ein Urteil darüber. Menschen definieren das Problem oft als Charakter einer anderen Person statt als spezifische Situation. Ohne eine präzise Problemdefinition zielen die generierten Lösungen auf das falsche Ziel. Das Arbeitsblatt ist am nützlichsten, wenn es vor einer Entscheidung ausgefüllt wird — das Sammeln von Lösungen auf Papier produziert fast immer bessere Optionen als die Entscheidung im Emotions-Mind.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 8", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 8", "whenToUse": "Wenn Problem Solving konkret schriftlich strukturiert werden soll, statt nur als genereller Skillraum sichtbar zu bleiben.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "problem-solving" ], "situations": [ "wut-aerger", "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "problem-solving", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Belastung vorbereiten", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Wut oder Ärger", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "cognitive-vulnerability", "type": "framework", "title": "Kognitive Vulnerabilität", "searchAliases": [ "Cognitive Vulnerability", "Kognitive Vulnerabilität" ], "description": "Emotionen verstehen · Kognitive Vulnerabilitätsmuster · Kognitive Vulnerabilitätskartierung", "priorityRank": 6, "priorityLabel": "Situativ wichtig", "priorityDescription": "Dieser Eintrag wird vor allem dann wichtig, wenn Scham die eigentliche Lage beschreibt.", "cardPreview": "Wenn Denkstile und Annahmen sichtbar werden müssen, die emotionale Eskalationen wahrscheinlicher machen.", "purpose": "Denkstile und Annahmen sichtbar machen, die emotionale Eskalation, Fehlinterpretationen oder dysfunktionale Reaktionen begünstigen.", "applicationContext": "Wenn nicht nur äußere Auslöser, sondern auch kognitive Muster erklären, warum eine Person besonders verletzlich auf bestimmte Situationen reagiert.", "longDescription": { "text": "Kognitive Vulnerabilität in der DBT bezeichnet die Art und Weise, wie gewohnheitsmäßige Denkmuster — über sich selbst, andere und Situationen — emotionale Dysregulation erzeugen oder aufrechterhalten können. 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Kognitive Vulnerabilität wird in der DBT primär durch Fakten prüfen adressiert.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII.A", "page": 351 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "McKay Workbook", "sourceLocator": "Kapitel 7", "sourceCategory": "Workbook-nah", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Übungsnah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Lernorientiert", "sourceNote": "McKay Workbook · Kapitel 7", "whenToUse": "Wenn vor Veränderung erst verstanden werden muss, welche Denkgewohnheiten emotionale Probleme mit aufrechterhalten.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Kognitive Verletzlichkeitsmuster laufen automatisch und unbewusst — Achtsamkeit ist das Werkzeug, mit dem diese automatischen Denkstile überhaupt beobachtbar werden." } ], "relatedIds": [ "weekly-regulator" ], "situations": [ "orientierung-verstehen", "scham", "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-steps-for-reducing-vulnerability" ], "comparisonTitle": "Emotionen verstehen und beeinflussen", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "recognizing-emotions", "problem-solving" ], "comparisonDescription": "Kognitive Vulnerabilität richtet den Blick auf Denkgewohnheiten und Annahmen. 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Das Bundle spiegelt Linehans Prämisse wider, dass emotionale Dysregulation oft reale Ursachen in realen Lebensbedingungen hat.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII", "page": 382 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9", "whenToUse": "Wenn für längerfristige Stabilisierung mehrere emotionale Schutzfaktoren parallel aufgebaut werden müssen.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": 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Der kritische Punkt ist das Ausfüllen am Abend, während der Tag noch zugänglich ist. 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Das Arbeitsblatt ist am nützlichsten, wenn die geplante Aktivität am Vorabend aufgeschrieben wird. Für vorausschauendes Bewältigen muss das Üben in der Vorstellung lebhaft und in der Gegenwartsform sein — sich vorstellen, tatsächlich in der Situation zu sein, nicht sie von außen zu beobachten.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 12", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 12", "whenToUse": "Wenn Kompetenzaufbau und vorausschauende Bewältigung aktiv geplant und schriftlich vorbereitet werden sollen.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Vorbereitung auf schwierige Situationen ist Krisenprävention — das Arbeitsblatt ist ein Planungsinstrument gegen Krisenwahrscheinlichkeit." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead", "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "build-mastery", "build-mastery-and-cope-ahead", "cope-ahead" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "build-mastery", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "cope-ahead", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Belastung vorbereiten", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.9, "isPreferred": true } ] }, { "id": "build-mastery-and-cope-ahead", "type": "framework", "title": "Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen", "searchAliases": [ "Build Mastery and Cope Ahead", "Build Mastery und Cope Ahead" ], "description": "Vulnerabilität senken · Selbstwirksamkeit und Vorbereitung · Brücke zwischen Selbstwirksamkeit und Vorbereitung", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Eher Aufbau", "priorityDescription": "Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.", "cardPreview": "Wenn Kompetenzaufbau und die vorausschauende Bewältigung kommender Belastung zusammen gedacht werden müssen.", "purpose": "Kompetenz aufbauen und kommende Belastung gezielt vorausschauend bewältigen, damit Stabilisierung nicht nur rückblickend, sondern auch vorausschauend wirksam wird.", "applicationContext": "Wenn künftige Belastungen absehbar sind und zugleich eine alltägliche Praxis gebraucht wird, die Kompetenz und Vorbereitung parallel stärkt.", "longDescription": { "text": "Selbstwirksamkeit aufbauen und Vorausschauend bewältigen sind zwei ABC-Fertigkeiten, die in derselben Sitzung unterrichtet werden. Selbstwirksamkeit aufbauen adressiert emotionale Vulnerabilität durch das Gefühl der Kompetenz: täglich etwas zu tun, das ein echtes Leistungserlebnis erzeugt. Vorausschauend bewältigen adressiert Vulnerabilität durch Vorbereitung: wirksames Bewältigen schwieriger Situationen mental zu üben, bevor sie auftreten. 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"whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Kombination aus Kompetenzaufbau und Vorbereitung ist der wirksamste präventive Schutz gegen Krisen — wer beides praktiziert, erlebt Krisen seltener und bewältigt sie besser." } ], "relatedIds": [ "build-mastery", "cope-ahead", "abc-please-skills", "weekly-regulator" ], "components": [ "build-mastery", "cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day" ], "comparisonTitle": "Soforthilfe vs. langfristiger Aufbau", "comparisonBullets": [ "stärkt langfristige Belastbarkeit und vorausschauende Vorbereitung", "passt bei vorhersehbaren Belastungen, langfristiger Emotionsregulation oder Prävention", "fragt zuerst: Wie baue ich Belastbarkeit und Vorbereitung für kommende Situationen auf?" ], "comparisonAxes": [ { "label": "Primäre Frage", "current": "Wie baue ich Belastbarkeit und Vorbereitung für kommende Situationen auf?", "candidates": { "stop-skill": "Wie stoppe ich die Eskalation genau jetzt?", "tip-skills": "Wie reguliere ich mein System jetzt schnell über den Körper herunter?" } }, { "label": "Zielrichtung", "current": "Langfristige Belastbarkeit und vorausschauende Vorbereitung stärken.", "candidates": { "stop-skill": "Sofortige Unterbrechung von Impuls, Eskalation oder Automatismus.", "tip-skills": "Schnelle physiologische Runterregulation für hohe Aktivierung." } }, { "label": "Typischer Kontext", "current": "Vorhersehbare Belastungen, langfristige Emotionsregulation, Prävention.", "candidates": { "stop-skill": "Überhitzter Moment, Impulsdurchbruch, Handlungsstopp vor Reaktion.", "tip-skills": "Paniknähe, extreme 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Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.", "cardPreview": "Wenn körperliche Selbstpflege als tägliche Praxis aufgebaut werden soll.", "purpose": "PLEASE nicht nur als Merkhilfe, sondern als konkret nachvollziehbare tägliche Übung verankern.", "applicationContext": "Wenn körperbezogene Vulnerabilität gesenkt werden soll und tägliche Selbstpflege nicht abstrakt bleiben darf.", "longDescription": { "text": "Dieses Arbeitsblatt verfolgt die tägliche Praxis aller fünf PLEASE-Fertigkeiten. Das nützlichste Muster zu bemerken ist, welche Fertigkeiten konsequent ausgelassen werden — das sind typischerweise die, die am meisten Vulnerabilität produzieren. 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Ausreichender Schlaf ist grundlegend für emotionale Regulation — Schlafentzug erhöht konsistent die emotionale Reaktivität, reduziert die Kapazität für geschicktes Verhalten und macht alle anderen DBT-Fertigkeiten schwerer zugänglich. 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"learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge helfen dabei, Anfälligkeit im Vorfeld zu senken statt nur in der akuten Krise zu reagieren.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "please-skills", "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "mindfulness-of-current-emotions", "tip-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Struktur dazu öffnen", "description": "Diese Verbindung öffnet die übergeordnete Struktur, in die der aktuelle Eintrag eingebettet ist.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "vulnerability-reduction" }, { "nodeId": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem benachbarten Begriff, sondern direkt in eine 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unterlaufen und ein praktischer Tages- oder Abendplan gebraucht wird.", "longDescription": { "text": "Dieses Praxisblatt verfolgt Schlafmuster und spezifische Schlafhygiene-Verhaltensweisen. 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Am nützlichsten ist es als wöchentliches Planungswerkzeug: Es zu Beginn der Woche ausfüllen, um angenehme Ereignisse, Selbstwirksamkeitsaktivitäten und körperliche Selbstfürsorge im Voraus einzuplanen. Das zu überwachende Muster ist, ob eine Fertigkeitskategorie konsequent leer bleibt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 9", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 9", "whenToUse": "Wenn körperliche, alltägliche oder organisatorische Vulnerabilität Schritt für Schritt bearbeitet werden soll.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "cognitive-vulnerability", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Belastung vorbereiten", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Schlafprobleme", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "type": "exercise", "title": "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen", "searchAliases": [ "Getting from Values to Specific Action Steps", "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen" ], "description": "Geführte Praxis · Präventives Praxisblatt · Planung präventiver Routinen", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Eher Aufbau", "priorityDescription": "Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.", "cardPreview": "Wenn Werte wichtig sind, aber noch in konkrete, machbare Schritte übersetzt werden müssen.", "purpose": "Lebenswert-orientierte Langfristlogik in einen konkreten nächsten Schritt übersetzen, statt bei abstrakten Werten stehen zu bleiben.", "applicationContext": "Wenn Lebensaufbau, Prioritäten und Vermeidung zwar erkannt sind, aber noch kein realistischer erster Schritt in den Alltag überführt wurde.", "longDescription": { "text": "Dieses Arbeitsblatt überbrückt die Lücke zwischen abstrakten Werten und konkretem täglichem Verhalten — die Lücke, an der die meisten langfristigen Ziele scheitern. Der häufigste Fehler ist, auf der Ebene der Werte zu bleiben, ohne zu spezifischen, geplanten Handlungsschritten hinabzusteigen. 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über die Woche strukturieren, damit Stabilisierung nicht nur punktuell, sondern in einem nachvollziehbaren Rhythmus getragen wird.", "applicationContext": "Wenn einzelne Skills bekannt sind, aber ihre Anwendung im Alltag noch zu zufällig, unregelmäßig oder schwer nachzuhalten bleibt.", "longDescription": { "text": "Der Wöchentliche Regulator ist ein strukturiertes Planungswerkzeug, das die Rolle von Lebensmustern bei emotionaler Vulnerabilität adressiert. 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"module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "emotion-exposure", "problem-solving", "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "emotion-regulation" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten" ], "practiceNodeIds": [ "dbt-diary" ], "comparisonTitle": "Soforthilfe vs. langfristiger Aufbau", "comparisonBullets": [ "übersetzt Aufbauarbeit in eine tragfähige Wochenstruktur", "passt bei wiederkehrender Dysregulation oder fehlender Regelmäßigkeit", "fragt zuerst: Wie verankere ich Stabilisierung als wiederholbare Wochenpraxis?" ], "comparisonAxes": [ { "label": "Primäre Frage", "current": "Wie verankere ich Stabilisierung als wiederholbare Wochenpraxis?", "candidates": { "stop-skill": "Wie stoppe ich die Eskalation genau jetzt?", "tip-skills": "Wie reguliere ich mein System jetzt schnell über den Körper herunter?" } }, { "label": "Zielrichtung", "current": "Aufbauarbeit in eine tragfähige und wiederholbare Wochenstruktur übersetzen.", "candidates": { 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"prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true } ] }, { "id": "nightmare-protocol", "type": "protocol", "title": "Albtraum-Protokoll", "searchAliases": [ "Nightmare Protocol", "Albtraum-Protokoll" ], "description": "Vulnerabilität senken · Schlafbezogene Vulnerabilität · Durcharbeitung von Schlafstörungen", "priorityRank": 22, "priorityLabel": "Eher Aufbau", "priorityDescription": "Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Schlafprobleme gedacht.", "cardPreview": "Wenn wiederkehrende Albträume gezielt bearbeitet und neu eingeübt werden müssen.", "purpose": "Wiederkehrende Albträume systematisch bearbeiten, indem belastende Traumabläufe verstanden, umgeschrieben und neu eingeübt werden.", "applicationContext": "Wenn nächtliche Belastung, wiederkehrende Angstbilder oder traumbezogene Schlafstörungen nicht nur begleitet, sondern gezielt verändert werden müssen.", 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Achtsam beobachtete Emotionen folgen einem Wellenmuster — sie steigen, erreichen einen Höhepunkt und fallen — statt auf hoher Intensität steckenzubleiben.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII", "page": 441 } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 22", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Handout 22", "whenToUse": "Wenn Emotionsvermeidung das Problem vergrößert und zuerst ein achtsamer Kontakt mit dem gegenwärtigen Gefühl gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "In einer Krise achtsam mit dem Gefühl im Kontakt zu bleiben statt es wegzudrängen ist eine Form von Krisentoleranz — es ermöglicht das Aushalten ohne Eskalation." }, { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Aktuelle Emotionen achtsam zu begleiten ist angewandte Achtsamkeit auf den schwierigsten Gegenstand — dieses Konzept verbindet Emotionsregulation direkt mit Achtsamkeitspraxis." } ], "relatedIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "emotions-model" ], "situations": [ "innere-unruhe", "trauer-verlust", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld", "freude-glueck", "eifersucht", "ueberraschung", "interesse", "liebe" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Gefühle und körperliche Grundlagen", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Diese Achtsamkeitspraxis betrifft den Umgang mit einem aktuell erlebten Gefühl. 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"mindfulness", "contextText": "Dieses Arbeitsblatt ist direkte Achtsamkeitspraxis auf Emotionen — es transferiert Mindfulness-Skills in die Emotionsregulationsarbeit." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Aktuelle Emotionen achtsam zu halten ohne Eskalation ist eine Form des Aushaltens — das Arbeitsblatt übt Toleranz für das eigene Gefühl." } ], "relatedIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": 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"linehan-handouts-worksheets-446p", "locator": "Emotion Regulation Handout 10, steps 2–4", "path": "books/#06 Linehan_skills_handouts_worksheets (446p)/09_emotion-regulation/12_handout_10_opposite-action-emotion-regulation-worksheet-7.md", "lineStart": 18, "lineEnd": 53, "sha256": "1514799350fe25e3bd2dcc32a672d1932bc30e5a4023c965b661586183494bb7" } ] }, { "nodeId": "problem-solving", "relationId": "rel-142", "kind": "learning", "placement": "decision", "moduleId": "emotion-regulation", "reason": "Wenn die Fakten stimmen und die Situation selbst das Problem ist, führt dieser Weg zum Klären eines veränderbaren Ziels und möglicher Lösungen.", "priority": 2, "evidence": [ { "sourceId": "linehan-handouts-worksheets-446p", "locator": "Emotion Regulation Handout 12, steps 1–3", "path": "books/#06 Linehan_skills_handouts_worksheets (446p)/09_emotion-regulation/14_handout_12_problem-solving-emotion-regulation-worksheet-8.md", "lineStart": 18, "lineEnd": 31, "sha256": 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wird, ob sie gerechtfertigt ist, soll geprüft werden, ob die Emotion zu den tatsächlichen Fakten der Situation passt — nicht zu Interpretationen, Forderungen an die Realität oder absolutem Denken. Emotionen sind Reaktionen darauf, wie wir Ereignisse wahrnehmen, nicht auf die Ereignisse selbst. Fakten prüfen bedeutet zu fragen: Was ist das tatsächliche Ereignis, das diese Emotion ausgelöst hat? Interpretiere ich, nehme ich etwas an oder katastrophisiere ich? Würde ein neutraler Beobachter meine Einschätzung teilen? Passt die Emotion zu den Fakten in Art und Intensität? Wenn die Emotion nicht zu den Fakten passt, ist Gegenüberliegendes Handeln der nächste Schritt. Wenn sie passt, ist Problemlösen gefragt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII", "page": 351 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9, Abschnitt 8", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9, Abschnitt 8", "whenToUse": "Wenn vor Opposite Action oder Problem Solving zuerst geprüft werden muss, ob die Emotion und ihre Intensität faktenangemessen sind.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Fakten von 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wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "exercise-check-the-facts-worksheet", "emotions-model", "chain-analysis", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "exercise-check-the-facts-worksheet", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem benachbarten Begriff, sondern direkt in eine konkrete Übung oder ein Worksheet.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "emotions-model", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "chain-analysis", "label": "Mit einem Werkzeug weitergehen", "description": "Diese Verbindung übersetzt das aktuelle Wissen in ein direkt nutzbares Werkzeug oder Protokoll.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": 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schriftlich und nicht nur gedanklich durchgearbeitet werden soll.", "purpose": "Die Faktenprüfung nicht nur begrifflich, sondern als Schritt-für-Schritt-Übung durchführen.", "applicationContext": "Wenn starke Emotionen oder Deutungen vorliegen und die Faktenprüfung schriftlich sauber durchgearbeitet werden soll.", "longDescription": { "text": "Beim Ausfüllen dieses Arbeitsblatts ist Spezifizität beim auslösenden Ereignis entscheidend: nur die wenigen Momente unmittelbar vor der Emotion beschreiben, nicht die Vorgeschichte. Die Vorgeschichte gehört unter Vulnerabilitätsfaktoren. Der häufigste Fehler ist das Eintragen einer Interpretation als auslösendes Ereignis statt der beobachtbaren Tatsache. Das schrittweise Durcharbeiten — besonders die Schritte zur Identifizierung des Handlungsimpulses und die Frage, ob die Intensität zu den Fakten passt — zeigt oft, dass die Emotion auf einer prüfbaren Interpretation basiert.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 5", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 5", "whenToUse": "Wenn Check the Facts nicht nur verstanden, sondern konkret auf eine reale Situation angewendet werden muss.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "check-the-facts" ], "situations": [ "angst-panik", "wut-aerger", "scham" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "check-the-facts" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "check-the-facts", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "angst-panik", "label": "Angst oder Panik", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "scham", "label": "Scham", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Wut oder Ärger", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true } ] }, { "id": "opposite-action", "type": "skill", "title": "Entgegengesetztes Handeln", "searchAliases": [ "Opposite Action", "Entgegengesetztes Handeln" ], "description": "Emotionale Reaktionen verändern · Gegengerichtete Verhaltensänderung · Umkehr des Handlungsimpulses", "priorityRank": 4, "priorityLabel": "Früh hilfreich", "priorityDescription": "Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Angst oder Panik oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn der emotionale Impuls dich tiefer ins Problem führt statt heraus.", "purpose": "Eine unpassende oder unwirksame Emotionshandlungstendenz gezielt durch gegengerichtetes Verhalten unterlaufen, damit sich Emotion und Handlungsrichtung verändern können.", "applicationContext": "Wenn eine Emotion oder ihr Handlungsimpuls nicht zu den Fakten passt oder für das aktuelle Ziel unbrauchbar ist, etwa bei Vermeidung, Rückzug, Angriff oder Verstecken.", "longDescription": { "text": "Gegenüberliegendes Handeln ist die Fertigkeit, bewusst entgegen dem Handlungsimpuls zu handeln, den eine Emotion erzeugt — und zwar vollständig, nicht zur Hälfte. Jede Emotion erzeugt einen Handlungsimpuls: Angst drängt zur Vermeidung; Scham drängt zum Verstecken; Wut drängt zum Angriff; Traurigkeit drängt zum Rückzug. Wenn eine Emotion nicht zu den Fakten einer Situation passt oder wenn Handeln danach die Dinge verschlimmern würde, verändert das wiederholte Handeln entgegen dem Impuls die Emotion selbst. Dies ist keine Unterdrückung — es ist Verhaltensveränderung, die auf das Emotionssystem zurückwirkt. Die wirksamsten Behandlungen für Depression, Angststörungen und Wut wirken alle durch diesen Mechanismus. Gegenüberliegendes Handeln muss vollständig ausgeführt werden: auf das Gefürchtete zugehen, nicht es nur aus der Ferne tolerieren.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV", "page": 362 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9, Abschnitt 10", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9, Abschnitt 10", "whenToUse": "Wenn Check the Facts eher gegen die emotionale Reaktionsrichtung spricht und nicht primär die Situation selbst verändert werden muss.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Wenn eine Emotion oder ihr Handlungsimpuls die Krise treibt, ist entgegengesetztes Handeln die direkteste Unterbrechung — Opposite Action ist Krisenintervention durch Verhaltensveränderung." } ], "relatedIds": [ "emotions-model", "emotion-exposure", "contingency-management", "exposure-based-cognitive-rehearsal", "loving-kindness", "recognizing-emotions", "emotion-functions" ], "situations": [ "wut-aerger", "scham", "trauer-verlust", "angst-panik", "ekel", "eifersucht" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-opposite-action-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Faktenprüfung vs. Entgegengesetztes Handeln vs. Problemlösung", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [ { "label": "Primäre Frage", "current": "Welche Handlung geht meiner aktuellen Emotionsrichtung bewusst entgegen?", "candidates": { "check-the-facts": "Passt meine Bewertung 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"knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "emotions-model", "exercise-opposite-action-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "emotions-model", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "exercise-opposite-action-worksheet", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem benachbarten Begriff, sondern direkt in eine konkrete Übung oder ein Worksheet.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem benachbarten Begriff, sondern direkt in eine konkrete Übung oder ein Worksheet.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "scham", "label": "Scham", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "ekel", "label": "Ekel oder Abscheu", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Trauer oder Verlust", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0, "isPreferred": true }, { "situationId": "eifersucht", "label": "Eifersucht", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Wut 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Wenn die Emotion nicht zu den Fakten passt oder ihre Intensität weit über dem liegt, was die Fakten rechtfertigen, adressiert Gegenüberliegendes Handeln die Emotion direkt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 6 / Handout 9", "whenToUse": "Wenn nach der Faktenprüfung nicht der Begriff, sondern die konkrete nächste Handlungsrichtung gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "check-the-facts", "opposite-action", "problem-solving", "mindfulness-of-current-emotions", "emotion-functions", "emotions-model", "recognizing-emotions", "emotionsdysregulation" ], "situations": [ "wut-aerger", "angst-panik" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions", "emotions-model", "recognizing-emotions", "emotionsdysregulation", "opposite-action", "check-the-facts", "emotion-functions", "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "emotions-model", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "recognizing-emotions", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "emotionsdysregulation", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "opposite-action", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "check-the-facts", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "emotion-functions", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "problem-solving", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "wut-aerger", "label": "Wut oder Ärger", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "angst-panik", "label": "Angst oder Panik", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-opposite-action-worksheet", "type": "exercise", "title": "Opposite-Action-Arbeitsblatt", "searchAliases": [ "Opposite Action Worksheet", "Opposite-Action-Arbeitsblatt" ], "description": "Geführte Praxis · Anwendungsarbeitsblatt · Strukturierte Skill-Anwendung", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Früh hilfreich", "priorityDescription": "Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Wut oder Ärger oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn gegengerichtetes Handeln konkret vorbereitet und nicht nur verstanden werden soll.", "purpose": "Die einzelnen Schritte von Opposite Action schriftlich auf eine konkrete Emotion und Situation anwenden.", "applicationContext": "Wenn der Handlungsimpuls der Emotion unhilfreich ist und das alternative Verhalten konkret vorbereitet werden soll.", "longDescription": { "text": "Die wichtigste Spalte in diesem Arbeitsblatt ist die, die verfolgt, ob Gegenüberliegendes Handeln 'vollständig' ausgeführt wurde — nicht zur Hälfte. 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Das Arbeitsblatt fragt nach Vorher-Nachher-Intensitätsbewertungen (0–100): Wenn die Bewertung nicht gesunken ist, ist die erste diagnostische Frage, ob die Handlung wirklich entgegengesetzt und wirklich vollständig war.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 7", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 7", "whenToUse": "Wenn Opposite Action nicht nur als Idee, sondern als geplanter Verhaltenswechsel ausgearbeitet werden muss.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "opposite-action" ], "situations": [ "wut-aerger", "trauer-verlust" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "opposite-action" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "opposite-action", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "wut-aerger", "label": "Wut oder Ärger", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Trauer oder Verlust", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "problem-solving", "type": "skill", "title": "Problem Solving", "searchAliases": [ "Problem Solving", "Problemlösen" ], "description": "Emotionale Reaktionen verändern · Problemorientierte Veränderung · Aktive Situationsveränderung", "priorityRank": 5, "priorityLabel": "Früh hilfreich", "priorityDescription": "Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Wut oder Ärger oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn das Problem real ist und nicht nur das Gefühl, sondern die Situation verändert werden muss.", "purpose": "Ein reales belastendes Problem systematisch bearbeiten, indem die Situation analysiert, Lösungsoptionen entwickelt, umgesetzt und ausgewertet werden.", "applicationContext": "Wenn die Fakten ein tatsächliches Problem stützen und die emotionale Reaktion im Kern verstehbar ist, die Lage aber aktiv verändert werden muss.", "longDescription": { "text": "Problemlösen ist die angemessene Reaktion, wenn eine Emotion durch die Situation gerechtfertigt ist — wenn die Fakten das Problem sind, nicht die Interpretation. Wenn die Emotion zu den Fakten passt, muss nicht die Emotion, sondern die Situation geändert werden. Problemlösen folgt einer Schrittfolge: die Problemsituation präzise beschreiben, Fakten prüfen, das Ziel identifizieren, mögliche Lösungen sammeln, jede Lösung auf Wirksamkeit und Machbarkeit bewerten, eine auswählen und umsetzen, dann das Ergebnis bewerten. Die Fertigkeit erfordert zunächst, anzuerkennen, dass ein Problem existiert — was schwerer ist als es klingt, wenn Vermeidung oder Verleugnung aktiv sind. Problemlösen ist unwirksam, wenn das falsche Problem definiert wird, weshalb es immer mit einer klaren Beschreibung der tatsächlichen Situation beginnt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI", "page": 373 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9, Abschnitt 11; Emotion Regulation Handout 12", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9, Abschnitt 11; Emotion Regulation Handout 12", "whenToUse": "Wenn Check the Facts zeigt, dass nicht die Emotion korrigiert, sondern die reale Problemsituation bearbeitet werden sollte.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "interpersonal" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Wenn ein reales Problem emotionale Krisenreaktionen erzeugt, ist Problemlösung die Ursachenbehandlung — Stresstoleranz managt die Krisenebene, Problemlösung beseitigt den Auslöser." }, { "moduleId": "interpersonal", "contextText": "Viele interpersonelle Probleme sind lösbare Sachprobleme — interpersonelle Skills helfen beim Aushandeln, Problemlösung beim strukturierten Bearbeiten." } ], "relatedIds": [ "chain-analysis", "rest-strategy", "cognitive-vulnerability", "weekly-regulator", "exposure-based-cognitive-rehearsal" ], "situations": [ "akzeptanz-vs-veraenderung", "wut-aerger", "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen", "schuld" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Faktenprüfung vs. 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"comparisonNodeIds": [ "check-the-facts", "opposite-action" ], "comparisonDescription": "Hilft zu unterscheiden, ob ähnlich wirkende Emotionsregulations-Skills über Prüfen, Gegentendenz oder konkrete Veränderung auseinandergehalten werden müssen.", "learningPathType": "analysis-to-change", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge übersetzen Verhaltensverstehen in die nächste wirksame Veränderungswahl.", "learningPathNodeIds": [ "chain-analysis", "exercise-problem-solving-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "chain-analysis", "label": "Mit einem Werkzeug weitergehen", "description": "Diese Verbindung übersetzt das aktuelle Wissen in ein direkt nutzbares Werkzeug oder Protokoll.", "pathType": "analysis-to-change" }, { "nodeId": "exercise-problem-solving-worksheet", "label": "Jetzt als Übung durchgehen", "description": "Diese Verbindung führt nicht nur zu einem 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Problem schrittweise in bearbeitbare Lösungen übersetzt werden soll.", "purpose": "Ein reales Problem in Lösungsschritte, Optionen und nächste Handlungen übersetzen.", "applicationContext": "Wenn ein tatsächliches Problem vorliegt und die Lage nicht nur gefühlsbezogen, sondern praktisch bearbeitet werden muss.", "longDescription": { "text": "Der kritischste Schritt in diesem Arbeitsblatt ist der erste: das tatsächliche Problem präzise beschreiben, nicht ein Urteil darüber. Menschen definieren das Problem oft als Charakter einer anderen Person statt als spezifische Situation. Ohne eine präzise Problemdefinition zielen die generierten Lösungen auf das falsche Ziel. Das Arbeitsblatt ist am nützlichsten, wenn es vor einer Entscheidung ausgefüllt wird — das Sammeln von Lösungen auf Papier produziert fast immer bessere Optionen als die Entscheidung im Emotions-Mind.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVI" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 8", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 8", "whenToUse": "Wenn Problem Solving konkret schriftlich strukturiert werden soll, statt nur als genereller Skillraum sichtbar zu bleiben.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "problem-solving" ], "situations": [ "wut-aerger", "belastung-vorbereiten" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "problem-solving" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "problem-solving", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Belastung vorbereiten", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.82, "isPreferred": true }, { "situationId": "wut-aerger", "label": "Wut oder Ärger", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "abc-please-skills", "type": "bundle", "title": "ABC-PLEASE-Skills", "searchAliases": [ "ABC PLEASE Skills", "ABC-PLEASE-Fertigkeiten" ], "description": "Vulnerabilität senken · Präventive Regulationslogik · Multifaktorielle Vulnerabilitätsreduktion", "priorityRank": 9, "priorityLabel": "Situativ wichtig", "priorityDescription": "Dieser Eintrag wird vor allem dann wichtig, wenn Schuld oder Schuldgefühl die eigentliche Lage beschreibt.", "cardPreview": "Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.", "purpose": "Positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Grundstabilisierung als zusammenhängende Regulierungslogik bündeln.", "applicationContext": "Wenn Belastung nicht an einer Stelle, sondern über zu wenig Positives, zu wenig Mastery und zu hohe Grundverletzlichkeit zugleich getragen wird.", "longDescription": { "text": "Das ABC PLEASE Skills Bundle umfasst die Kernfertigkeiten zur Vulnerabilitätsreduktion im DBT-Emotionsregulationsmodul. ABC steht für Positive Emotionen aufbauen, Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen. PLEASE steht für: Physische Erkrankungen behandeln, ausgewogenes Essen (Eating), stimmungsverändernde Substanzen meiden (Avoid), ausgewogener Schlaf (Sleep) und Bewegung (Exercise). Zusammen adressieren sie zwei Hauptdimensionen emotionaler Resilienz: positiven Input erhöhen (ABC) und biologische Verletzlichkeit reduzieren (PLEASE). Das Bundle spiegelt Linehans Prämisse wider, dass emotionale Dysregulation oft reale Ursachen in realen Lebensbedingungen hat.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII", "page": 382 } ] }, "sourceId": "linehan-manual-529p", "sourceLabel": "Linehan Manual", "sourceLocator": "Kapitel 9", "sourceCategory": "Grundlagenbezogen", "sourceType": "Manual", "sourceTrustSignal": "Primärquellennah", "sourceAuthorityWeight": "high", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Fachlich", "sourceNote": "Linehan Manual · Kapitel 9", "whenToUse": "Wenn für längerfristige Stabilisierung mehrere emotionale Schutzfaktoren parallel aufgebaut werden müssen.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "core", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "clinical_consensus", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Wer körperlich vulnerabler ist, erlebt häufiger und intensivere Krisen — ABC PLEASE reduziert diese Ausgangsvulnerabilität und senkt damit auch die Krisenfrequenz." } ], "relatedIds": [ "build-mastery-and-cope-ahead" ], "components": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", "cope-ahead", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schuld", "freude-glueck", "neid", "interesse", "albtraeume-belastende-naechte" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-putting-abc-skills-together-day-by-day", "daily-practices-for-emotional-health" ], "comparisonTitle": "Verwandte Inhalte", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "build-mastery", "cope-ahead" ], "learningPathType": "bundle-to-steps", "learningPathTitle": "Vom Skill-Bundle in die Schritte", "learningPathDescription": "Starte mit den zentralen Bausteinen dieses Skill-Bundles, bevor du in breitere Verbindungsknoten springst.", "learningPathNodeIds": [ 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zusammenziehen.", "applicationContext": "Wenn Vorbeugung und Lebensaufbau nicht in Einzelideen zerfallen, sondern in eine tägliche Regulierungspraxis übergehen sollen.", "longDescription": { "text": "Dieses tägliche Verfolgungsarbeitsblatt schafft Momentbewusstsein dafür, welche ABC-Fertigkeiten eingesetzt wurden und wie sie zum emotionalen Ton des Tages beigetragen haben. Der kritische Punkt ist das Ausfüllen am Abend, während der Tag noch zugänglich ist. Die nützlichste Erkenntnis ist die Verzögerung zwischen Investitionen in Selbstwirksamkeit und positiven Ereignissen und dem Spüren ihrer Wirkungen — Resilienz aus ABC-Fertigkeiten akkumuliert über Tage und Wochen, nicht Stunden.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 13", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 13", "whenToUse": "Wenn ABC-Skills als Tagesroutine konkret geplant, verbunden und nachgehalten werden müssen.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "abc-please-skills", "accumulating-positive-emotions", "build-mastery-and-cope-ahead" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "orientierung-verstehen" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "abc-please-skills", "build-mastery-and-cope-ahead", "accumulating-positive-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "abc-please-skills", "label": "Struktur dazu öffnen", "description": "Diese Verbindung öffnet die übergeordnete Struktur, in die der aktuelle Eintrag eingebettet ist.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "build-mastery-and-cope-ahead", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "accumulating-positive-emotions", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Belastung vorbereiten", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "orientierung-verstehen", "label": "Orientierung und Verstehen", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "apply", "fit": "secondary", "strength": 0.66, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-build-mastery-and-cope-ahead-worksheet", "type": "exercise", "title": "Arbeitsblatt: Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen", "searchAliases": [ "Build Mastery and Cope Ahead Worksheet", "Build-Mastery-und-Cope-Ahead-Arbeitsblatt" ], "description": "Geführte Praxis · Präventives Praxisblatt · Planung präventiver Routinen", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Eher Aufbau", "priorityDescription": "Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.", "cardPreview": "Wenn vorbeugende Stabilisierung und mentale Vorbereitung konkret geplant werden müssen.", "purpose": "Vorbeugende Emotionsregulation in konkrete Schritte zu Kompetenzaufbau und vorausschauender Bewältigung für den Alltag übersetzen.", "applicationContext": "Wenn Belastungen vorhersehbar sind und nicht erst im Ernstfall improvisiert werden soll.", "longDescription": { "text": "Für Kompetenzaufbau liegt der Schlüssel darin, Aktivitäten zu planen, die wirklich herausfordernd, aber erreichbar sind. 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Das nützlichste Muster zu bemerken ist, welche Fertigkeiten konsequent ausgelassen werden — das sind typischerweise die, die am meisten Vulnerabilität produzieren. Das Verfolgen zeigt auch, wie Tage mit guter PLEASE-Einhaltung mit geringerer emotionaler Reaktivität am folgenden Tag korrelieren.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XVII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 14", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 14", "whenToUse": "Wenn PLEASE-Faktoren als echte Routine und nicht nur als Erinnerung bearbeitet werden müssen.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme", "albtraeume-belastende-naechte" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "please-skills", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Belastung vorbereiten", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.88, "isPreferred": true }, { "situationId": "albtraeume-belastende-naechte", "label": "Albträume oder belastende Nächte", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.76, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Schlafprobleme", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.74, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-sleep-hygiene-practice-sheet", "type": "exercise", "title": "Schlafhygiene-Praxisblatt", "searchAliases": [ "Sleep Hygiene Practice Sheet", "Sleep-Hygiene-Praxisblatt" ], "description": "Geführte Praxis · Präventives Praxisblatt · Planung präventiver Routinen", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Eher Aufbau", "priorityDescription": "Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.", "cardPreview": "Wenn Schlafprobleme die Lage mitverschlechtern und konkrete Praxis statt nur Wissen gebraucht wird.", "purpose": "Schlafbezogene Vulnerabilität über konkrete Gewohnheiten und Beobachtung systematisch bearbeiten.", "applicationContext": "Wenn Schlafprobleme die Emotionsregulation unterlaufen und ein praktischer Tages- oder Abendplan gebraucht wird.", "longDescription": { "text": "Dieses Praxisblatt verfolgt Schlafmuster und spezifische Schlafhygiene-Verhaltensweisen. 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Am nützlichsten ist es als wöchentliches Planungswerkzeug: Es zu Beginn der Woche ausfüllen, um angenehme Ereignisse, Selbstwirksamkeitsaktivitäten und körperliche Selbstfürsorge im Voraus einzuplanen. Das zu überwachende Muster ist, ob eine Fertigkeitskategorie konsequent leer bleibt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 9", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 9", "whenToUse": "Wenn körperliche, alltägliche oder organisatorische Vulnerabilität Schritt für Schritt bearbeitet werden soll.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "situations": [ "belastung-vorbereiten", "schlafprobleme" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "please-skills" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "cognitive-vulnerability", "label": "Bezugsrahmen vertiefen", "description": "Diese Verbindung erweitert den fachlichen Rahmen, damit das aktuelle Thema nicht isoliert stehen bleibt.", "pathType": "knowledge-to-application" }, { "nodeId": "please-skills", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "belastung-vorbereiten", "label": "Belastung vorbereiten", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "primary", "strength": 0.86, "isPreferred": true }, { "situationId": "schlafprobleme", "label": "Schlafprobleme", "entryType": "prevention", "pathSegment": "situations", "relationRole": "prepare", "fit": "secondary", "strength": 0.7, "isPreferred": true } ] }, { "id": "exercise-getting-from-values-to-specific-action-steps", "type": "exercise", "title": "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen", "searchAliases": [ "Getting from Values to Specific Action Steps", "Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen" ], "description": "Geführte Praxis · Präventives Praxisblatt · Planung präventiver Routinen", "priorityRank": 21, "priorityLabel": "Eher Aufbau", "priorityDescription": "Dieser Eintrag ist eher für Vorbereitung, Stabilisierung oder spätere Vertiefung rund um Belastung vorbereiten gedacht.", "cardPreview": "Wenn Werte wichtig sind, aber noch in konkrete, machbare Schritte übersetzt werden müssen.", "purpose": "Lebenswert-orientierte Langfristlogik in einen konkreten nächsten Schritt übersetzen, statt bei abstrakten Werten stehen zu bleiben.", "applicationContext": "Wenn Lebensaufbau, Prioritäten und Vermeidung zwar erkannt sind, aber noch kein realistischer erster Schritt in den Alltag überführt wurde.", "longDescription": { "text": "Dieses Arbeitsblatt überbrückt die Lücke zwischen abstrakten Werten und konkretem täglichem Verhalten — die Lücke, an der die meisten langfristigen Ziele scheitern. Der häufigste Fehler ist, auf der Ebene der Werte zu bleiben, ohne zu spezifischen, geplanten Handlungsschritten hinabzusteigen. Ein Wert ohne einen spezifischen Termin im Kalender ist ein Wunsch, keine Verpflichtung.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XIV.B" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheets 11 and 11a / Handouts 17 and 18", "whenToUse": "Wenn aus Werten und Prioritäten ein machbarer Startschritt für den Alltag abgeleitet werden muss.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "relatedIds": [ "accumulating-positive-emotions", "build-mastery", 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Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn eine aktuelle Emotion achtsam durchgehalten werden muss, statt ihr sofort auszuweichen oder sie wegzudrücken.", "purpose": "Eine aktuelle Emotion achtsam wahrnehmen und mit ihr im Kontakt bleiben, ohne sie sofort zu vermeiden, zu verstärken oder wegzudrücken.", "applicationContext": "Wenn ein Gefühl schon da ist und nicht primär korrigiert, sondern erst getragen, beobachtet und in seinem Verlauf ausgehalten werden soll.", "longDescription": { "text": "Achtsamkeit gegenüber aktuellen Emotionen ist die Praxis, eine Emotion so zu beobachten und zu erleben, wie sie ist — ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken, ihr zu entkommen oder sie zu verlängern. Emotionen sind keine Fakten über die Welt — sie sind Ereignisse, die im Körper und Geist stattfinden. Sie ohne Bewertung zu beobachten und nicht nach ihnen zu handeln, ermöglicht es ihnen, durchzulaufen, ohne sich zu intensivieren. Unterdrückung und Vermeidung verlängern emotionalen Schmerz paradoxerweise: Forschung zu PTBS zeigt, dass der Versuch, schmerzbedingte Hinweisreize zu vermeiden, sicherstellt, dass der Schmerz andauert. Achtsam beobachtete Emotionen folgen einem Wellenmuster — sie steigen, erreichen einen Höhepunkt und fallen — statt auf hoher Intensität steckenzubleiben.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII", "page": 441 } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Handout 22", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Handout 22", "whenToUse": "Wenn Emotionsvermeidung das Problem vergrößert und zuerst ein achtsamer Kontakt mit dem gegenwärtigen Gefühl gebraucht wird.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "supplemental", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "distress-tolerance", "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "In einer Krise achtsam mit dem Gefühl im Kontakt zu bleiben statt es wegzudrängen ist eine Form von Krisentoleranz — es ermöglicht das Aushalten ohne Eskalation." }, { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Aktuelle Emotionen achtsam zu begleiten ist angewandte Achtsamkeit auf den schwierigsten Gegenstand — dieses Konzept verbindet Emotionsregulation direkt mit Achtsamkeitspraxis." } ], "relatedIds": [ "willingness", "radical-acceptance", "emotions-model" ], "situations": [ "innere-unruhe", "trauer-verlust", "wut-aerger", "angst-panik", "ekel", "schuld", "freude-glueck", "eifersucht", "ueberraschung", "interesse", "liebe" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-mindfulness-of-current-emotions-worksheet", "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Gefühle und körperliche Grundlagen", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "sleep-hygiene" ], "comparisonDescription": "Diese Achtsamkeitspraxis betrifft den Umgang mit einem aktuell erlebten Gefühl. 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Der Zweck ist, die Fähigkeit aufzubauen, eine Emotion vollständig zu beobachten, ohne sie zu unterdrücken oder nach ihrem Impuls zu handeln.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "XXII" } ] }, "sourceId": "worksheets-handouts-99p", "sourceLabel": "Arbeitsblatt-Paket", "sourceLocator": "Emotion Regulation Worksheet 15", "sourceType": "Paket", "sourceTrustSignal": "Handout-nah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "medium", "sourceAudienceFit": "Gemischt", "sourceNote": "Arbeitsblatt-Paket · Emotion Regulation Worksheet 15", "whenToUse": "Wenn Mindfulness of Current Emotions schriftlich oder geführt geübt werden soll.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "behavioral", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness", "distress-tolerance" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Dieses Arbeitsblatt ist direkte Achtsamkeitspraxis auf Emotionen — es transferiert Mindfulness-Skills in die Emotionsregulationsarbeit." }, { "moduleId": "distress-tolerance", "contextText": "Aktuelle Emotionen achtsam zu halten ohne Eskalation ist eine Form des Aushaltens — das Arbeitsblatt übt Toleranz für das eigene Gefühl." } ], "relatedIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "situations": [ "trauer-verlust", "innere-unruhe" ], "learningPathType": "knowledge-to-application", "learningPathTitle": "Vertiefen und anwenden", "learningPathDescription": "Diese Einträge sind die nächste sinnvolle Verbindung, wenn du vom aktuellen Begriff weitergehen willst.", "learningPathNodeIds": [ "mindfulness-of-current-emotions" ], "learningPathSteps": [ { "nodeId": "mindfulness-of-current-emotions", "label": "Direkt in Anwendung weitergehen", "description": "Diese Verbindung führt von Konzeptwissen zu einer konkreteren praktischen Anwendung.", "pathType": "knowledge-to-application" } ], "situationLinks": [ { "situationId": "trauer-verlust", "label": "Trauer oder Verlust", "entryType": "emotion", "pathSegment": "emotionen", "relationRole": "apply", "fit": "primary", "strength": 0.84, "isPreferred": true }, { "situationId": "innere-unruhe", "label": "Innere Unruhe", "entryType": "orientation", "pathSegment": "situations", "relationRole": "stabilize", "fit": "secondary", "strength": 0.72, "isPreferred": true } ] }, { "id": "recognizing-emotions", "type": "framework", "title": "Emotionen erkennen", "searchAliases": [ "Recognizing Emotions", "Emotionen erkennen" ], "description": "Emotionen verstehen · Frühe Emotionswahrnehmung · Erkennen emotionaler Signale", "priorityRank": 3, "priorityLabel": "Früh hilfreich", "priorityDescription": "Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.", "cardPreview": "Wenn frühe emotionale Signale erkannt werden müssen, bevor sie dich überrollen.", "purpose": "Frühe emotionale Signale, Muster und Unterschiede besser wahrnehmbar machen, damit Regulation früher und gezielter einsetzen kann.", "applicationContext": "Wenn Emotionen oft erst im späten Eskalationsstadium bemerkt werden oder Gefühle, Körpersignale und Impulse noch schwer unterscheidbar sind.", "longDescription": { "text": "Emotionen erkennen ist die DBT-Fertigkeit, die eigene emotionale Erfahrung mit Spezifizität und Genauigkeit zu beobachten und zu beschreiben — zu identifizieren, welche Emotion präsent ist, ihre Intensität, ihre Auslöser und ihre Komponenten. 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Scham und Schuld werden unterschieden (Scham bewertet das gesamte Selbst; Schuld bewertet spezifisches Verhalten), und Eifersucht und Neid werden getrennt.", "furtherReading": [ { "sourceId": "linehan-manual-529p", "chapter": 9, "section": "X", "page": 346 } ] }, "sourceId": "workbook-mckay-357p", "sourceLabel": "McKay Workbook", "sourceLocator": "Kapitel 7", "sourceCategory": "Workbook-nah", "sourceType": "Workbook", "sourceTrustSignal": "Übungsnah", "sourceAuthorityWeight": "medium", "sourcePracticeWeight": "high", "sourceAudienceFit": "Lernorientiert", "sourceNote": "McKay Workbook · Kapitel 7", "whenToUse": "Wenn vor Emotionsregulation, Check the Facts oder Skillwahl zunächst klarer erkannt werden muss, was emotional eigentlich gerade passiert.", "whenToUseSource": "editorial", "situationsSource": "explicit", "skillComplexity": "extended", "interventionMode": "cognitive", "evidenceLevel": "practice_derived", "module": "emotion-regulation", "secondaryModules": [ "mindfulness" ], "moduleBridgeContexts": [ { "moduleId": "mindfulness", "contextText": "Emotionen früh wahrzunehmen erfordert achtsamkeitsbasiertes Körper- und Gefühlsgewahrsein — ohne Achtsamkeit bleiben Frühzeichen unbemerkt." } ], "relatedIds": [ "opposite-action", "check-the-facts" ], "situations": [ "orientierung-verstehen", "scham", "innere-unruhe", "wut-aerger", "ekel", "freude-glueck", "ueberraschung", "interesse" ], "practiceNodeIds": [ "exercise-figuring-out-how-to-change-unwanted-emotions" ], "comparisonTitle": "Emotionen verstehen und beeinflussen", "comparisonBullets": [], "comparisonAxes": [], "comparisonNodeIds": [ "cognitive-vulnerability", "emotion-exposure" ], "comparisonDescription": "Das Erkennen benennt die aktuelle Emotion und ihre Signale. Kognitive Vulnerabilität vertieft den Einfluss von Denkgewohnheiten und Annahmen. 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